同樣健身3年，別人卻比你壯2倍？掌握這些增肌要點才是關鍵！

很多朋友在健身前期都會有一種“捨我其誰”的激情，總相信只要刻苦練了，多吃蛋白質就可以增大肌肉，就可以非常有型。結果同樣在健身房健身3年，別人卻比我壯兩倍！這是怎麼回事？如何才能在相同健身時間裡獲得最好的健身效果呢？掌握這些增肌要點才是關鍵！

一．做好訓練計劃，規範訓練動作

大家必須明確一個觀念：我去健身房，要有目的地去健身，不能這個健身器材玩一玩，那個啞鈴舉一舉，這和我們的學習工作是一樣的，精力太分散就會一事無成。想要增肌，你要做一個很長遠的規劃，例如5周，10周，20周，在每一次去健身房之前，認真通過網絡教程規範要做的健身動作，這樣不僅最大避免了健身受傷的可能存在，也使自己的增肌效果更上一層樓。

二．複合訓練為主，孤立動作為輔

什麼是複合動作？簡單地說就是可以鍛鍊到全身肌肉的動作，比如深蹲，硬拉，臥推，划船等。網絡的便利性讓我們很容易去搜到一些訓練計劃，例如七天增肌計劃，明星增肌計劃，我們可以看見裡面有很多孤立運動（即只鍛鍊身體的一處肌肉）的訓練，我們在選擇的時候一定要慎重。

並不是說網絡上的計劃就不對，只是你的健身水平與身體的恢復速度使得你無法承受這種訓練強度。所以在增肌初期，我們要“先整體，後局部”，以複合動作為主，孤立動作為輔，這樣可以刺激大肌群，更好地幫助肌肉生長。

三．充足營養是基石

很多人走進一個誤區：我要增肌，我要每天多吃蛋白質。其實這是不對的，瘋狂吃是可以，但這樣不僅你的肌肉塊很難看，身體也會吃不消，我們應該做到：少食多餐，多喝水，安排好碳水化合物的攝入。蛋白質，水分，碳水化合物，缺一不可。

四． 優質睡眠

健身完後的優質睡眠可以更有助於肌肉生長，如果說，你在進行過高強度的訓練後，晚上依舊在十二點後睡覺，那麼這不是在健身，而是在透支身體！我們要保證每天十二點前休息，有至少7個小時的睡眠，這樣也有助於你養成自律的好習慣，要知道：自律使人自由！

掌握這些增肌要點才是關鍵！看完這些增肌要點是否有一種恍然大悟的感覺呢？我也是研究好久才明白的呢！趕緊動起來吧!你就是下一個“施瓦辛格”！同樣健身時間，別再讓別人比你壯兩倍啦！