胸部肌肉無非就是由胸上沿，胸中縫，胸下沿，胸外沿這幾部分肌肉組成，想要獲得漂亮的胸部，有很多種方法
新手們最好還是先要感受下肌肉的發力再進行胸部訓練
下面就為大家獻上用啞鈴鍛鍊胸肌的七個黃金動作
1、啞鈴臥推
可以鍛鍊整個胸大肌。但是有危險，新手慎用
2、上斜啞鈴臥推
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、下斜啞鈴臥推
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、上斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、下斜啞鈴飛鳥
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、直臂啞鈴上拉
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
每組做8到12個，也可以按照自己身體情況而定，數量也可以隨即改變，重量最好是慢慢的增加，從小重量練起。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌就可以。不要全部動作都是鍛鍊胸肌的，以免造成不必要的傷害，當然如果只是特意的鍛鍊胸肌那是沒問題的，但是組數和重量一定要注意
相關推薦
'聖鬥士：被嚴重低估的五個神技能 LC黃金用實力證明它們有多強'
"聖鬥士系列中的技能可謂豐富多彩，然而因為劇情的原因，不少看似神技能得必殺技在劇中的表現和戰績不佳，本次就來說被嚴重低估的五個神技能，有幾個神技能依託LC黃金的表現，用實力證明它們有多強。巨型號角老牛的巨型號角放到黃金中都算是頂級的破壞力和輸出殺招了，可惜常規看起來和普通的...
'胸肌訓練！想要訓練胸大肌，記住這幾個動作，練胸高效又簡單'
"如果小夥伴們想要訓練自己的胸大肌，首先需要了解胸大肌的位置，也就是胸大肌的起止點，胸大肌的起止點，起點：鎖骨內側半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結節嵴。其次需要了解胸大肌的功能：肩屈，內收，內旋，水平內收。還有就是訓練當中我們一般把胸大肌分為三個部分...
黃金
2019-09-09
'雲頂之弈：測陣容掉到黃金段位，用鬥狐前四都拿不到，我太難了'
"在雲頂之弈中，總玩一個陣容，還是會讓人感覺非常枯燥的，比如吃爛分的鬥狐陣容，就經常被玩家們說是毒瘤。為此，小編也是比較少玩這個陣容，想找點更有意思的陣容來玩，所以進行了好幾撥的實驗。實驗新陣容是很慘的，小編經常被打成八強，所以段位也是不斷的掉，直接從鉑金2掉到了黃金2，直...
'「黃金8月賽」Infi用精靈族扼殺Lyn神再次奪冠，誰敢說精靈弱了？'
"【黃金8月賽】Infi用精靈族扼殺Lyn神，再次奪冠專業組4強： Infi 3:1 120 ； Infi晉級決賽 Lyn神 3:1 Soin； Lyn神晉級決賽決 賽： Infi 3:2 Lyn神，塔魔Infi奪冠Infi就是其他種族的毒瘤一個，誰敢說精靈族弱，Infi就...
'1.5T黃金動力，6AT變速箱，長安新CS55誰用誰知道'
"長安CS55是2018年9月上市的，這臺車本年度已經售出了12萬輛以上，可以說平均月銷量破萬了，銷量還是異常火爆的。全新的2018款長安CS55的指導售價為：8.49-13.39萬元，共有9款車型可選。外觀美觀，內斂中綻放奪目光彩，躍浪俯衝車身，動人心魄的速度激情，曜石型...
'王者榮耀：用這個套路，黃金到星耀只要兩天時間。'
"其實王者榮耀這個遊戲，雖然玩的人很多，但能打到王者的卻很少，星耀段位就是一個分水嶺，很多玩家的止步於次，今天給大家講解一個低端局上分套路，星耀以下段位，雙排十分鐘一把，上分一點困難的沒有。這個套路的陣容很多玩家都可能不理解，在我帶朋友上分的時候也遇到過，但實際效果卻讓他不...
'如何打造胸肌外沿與下沿？加入3個動作讓胸肌更加分明'
"為什麼同體重的情況下，健美運動員的肌肉比普通愛好者好看那麼多呢？除了體脂肪低之外，肌肉的勻稱、協調也很重要。健身新手們練胸遇到的最大問題往往有兩點，一是上胸薄弱，二是胸肌下沿輪廓不明顯、外沿缺失。上胸薄弱會顯得胸肌面積太小，側面看胸肌很薄。胸肌下沿和外沿缺失不僅會顯得胸腹...
推薦中...