'胸肌怎麼變得越來越厚？啞鈴飛鳥練起來，成就你的大胸圍'

胸肌的訓練種類是非常多的，光推胸就十多種，所以想要把胸部練好，就要找好的動作。啞鈴飛鳥這個動作就是練習胸部中縫和厚度的，那你知道在這個動作中的要點是什麼嗎？如果動作一旦姿勢不正確，就會變成了手臂訓練。

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我們都知道胸肌訓練需要包含多種的動作來刺激整個胸肌，雖然臥推這個動作很好，但是我們還要給胸肌訓練中加一些伸展動作，啞鈴飛鳥就是一個很理想化的動作。啞鈴飛鳥是一個孤立的動作，它可以高效地刺激胸肌，帶來明顯的增肌效果，只要你能夠正確的使用啞鈴，做好這個動作，即使不用大重量練習，效果也非常顯著。

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首先選擇合適重量的啞鈴，如果你把啞鈴從架子上拿下來都感覺到很吃力，那麼不妨選一個更輕的啞鈴，在平板凳上將啞鈴的一端放在相對的大腿上，手掌相對，抓住啞鈴，然後慢慢躺在平板凳上，靠近胸部，你的背部要抵住平板凳，雙腳要牢牢地踩在地板上，然後手臂伸向空中，掌心相對，這樣啞鈴就正好位於胸部的上方。在緩慢的降低兩個啞鈴時，運動軌跡就是在空中劃了一條弧線，所以這個並不是直上直下的，手肘也要保持伸展。

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一直保持這個姿勢，能夠讓你的胸肌感受到擠壓，然後慢慢的把啞鈴舉起來，動作和降低啞鈴是一樣的，一旦啞鈴回到剛開始的位置，我們就需要你要集中精力再舉起，緩慢地完成這個動作。在這裡一定要選擇一個相對比較小的重量，因為這個動作的重點在於刺激胸肌，讓胸肌感受到強烈的泵感，所以它的重量對於我們來說是沒有太大效果的。

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啞鈴飛鳥還有一個重要點就是可以把手肘打開，持續手肘收縮。每當我們練習到啞鈴飛鳥之後就會發現自己的胸圍會慢慢變大，這也就意味著我們在慢慢進步，在這裡還要注意一點，就是肘部在任何時候都要有輕微的彎曲，這樣可以保護關節。