啞鈴飛鳥是很不錯的健身方式，特別是鍛鍊胸肌這塊很有價值。但是很多人在鍛鍊啞鈴飛鳥的時候都沒有什麼感覺，這是為什麼呢？如何正確做啞鈴飛鳥呢？不妨跟本文一起來認真的學習學習吧！
啞鈴飛鳥沒感覺嗎
當然有感覺，你沒有感覺的關鍵因素可能：姿勢有問題，飛鳥要求身體上斜20~40度。同時，你應該是剛剛開始練吧，剛開始的時候手疼說明你手腕的肌肉特別欠缺，飛鳥主要訓練的是胸縫和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定會出一點點力氣，而你的手腕力量太薄弱，所以隨著啞鈴重量增加，首先疼的是手腕。建議：保持較輕重量，或者採用其他動作練習胸肌，比如啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。
啞鈴飛鳥怎麼做
1、雙手持啞鈴坐在板凳上，雙腳平均落在地面，接著慢慢躺平，手肘打直、挺胸縮小腹。
2、動作從雙手平行上舉開始，接著雙手手肘微彎並緩緩打開，展開同時將啞鈴對準自己的心窩，緩慢向兩側下降。下降到與身體平行即可（下降的程度會因每個人肩關節活動度不同而有差異，以自己舒適、有效為主）
3、恢復動作，雙手將啞鈴夾回胸部上方，最後一刻雙手手肘伸直，以上完成動作。
注意：初學階段建議手肘從開始到結束，都維持固定角度，避免用到錯誤的肌群。
啞鈴飛鳥注意事項
1、動作中，意念集中關注胸部的發力過程。
2、整個動作過程要平穩，保持對啞鈴的控制。
3、練習時負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。（參考網站：健身吧）
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