擁有“子彈肌”的男生，一抬手就迷倒一片妹子！

Frank Zane有健身界美學之皇的稱譽，幾十年前的完美倒三角身形，至今仍是古典健美的標準。這種身形除了要有明顯的腹肌，更要有俗稱“子彈肌”的前鋸肌，這個位於身體側面、背寬肌與胸肌之間一顆顆突起來的肌肉。

像這樣

又或者像這樣

Frank Zane曾提到“子彈肌”訓練心得，他說最理想的組合是：啞鈴仰臥屈臂上拉和直臂下拉，並以超級組進行。超級組（Supersets）的意思是兩個不同的動作連續交替地進行，組與組之間只有很少甚至完全沒有休息時間。

前鋸肌的作用

近固定時，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，幫助手臂上舉。前鋸肌下部主要是輔助三角肌，並且是任何頭頂上推動作的重要力量因素，同時，上中部前鋸肌輔助上體旋轉，側彎和穩定。這證明他們雖然不大，但對於全身力量卻是必需的。

NO.1 啞鈴仰臥屈臂上拉

做啞鈴仰臥屈臂上拉時的雙臂應微微彎曲，上舉至面部以上的位置，太過了就會令張力減低，而肩膀前方也會開始受力。這個動作如果越能把啞鈴下拉，對訓練「子彈肌」似乎越有效果，因為整個上身肌肉會更為伸展。

NO.2 直臂下拉

至於和直臂下拉，這個動作相對普遍，但很多人不得其法。Frank Zane說他做這個動作時，身體要稍微前傾，並把槓鈴一直拉至碰到自己的身軀，然後慢慢回到起點，而且身體一直保持前傾。