腹式呼吸對身體有哪些好處

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當呼吸的時候,吸入空氣使橫膈膜下沉,擠壓內臟後腹部膨脹起來,呼出空氣後內臟將橫膈膜向上推,這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。

正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。

在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用,這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢,進而獲得調整自律神經平衡的效果。這樣做能夠使腦內分泌讓人更加心神安定的物質,保持人體的身心安定。自律神經中的副交感神經還能夠促進淋巴的增加,對於抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。

腹式呼吸的好處還不止這些,據稱腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進作用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可淨化血液,更能促進腦細胞活性化。練習腹式呼吸需要找一個安靜的地方,坐在椅子上練習,直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。