頂峰收縮法被視為健身黃金法則中的一條，是增肌中的一個極佳的技巧。

如果你還在困惱訓練中動作練起來失去很多泵感，肌肉的感受不佳時，用頂峰收縮法可以很好地讓你重新拾起鍛鍊的熱情，因為它會為你帶來十足的肌肉膨脹感！

A、頂峰收縮法：

頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉拉長）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1-3秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再收縮肌肉的練習方法。

你需要了解的是，頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

至於頂峰收縮的原理我們不去做過多的討論，我們就來簡單些，看怎麼做，以及避免哪些錯誤的做法。

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B、頂峰收縮的具體做法：

我們以常見的肱二頭肌彎舉作為例子，讓你進行彎舉練習時，當彎舉到臨近最高位置（避免鎖定）時，停留在肌肉收縮的位置保持一段時間，這時候對肌肉刺激達到極致。

如下圖所示的效果：

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仔細觀察當彎舉到最高點時，肱二頭肌峰的收縮和拉伸。

頂峰收縮能夠更深的刺激到肌肉，對肌肉線條的刻畫有十分明顯的效果。 如果你的體脂不高，但同時肌肉線條卻不理想的話，運用好頂峰收縮法則，可以更好地刻畫你的肌肉線條。

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進行頂峰收縮練習時需要避免的錯誤做法：

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（1）不能為了頂峰收縮而刻意頂峰收縮。

這種錯誤常見於在彎舉練習中，比如我們進行肱二頭肌的彎舉練習，當啞鈴或槓鈴彎舉收縮到頂點時，很多人為了頂峰收縮故意在頂點停留一兩秒，然而靠的卻是三角肌前束和關節鎖定的力量做的停留。

而實際上，這種刻意的頂峰收縮，讓肱二頭肌發力有限，出現了關節支撐，啞鈴或槓鈴的重力施加在骨骼和關節上。

一句話，你必須使用目標肌肉群去做頂峰收縮，而不是依靠借力。

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（2）頂峰收縮時間太短，造成假象。

如果對處於還是健身入門或者新人的角度來講，要達到神經控制肌肉的能力還不行，所以會造成在頂峰時動作很快，幾乎沒有停頓。但他們確實做了頂峰收縮，只是時間太快而已。

我們要注意，在加入頂峰收縮時，要緩慢一些，重量可以輕一些，這樣頂峰收縮的刺激才會更強烈，效果才會更好。

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（3）在動作收尾時關節鎖定而無法較好地完成頂峰收縮。

這個通俗點來講，我們以臥推作為例子講解，很多人進行臥推練習時，當我推到最高點，雙手完全繃直，這是靠臂力來將槓鈴杆支撐起。

而我們要做的，那就是擠壓肌肉。在臥推快到頂點之前，雙手向內側用力的擠壓胸肌，這樣就能在關節鎖死的時候仍然能夠將一大部分的力量放在目標肌肉上，這樣去做頂峰收縮對於肌肉的刺激效果也是較好的。