其實很想跟大家分享一下還沒有減肥之前的我的情況，給大家增添點信心。如果對減肥有疑惑的朋友，可以在評論區裡直接問我，我會根據你的情況，為你制定減肥計劃。

其實無論是什麼時代，我覺得我們生活的環境，永遠是以貌取人的。以前年紀小，高中生活嚴重抑制了我們的個性發展。那時候根本不明白，只是聽父母老師說，只要好好學習，就一定能做人上人。直到自己真正減肥成功以後，才明白，這真的是一個看臉的時代。瘦下來之後對我的人生改觀真的太大了，以至於發生的各種事情都是我做夢都不曾想到的，現在唯一感激的就是能夠通過自己的努力瘦身下來。

你看這張照片，在最右側的就是我啦。那時候還是高中，雖然學習成績還不錯，但是是真的擋不住自己的自卑。但是從別人面前，總是去掩飾自己不自卑。而我那麼胖的時候是暗戀別人的，但是因為顏值和肥胖的原因，從沒有會真的注意過我，這個時候真的非常希望有幾個真心朋友，成為大家的焦點，但是又很害怕別人注意我。

當時真的可以說好矛盾啦。

其實高中的學習生涯，對我來說，也是蠻開心的。因為性格比較好，學習也比較好。老師和同學都比較照顧我。

只是我喜歡的男生只是把我當好哥們一樣看待。

不過呢，我有一個特別好的閨蜜朋友，總是喜歡給我潑冷水。比如我們站在一起拍照的時候。

直到後來，我進了大學，終於意識到了肥胖帶給我的影響，和瘦子的差距真的太大啦。

尤其是我在大一剛剛入校的時候，因為我的專業是英語系，班裡基本都是女生，我們宿舍的女生通常是被很多學哥幫扶著。可能長得漂亮的女孩子一句話就比我更加勤奮努力和真誠有用的多。

大學的學生會體制我一直是不太看好的，那時候第一次體會到了，我對於事物的熱情和對待朋友的真誠，也會受到大家的冷落。那種感覺就像丟了魂一樣，非常失落。

大學是這樣，平常去買衣服的時候，也是這樣。因為很胖啦，能穿的衣服也太少啦，店員也會對我差別對待。

我這個人呢，又特別喜歡去逛在學校裡開的服裝店，有時候去了，店員就會招呼別人，忽略我，也根本沒有人在乎我的意願。

這張圖片是大二的時候，依舊還是胖胖的，平常的時候都是穿著運動衣服，寬鬆一點的褲。當時體重有130多，也沒有什麼減肥的想法，只是潛意識裡覺得就應該是這樣，自己一直都是醜小鴨。從沒有想過自己努力改變自己，覺得自己特別卑微是很經常的事情，能做的事情只是默默的看著別人被捧來捧去。

直到大三，我接觸到了鄭多燕減肥操，這個時候已經開始瘦了。有點瓜子臉。但是有些虎背熊腰。不過單看顏值，已經開始有人稱讚我漂亮了。但是也僅限於臉，這個時候已經發現自己有所改變了，所以非常期待，期待著別人的搭訕，期待著別人說我漂亮。也期待著我喜歡的人可以喜歡我。

就這樣隨著自信心爆棚，終於鼓起勇氣跟隔壁班的男生告白啦，結果是沒想到的，人家連看都沒看就把我拒絕了。我當時知道他愛吃冰糖葫蘆，就有心思的去了幾十裡地買到糖葫蘆在宿舍樓下等他，但是這個男生說自己玩遊戲特別忙，沒空下來拿。我一生氣就把糖葫蘆扔了。那時候的心情簡直是一落千丈，感覺自己挺努力了，別人還是看不上我。

