腿部力量大動作 這些訓練不可不做

想要進行脂肪的消減練習，沒有力量來支撐也是不行，所以必要的力量訓練是很重要的，如果是腿部的減脂的話，針對就是腿部力量的強度訓練，那要咋樣快速有效變得更有力量呢？有些動作不能免的。

首選，半懸空跳躍。首先讓自己站立姿勢保持，然後快速躍起來，儘量的抬高自己的膝蓋能夠與自己的雙手掌去觸碰，跳躍的速度要加快，也就是跳到懸空的時候，膝蓋面與手是接觸到的，然後落下再次進行跳躍，進行30次一組，休息10秒進行下一個動作。

第二個動作是跳起弓步蹲。也是保持站立的姿態，然後跳起，下落的時候，是弓步蹲的姿勢，雙手要自然的擺動，一前一後，然後蹲下去的時候是兩腿交替進行，比如先是左腿蹲，然後再次落下就是右腿蹲的姿勢，也是30次一組。

第四個動作：躍起下蹲。先保持下蹲的姿勢，雙手握拳往前伸直，然後整個身體躍起來，這個時候雙腿分開，雙手往後擺動，記住兩隻手都後襬，讓雙腳腳尖朝下，然後下落回到起始的姿態，繼續進行下一次躍起，也是30次一組。

第五個動作：俯臥躍起。俯臥撐結合躍起動作，這個動作講究俯臥撐和躍起要配合默契。首先是俯臥的姿勢，然後兩腳不離地，上半身是依靠雙手發力來躍起來，記住躍起的時候雙手讓輕輕的離地就可以，避免身體受傷。

第六個動作是再做一次第二個動作就行。

第七個動作：俯身反轉。雙手和雙腳支撐整個身體，然後單手支撐，另一隻手要往上甩動，然後儘量讓兩隻手在一直線上，快速再返回換另一隻手，要保持身體姿勢要正確哦。

第八個動作：接第一個動作就可以了。整套動作就算完成了。

這套腿部力量訓練注意點

首先，場地要選擇比較平坦而且不能有其他的雜物，因為以上這些運動都是很距離的，而且很多都會離地，如果場地有其他的東西，容易讓你受傷，因此要注意選擇場地。

其次，進行這些鍛鍊要非常注重動作的標準和姿勢的正確性，不夠標準的動作很難讓腿部力量得到最好的鍛鍊，比如俯臥躍起那個動作，如果軟綿綿的，那麼談何說力量鍛鍊呢？你覺得是不是呢？

然後就是不可單一動作要進行，上面的動作也是有循環的一個練習過程，比如第一個動作和第二個動作會插入到整個鍛鍊過程當中的某個時段，這是非常對的，還有就是注意鍛鍊的階段性。

最後一點是注意訓練量，不過一直訓練，加強訓練的同時，也要注重你身體能夠適合的運動量，不要超負荷的運動，這樣對你鍛鍊並沒有好處，反而容易令肌肉受傷，這樣你力量訓練的目標就更遙遠了，對不對呢？所以一定要認真遵循，就算慢些也無事！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）