延年九轉法

先平整睡席，端正身體，仰面躺下，併攏雙足，擬定心神，平息思慮。

以下方法每天進行三次，即在睡起時、中午時、晚間臨睡時各一次。初學時，每次三遍；三天後，每次做五遍；六天後，每次做七遍。無論忙與閒都不可間斷。如果遇到有事中午一次不做還可以，但早晚兩次是必不可少的。

第一勢

挨次用兩手中間三指在心窩部依順時針方向旋摩二十一次。

第二勢

再依次旋摩從心窩部直線向下至恥骨聯合部。

第三勢

在恥骨聯合部，兩手分開，各自順著對稱的弧形線旋摩向上，在心窩部會合。

第四勢

再由心窩部出發，兩手一直撫摩到恥骨聯合部，重複二十一次。

第五勢

右手掌依順時針方向旋摩臍部和腹部二十一次。

第六勢

左手掌依逆時針方向旋摩臍部和腹部二十一次。

第七勢

右手以反叉腰的方式( 大拇指在前) 輕捏右軟肋下，左手中間三指從左乳下方順直線向下推至腹股溝處，重複二十一次。

第八勢

再交換左右手，按照以上方法進行二十一次。

第九勢

重複上述八勢，反覆七次，而後盤腿坐定，用兩手大拇指掐食指指紋，並兩手屈拳分別按在兩膝頭；同時，雙腳十趾微微彎曲上身依逆時針方向環擺二十一次，再依順時針方向環擺二十一次，都須慢慢進行，不用力，但要使環轉幅度儘可能大。比如在逆向擺身時，胸部和肩部須擺出左膝外；順向擺身時，胸肩則擺出右膝外；經過前方時，胸肩皆須搖伏膝上；擺向後方時，則須使腰脊成反弓狀。

請有緣者得之，廣為傳播此法。請勿私自收藏。功德無量！

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