深蹲過程中,站距與膝蓋位置對腿部肌肉發展的影響
腿是身體的根基,你寧願少練一次胸、一次手臂,也不能少練一次腿,如果你愛上練腿,那麼你的身體機能也會有更大的進步。說到腿部訓練,深蹲是不可或缺的一個動作,...
功法:取自然站勢,面對正南方,全身放鬆,閉目,舌抵上顎,雙掌相對呈抱大球狀,手臂自然前伸呈一個大括號形,雙掌與胸下劍突呈水平位,小週天功法起點在天雀穴(即喉下陷窩中的天突穴上五分處),終點在會陰穴。
開始時,首先把意念放在天突穴中默默地等待氣頭的到來,當似有物入向下至天雀穴後即開始導引。此時採用逆呼吸法(即吸氣時腹肌緊張向裡收縮,呼氣時腹肌放鬆,小腹凸出),吸氣時意念沿任督脈向前抽引,呼氣時以吸氣時脈行長度的1/2處為依託點向前推助,要注意這種呼吸導引從意念上要在任督兩脈的脈管內進行。
初練者要忌急躁,呼吸要均勻,連續而富有彈性,不要使呼吸停頓或僵硬,意念上配合要連貫;若氣感較弱也不要急躁,也不要苛求氣感和行氣的長度及速度。一般說來初練者一呼一吸脈行20~26釐米即可,在以後隨著功法的熟練和氣感的增強可加快脈行速度。