31歲健身達人，教你用健身踏板配合10個動作，在家打造好看的臀線

什麼是好身材，每個人都有自己的看法和意見。但有一點肯定能形成共識，那就是玲瓏有致的身型，而這其中臀部的作用不可小視。飽滿對稱的臀部絕對是每個女生心馳神往的存在。

她叫Paige，今年31歲。作為一名私人健身教練和健身運動員，擁有魔鬼好身材的她經常通過網絡分享自己的健身和飲食計劃，很快得到健身迷們的認可，擁有將近1000萬的粉絲。

身高1米62 ,體重117斤的她曾經非常瘦弱，雖然熱愛運動，但身體除了瘦完全沒有線條感。

為了改變她投入到專業化的健身訓練，身材越來越好，名氣也越來越大。看看現在的她，手臂肌肉與臀部線條同樣彰顯著健康的美感。

在眾多的健身項目中，她最偏愛的就是臀部鍛鍊。1周6次的訓練計劃就有兩天用來專門練習臀部。好身材從來不會天生，全都源自刻苦的訓練。下面就讓我們學習她利用健身踏板總結的10個臀部動作，助你也擁有完美好看的臀線。每次訓練時請隨機挑選4-5個動作進行訓練，每個動作至少練習3組，每組10-15次。

第一個動作：標準臀橋。動作要領：平躺於地面，健身踏板調至適宜高度，雙腳屈膝置於健身踏板上，臀部與踏板之間保持一定距離。通過臀部發力，有節奏地挺起下背部，肩部到膝蓋形成一條直線，如此反覆。

第二個動作：單腿臀橋。動作要領：平躺於地面，健身踏板調至適宜高度，左腳伸直，右腳屈膝置於健身踏板上，臀部與踏板之間保持一定距離。通過臀部發力，有節奏地挺起下背部，左腳儘可能向斜上方伸直，肩部到臀部形成一條直線。重複至推薦數量換另一條腿。

第三個動作：徒手深蹲。動作要領：健身踏板調至適宜高度，背對健身踏板站立，雙腳分開與肩同寬，腰背挺直，屈膝下蹲至小腿與大腿呈直角，上半身儘可能與地面保持平行，如此反覆。

第四個動作：深蹲開合跳。動作要領：雙腳張開置於健身踏板兩側，然後身體下蹲至大腿與地面平行，最後跳至健身踏板上雙腿順勢併攏，並做短暫停頓，如此反覆。

如果你也想通過健身踏板去鍛鍊臀部線條，小編推薦這款健身踏板，既廉價又實用！

同樣健身飲食也很關鍵，不知道怎麼吃的可以看看小編的專欄。

第五個動作：站姿後抬腿。動作要領：右腳置於健身踏板上，左腳向後懸空，隨著右腳發力蹬踏健身踏板，左腳儘可能向後上方抬起。重複至推薦數量換另一條腿。

第六個動作：跪姿側抬腿。動作要領：俯臥在健身踏板上，雙手撐板，雙腿保持跪姿。在臀部作用下，左腿保持跪姿狀態，右腿保持彎曲姿勢儘可能向右上方伸展，兩腿呈90度狀態。重複至推薦數量換另一條腿。

第七個動作：左右踏板深蹲跳。動作要領：左右腳以健身踏板為中心左右移動跳躍，兩隻腳始終保持一隻置於健身踏板上，另一隻置於地上的狀態，然後左右交替做深蹲跳，如此反覆。

第八個動作：俯臥後舉腿。動作要領：上半身趴在健身踏板上，雙手撐於健身踏板邊緣，在臀部作用下，雙腿向斜上方舉起，直到膝蓋與上半身形成一條直線的位置，如此反覆。

第九個動作：高低腳深蹲。動作要領：左腳置於健身踏板上，右腳置於地上，兩腳距離與肩同寬，腰背挺直，屈膝下蹲至大腿與地面平行，重複至推薦數量換另一條腿。

第十個動作：跪姿後舉腿。動作要領：俯臥在健身踏板上，雙手撐板，雙腿保持跪姿。在臀部作用下，右腿保持跪姿狀態，左腿儘可能向後上方舉。重複至推薦數量換另一條腿。

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！