肱二頭肌練不大，手臂不夠粗，怎樣改善自己的訓練方法？

我發現在我們身邊很多健身房都會在鏡子上，貼上一個標語或者是廣告牌，那就是臂圍低於40釐米，禁止打赤膊訓練，這個標語就非常刺激人了，我認為這個標語一方面是為了規範我們在健身房房行為禮貌，另一方面就是起到刺激激勵我們的作用了。

那麼我們怎麼樣才可以擁有讓自己自豪的臂圍呢，怎麼樣才能讓自己擁有臂圍超過40釐米的手臂呢？這是我們很多健身新手以及一些健身老手都想達到的目的，首先我們要知道我們手臂的肌肉的分佈，這樣才可以更加快捷的增加我們的肌肉圍度。

首先我們手臂大臂部分的肌肉主要可以分為，肱二頭肌和肱三頭肌，很多人都知道，想要自己臂圍有所提升，那必須鍛鍊這兩塊肌肉或者去鍛鍊別的大肌肉群，才可以很好的刺激到它們的身長，其他部位的肌肉我們今天不談，今天我就來分享一下怎麼鍛鍊肱二頭肌和一些在我們訓練中可能會用到的一些小方法。

很多人都知道通過肱二頭肌的原理，來設計自己的動作，最常見的就是各種各樣的彎舉動作，根據我的個人經驗，我也很推薦使用彎舉的這一系列動作，但是如果我們長時間沒有變化的時候，對我們的效果並沒有那麼好，我們可以適當的在細節方面做一些改變，就可以起到意想不到的結果。

第一個方法，在彎舉起來的時候做一個外旋刺激肌肉，當我們用啞鈴來刺激我們肱二頭肌的時候，我們在把啞鈴舉起來的時候，可以做一個外旋的動作，我們會發現我們的肱二頭肌的收縮感更加的強烈了，同時也更加的有效果。就這樣一直重複，控制我們每個動作的速度。

第二個方法，腳踩彈力帶槓鈴彎舉，這個動作，具體的細節是需要我們把彈力帶首先踩在腳下，然後用雙手抓住彈力帶，同時用雙手抓住槓鈴杆，然後做彎舉的動作，如果一開始舉不動槓鈴，我們可以不帶槓鈴杆，光光使用彈力帶進行彎舉動作。

因為我們在使用彈力帶的時候，會下意識的有一個控制的作用，會注意控制我們的速度，通過彈力帶起到一個很好的輔助作用，從而讓我們在訓練的過程中起到更好的效果，其實我們要學會利用這些小器械來完成我們的訓練效果也是很好的。

在用彈力帶鍛鍊我們的肱二頭肌的時候，需要注意一點的就是，我們可能會在鍛鍊的過程中感覺到特別的累，在這個時候我們就需要提前把彈力帶拿開，用槓鈴，或者合適的重量，做一下之後的動作訓練安排。

不管我們在做什麼樣的動作，我們必須追求的是每一個動作的刺激程度，把每一個動作都做好，經過一個訓練週期以後，你會發現其實好身材離你並不遙遠，我們特別是不能夠在鍛鍊肱二頭肌的時候追求數量，我們鍛鍊小肌肉群要通過每個動作的質量來完成。

所以，不要光看不練了，快來訓練起來吧，利用這些小方法，讓我們的肱二頭肌的圍度更上一層樓吧。