膝蓋到底能過不超過腳尖？科學的說法是這樣的

文：瑜伽灣

瑜伽課上，99%的老師會告訴你，所有的體式膝蓋都不能超過腳尖，這個老師說的也對，也不對。

為什麼說膝蓋不超過腳尖是對的？

因為，當膝蓋超過腳尖時，在體式不正位的情況，你的膝蓋會有受傷的可能。

本著不能讓你練習受傷的原則，所以，一刀切，拒絕所有膝蓋過腳尖。（開玩笑的，不是一刀切，哈哈。）

為了保證言語結論正確、無異議，那麼，我們要把前提條件列出來。

比如：你為了吃飽，可以吃10碗米飯，而如果你只是想品嚐下米飯的口感，還有必要吃10碗米飯嗎？

所以，前提條件很重要，沒有前提的結論都是耍流氓。

那為什麼說膝蓋超過腳尖也是可以的？

想一下，去WC蹲坑，不是坐便器，你的膝蓋肯定超過腳尖了吧，蹲了幾十年，你受傷了嗎？顯然沒有。

在瑜伽體式蹲式中，膝蓋與腳尖的位置有2種情況

1、膝蓋不超過腳尖，包含在腳尖上側。

膝蓋不超過腳尖可以練習大腿後側肌肉，膝蓋處於該位置對膝蓋壓力較小，相對安全。

2、膝蓋超過腳尖。

超過腳尖可以鍛鍊大腿前側肌肉，強化大腿前側肌肉，對膝蓋有一定的保護。

（正確示範，有些體式，膝蓋肯定要超過腳尖的）

同時，在一些體式中膝蓋超過腳尖是必須的，比如，高溫瑜伽中的腳尖式。

膝蓋與腳尖的不同位置，練習的功效也不同，對於不同練習目的的同學選擇適合自己的體式。

另外腿粗力量較弱的同學可以藉助輔助器械多練習，膝蓋過腳尖，這樣可以高效練習大腿前側肌肉，對膝蓋有更好的保護。

（正確示範，鳥王式，膝蓋肯定超過腳尖）

在瑜伽大課上，老師一般要求膝蓋不要超過腳尖，大課人數太多，沒辦法針對性顧及，所以統一要求不過腳尖。

在私教課上，如果今天的練習計劃有訓練大腿前側，可以藉助輔助器械讓膝蓋過腳尖，記得體式正位噢。

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