按照下圖的動作啞鈴來做，什麼八塊腹肌、人魚線、馬甲線統統都是小意思~

俯身啞鈴飛鳥目標肌：三角肌後束 背部肌群

平板臥推目標肌：胸部肌群 三角肌

上斜板啞鈴夾胸目標肌：肩袖肌群 胸大肌

俯臥撐目標肌：肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點俯臥撐目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

雙槓臂屈伸目標肌：肱三頭肌

啞鈴側平提肩目標肌：三角肌

啞鈴前平舉目標肌：三角肌前束

俯身啞鈴划船目標肌：背闊肌

肢體啞鈴推肩目標肌：三角肌

俯身背臀訓練目標肌：背部肌群 臀大肌

山羊挺身目標肌：豎脊肌

鋼線下拉目標肌：背闊肌

俯身槓鈴雙臂划船目標肌：背部肌群

硬拉目標肌：背腿臀等核心部位

反手引體向上目標肌：肱二頭肌 背部肌群

二頭槓鈴彎舉目標肌：肱二頭肌

肱肌訓練目標肌：肱肌

二頭啞鈴彎舉目標肌：三頭肌

仰臥平板槓鈴肱三彎舉目標肌：肱三頭肌

平凳肱三頭肌訓練目標肌：肱三頭肌

站姿啞鈴提肩目標肌：斜方肌

小臂伸收訓練目標肌：小臂

仰臥卷腹目標肌：腹部肌群

懸掛屈腿收腹目標肌：腹部級群

深蹲目標肌：腿部肌群 臀大肌

硬拉目標肌：臀腿背等肌肉群

負重臺階單腿訓練目標肌：腿部肌群

負重俯身單腿平衡訓練目標肌：腿部肌群、臀大肌

俯身單腿平衡訓練目標肌：大腿肌肉

文章來源：微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）

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