愛生活、愛健康、愛運動、愛健身的你知道有哪些健身器械嗎？
今天我們就一起來掰扯掰扯
據Muscle君瞭解，健身器械可分為兩種：
一：自由器械
自由器械包括
啞鈴
波速球
瑞士球
藥球
戰繩
TRX繩
彈力繩
壺鈴
槓鈴
泡沫軸
二：固定器械（下期分解）
固定器械包括：
腿彎舉機
龍門架
腿屈伸機
提踵機
單槓
雙槓
仰臥板
羅馬椅
牧師凳
哈克機
倒蹬機
史密斯機
推胸機
悍馬機
夾胸器
划船機
下拉機
地雷架
推肩器
有氧器械
那麼每個自由器械能給我們帶來什麼幫助呢？
1.啞鈴
啞鈴主要作用幫助鍛鍊手臂、肩關節等末端小肌群，建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴練習是為了增肌，那麼要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
2.波速球
英文名為BOSU，又叫健身半球，對俯臥撐練習很有幫助。它主要特色是不穩定表面訓練
(UNSTABLE SURFACE TRAINING)而與傳統的俯臥撐相比，將腿部放在抗力球上進行的俯臥撐，
會導致更高的核心肌群激活結果。利用半球的不穩定界面來增加訓練的難度，可以增加我們的核心力量，提升平衡感以及本體感覺
3.瑞士球
它主要作用是鍛鍊我們的抗伸展核心力量，常見的兩種動作有健身球轉動、抗力球伸展
4.藥球
藥球的主要作用是鍛鍊上肢爆發力，常見的動作有站姿胸前推、砸藥球、轉體拋藥球
5.戰繩
它可以幫助我們訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。常見動作有：交叉波浪、左右強摔、開合跳等等多達44種
面一起來看44個戰繩訓練動作吧！
6.TRX繩
TRX繩的常見動作有
TRX推行（鍛鍊抗伸展核心力量）
TRX原地登山（鍛鍊髖屈肌（大腿前側，髂腰肌）、核心穩定性）
TRX划船（鍛鍊背部肌肉）
TRX引體向上（鍛鍊背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌）
7.彈力繩
彈力繩通過拉引時的重力幫助鍛鍊肌肉，增加肌肉強度，且彈力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運動。而且使用彈力繩幾乎能鍛鍊到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用彈力繩鍛鍊到的。
提示：使用彈力繩鍛鍊，要注意經常檢查它的安全，一般彈力繩最多隻有1年的使用壽命，經常進行堅查能幫助提前發現彈力繩的安全隱患，從而防止意外傷害的發生。
8.壺鈴
現如今在各大健身房中你都可以看到它們的身影！毫不誇張的說壺玲已經晉升為新一代的健身神器！
常見動作有：
蕩壺玲：可用於訓練髖關節的爆發力，同時可鍛練臀部及大腿後側、下背、肩膀、及核心肌群都能達到有效率的訓練。
高腳杯深蹲：這個動作不僅能提升腿部力量，還有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧
土耳其起立：它是一個古老的動作，對於構建強大的，有彈性的肩膀、臀部改進和軀幹力量，增強協調性有非常好的作用
借力推舉：一旦你可以完成蕩壺玲和土耳其起立，證明你擁有了很棒的肩部活動性和穩定性，這是壺玲訓練中是另一個關鍵練習
高翻：是一種發展全身爆發力訓練動，高翻屬於比較難的動作，可能需要一段時間來學習，一但學會了，價值將會無窮！
抓舉：這個動作是全身力量的終極顯示。
9.槓鈴
說到健身器械！就不得不提到槓鈴！槓鈴堪稱是健身房訓練器械之王！不管你是想要增強力量、肌肉尺寸、爆發力還是肌肉耐力！槓鈴都是不二的選擇！
常見的動作有
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是一個偉大的動作！有一句話叫做健身不深蹲就不算在健身！深蹲的好處多多！全身的肌肉都有參與！不管你是想要力量，肌肉或者是提升運動競技表現。它一定是你的首選！
硬拉
硬拉讓你有更好的運動表現，幫助建立強大的身體後鏈（臀部、腿後肌、下背肌群。）並教導你使用正確的姿勢移動。硬拉需要大量的肌肉同時工作，越多肌肉工作就會有越高的代謝，進而有助於減脂。
臥推
臥推練習是最經典，最基本的練習，大多數人來到健身房的頭等大事就是要用心把臥推學會！因為它能幫我們很好的練出肌胸大肌，協同肌三角肌(前束為主)和肱三頭肌
槓鈴肩上推舉
肩部訓練中最引人矚目的就是站姿槓鈴推舉！
站姿推舉是你垂直平面最大力氣的強力標竿。其主要訓練的是肩膀的前三角、上胸、手臂三頭、還有最重要的核心力量（站姿槓鈴推舉需要很強的核心力量來保證軀幹的穩定和力量的傳輸！）
槓鈴划船
槓鈴划船是健身房中最好的背部鍛鍊動作之一！！槓鈴划船之能刺激到整個背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌）、三角肌後束及肘屈肌，還會用到許多部位穩定，如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與！
10.泡沫軸
泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的
泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。
怎麼樣？有沒有漲知識呢？
如果以上10個自由器械及作用，你都知道的話，證明你一定經常出沒於健身房
好了，今天的分享就到此結束。。。。。。。
