3個訓練小技巧！讓胸肌臥推效果提升50%

胸肌是很多人健身的主要目標肌群，好看有型的胸肌讓人身姿挺拔。

比較常見的胸肌鍛鍊動作，一般用俯臥撐或臥推進行。

因為胸肌動作都看上去簡單，所以很多人練胸的時候，都是隻模仿個表面就開始了自己的鍛鍊，沒有認真去學習。主要有以下兩個誤區：

一、訓練計劃

沒有一套合理科學的計劃，自己隨便看幾個動作就開始了自己的胸肌訓練，不注重動作間的搭配。

一套科學合理的訓練話，能讓你的胸肌訓練事半功倍，大大增加了胸肌鍛鍊的效率。

建議大家在開始訓練前，先為自己制定一套科學合理的訓練計劃，適合自己的訓練計劃，如果不會制定計劃，可以關注頭條號 217健身窩回覆“計劃”點擊定製計劃，填寫自己的相關身體數據就可以量身定製屬於自己的訓練計劃了。

二、動作細節

臥推是鍛鍊胸肌和上身其他肌肉的必經之路，今天為大家介紹3個非常簡單實用的技巧，不僅強化你的臥推姿勢，還能提高臥推效果哦！

1. 拉斷槓鈴

如果你做的是槓鈴臥推，那麼在下落過程中，可以想象著用自己的雙臂將槓鈴從中間拉斷，一分為二。這樣你能更好得打開肩胛骨，並且提高你的臥推重量。

2. 變換握距

嘗試多種握距。寬握，窄握，中握。不同的握距能夠強化鍛鍊身體不同肌肉，特別適合突破你的個人瓶頸。

3. 加入俯身划船

在你做臥推訓練中，加入俯身划船來將整個鍛鍊變為超級組。這樣做能有效鍛鍊你的背闊肌，提高鍛鍊效果。

健身也是一門科學，需要自己不斷的去學習研究，多注意動作細節。

做動作練習過程中，一定要專注，用心。