讓胸肌保持增長狀態，離不開有效的方法，飛鳥動作練起來

有很多人都說過想要自己的胸肌夠大夠飽滿，但現實生活中，想盡一切方法，進行了很多的訓練，但是總覺得自己的胸肌不夠滿意。其實現實和理想只差了一個方法。拉昇和推的方法，雖然臥推能夠讓我們的胸肌的到有效的增加，但是一個動作能夠帶來的效果是有限的，我們可以通過上斜臥推和下斜臥推的角度改變，來改善胸肌的維度。但是這些對改善胸肌的形狀是遠遠不夠的，一個動作並不能練到所有的部位。

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臥推這個動作也會涉及到肩部和手肘，也就是說肩部的肌肉和肩膀的三角肌也會受到一定的刺激，這些肌肉都可以協助胸肌，但是正是因為他們也能夠接受到刺激，所以胸肌受到的刺激就會減少，也就是說，胸肌不能夠受到充分的刺激，所以肌肉生長就會緩慢。這時候我們就像改變訓練方法，大多數人在練習胸肌的時候都會選擇飛鳥來作為開始或者結束，但是無論哪一種練法，都不能讓飛鳥動作完全的發揮。

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啞鈴或者固定器械的飛鳥動作都可以孤立胸肌，也就是說這個動作，更多的是刺激胸肌，並且安全有效。這樣胸肌的增長就會非常明顯，同時在練習飛鳥最頂端的時候，可以讓肌肉得到充分的伸展，並且影響到筋膜。筋膜得到伸展，就會給肌肉纖維更多的空間，那麼我們就可以通過毛細血管輸送更多的血液到肌肉中，肌肉就會有持續強烈的泵感。

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現在我們已經知道飛鳥動作有這麼多的好處了，那麼該如何安排飛鳥訓練呢？我們可以配合伸展和推的方法，然後在訓練中加入飛鳥動作。在練習的時候可以先用飛鳥動作是胸肌處於預熱狀態來避免胸肌的疲勞，同時可以讓胸肌和大腦建立聯繫，讓我們能夠通過大腦來感知肌肉的狀態，同時讓胸肌得到伸展，提供更多的空間。

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我們可以在進行熱身後完成第一個臥推動作，然後再緊接著練習飛鳥。然後再做另一種不同角度的臥推動作，再做一個飛鳥動作，這樣不僅可以讓胸肌得到充分的刺激，還可以讓我們的胸肌保持活力。