為什麼要先練習飛鳥呢？練習胸部不應該是先用臥推嗎？

有人說健身最怕兩種，第一個是健身，練了好長時間都沒有效果，於是把狠下決心的辦的健身卡放在了抽屜裡。第二種是練來練去，怎麼都沒有進步，於是健身卡變成了簽到卡。想要練好胸肌，那麼就必須要練臥推，我們必須要做得對，這樣才能夠讓訓練出效果，不要去盲目的去練。當我們開始有經驗的時候，就需要改變一下訓練的方法，不是所有的練習胸肌都是先練習臥推，下面就來說一說大神都是怎麼做的。

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第一：先練習飛鳥

有很多小夥伴們潛意識裡都會先練習臥推，把它當做一個訓練習慣，但是其實如果剛開始練飛鳥，效果會更加明顯。因為在飛鳥的最低點，我們的胸肌可以得到充分的生長，在最高點胸肌可以得到充分的收縮感，同時我們可以保持身體的穩定肌和胸肌肌肉。飛鳥是一個孤立的動作，它可以為肌肉泵入大量的血液提供一個泵感環境，飛鳥有多種形式，可是無論哪一種，你都可以進行選擇。

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第二：選擇多角度

胸肌的增長是隨著它的刺激方式來生長的，如果你只練習平板臥推，那麼你的胸大肌中部就比較飽滿，上部卻比較平。如果你選擇上斜平板臥推或者下斜平板臥推，這樣就可以使你的胸大肌上部，中部和下部都非常飽滿。

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我們在做這個動作的時候要用到調節平板，這樣就可以調節角度。我們要注意一點，角度越大，三角肌前束受到的刺激就越大，所以我們在調整角度的時候是可以自行選擇的，但是最好是在低角度，低角度可以刺激到肌肉纖維。

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第三：等距收縮

我們在做這個動作的時候要保持好速度，最好是在勻速的速度，這樣通過不同移動來使整個動作形成節奏，當我們到達最頂峰的時候，可以停頓一到兩秒，這樣就叫做等距收縮，能讓我們的身體處於收縮狀態，對於我們的胸肌來說是非常刺激的。