如何鍛鍊完美胸肌？兩個動作，助你練好胸肌

胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。同時我們也知道，胸肌是很多人在健身中最喜歡練的部位，強壯的胸肌不僅令男人更顯男人魅力。

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練好了胸肌，你的肱三頭肌和肩膀也會得到很大的發展，令上半身更健壯。下面我們就來說一說如何鍛鍊胸肌吧。

動作一、俯臥撐

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鍛鍊部位：胸大肌 肱三頭肌 肱二頭肌

動作要領：

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐

可分為向前、向內、向外三種形式。

腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

注意要點：平常在做俯臥撐的時候，請調整一下你手臂的展開程度，手臂與身體夾角在45-60度的時候，你會獲得更舒服的發力體驗。如果你沒有調整好動作的角度，會容易出現聳肩的情況。

訓練強度：每次2-3組，組間休息20-30秒。

二、啞鈴臂上提

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鍛鍊部位：胸大肌 肱三頭肌

動作要領：

仰躺於長凳，雙足著地，掌心向上，抓握啞鈴，向上伸直雙臂。吸氣至肺部充盈，使啞鈴下降至頭部以下，輕度屈肘。還原到起始位置並呼氣。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。

注意要點：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的形成。

訓練強度：3-4組，組間休息20-30秒。

總結

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以上訓練組做完後全部結束，別忘記拉伸胸肌，避免形成圓肩體態，當然很多人在練習過程中過分注重胸肌訓練，而忽略背部的訓練，這也是不可取的。而且通過上面詳細的介紹大家現在對這些，練胸肌的方法都掌握清楚了吧。如果在生活中你比較喜歡健身要想擁有健美的胸肌，那麼就趕快按照上面的方法堅持訓練吧。