後來下定決心一定要好好減肥，一定要好好變美。想要一個全新的自己，也想看到一個自信的自己。

於是就開始制訂了我的飲食計劃，並通過運動，在幾個月就減肥了30斤。

下面這組照片是我的男朋友給我拍的。

毫無疑問，減肥之後，顏值跟著突飛猛漲。對我人生的變化真的太大了。現在每一個人都對我特別好，好像不論走到哪裡總會成為焦點（好吧，我有些膨脹）去逛衣服的時候，人家也會說你穿起來真的好好看，這些事情真的讓我有了很大的自信。

就算自己走在路上，也會有不少人來搭訕。而通常在大多數的時候，大家都會像對待孩子一樣，能夠包容你。我整個人就好像脫胎換骨了一樣，有的時候甚至會懷疑這到底是不是我。

以前感覺自己哪裡都不好，幹什麼也做不好。現在的心態是就算有做不好的事情，也敢於去嘗試，相信自己能夠把事情做的更好一些。

我覺得，這應該就是改變我最大的地方了吧。就是變得異常自信。而且學會了欣賞自己，也學會了怎樣更愛自己。

好了，說到這裡，大家應該也看的不耐煩了，下面就分享我的減肥方法。大家可以收藏一下。

作息養成：

7：00之前 排便，觀察大小便狀態，小便是否渾濁，大便是否成型等。

8：00之前 早餐，一定要熱，包括七大營養素，充分咀嚼，注意進食順序，以纖維素→碳水化 合物→蛋白質為進食順序，細嚼慢嚥。

10:00 加餐，一點堅果類（補充必要的亞油酸）

11:40 午餐，（高纖維，高蛋白）

16:00 喝下午茶，最好是冬瓜荷葉茶

18:00 晚餐、以纖維素為主

22:30 準備睡覺

23:00之前 就寢

飲食管理：

早餐：早餐是一定要吃的，不吃會長胖！！！我每天早上會吃一個水煮雞蛋，然後喝一杯脫脂牛奶，這個牛奶好一點的就行。如果覺得吃不飽，可以吃自己愛吃的水果，推薦香蕉！飽腹感好。

午餐：午餐是要好好吃的，還要合理搭配。但是最多要吃到七分飽。減肥第一週的話強制大家吃一週的涼拌苦瓜和苦瓜炒蛋。以後就可以隨便吃了，但是不能吃豬肉，這個對減肥真的不好。吃肉就吃牛肉啊雞肉啊這類脂肪低高蛋白的肉吧。

下午茶：喝一下午冬瓜荷葉茶。這個不多說，網上一大堆只喝這個茶一個月就瘦10斤的人。

晚餐：晚餐是唯一要少吃的一頓了。就吃正常碗大小的大米飯。但是堅決只吃一碗，多了不吃。如果真的餓到要死的感覺，可以喝點湯或者吃幾個糖分低的水果。

在這裡統一回復下，私信問的比較多的問題。

Q1：什麼減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。

減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？

2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？

答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。

Q3：減肥不能吃什麼？

低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）

主食減少吃精白米飯。

嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）

自己做菜的時候少鹽少油。

早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。

21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期。

3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

Q4：嘴饞怎麼辦？

21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！

聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡麵，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默唸：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡麵的室友，上輩子都是胖死的小表砸。

飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。

實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

Q5：減肥吃什麼？

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定製的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個週期試試。

Q6：減肥怎麼練？

21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

Q7：運動有哪些注意事項？

熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）

不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。

不要睡覺前練，不要飯後練。

一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）

健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，

Q8：懶怎麼辦？

按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。

給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，或者加入進化健身打卡小組來打卡。（報名方式見文尾）

Q9：減肥怎麼稱體重？

忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。

用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智能體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。

每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！

關於運動：

大家可以看看鄭多燕減肥操，我每天都有做，現在還在做的。

堅持減肥，改變了我的人生。也同時幫助我建立了良好的生活習慣，早睡早起，多吃水果，多喝水，身體也慢慢健康了。

我相信，大家只要好好減肥，也可以像我一樣，完全沒有問題，有疑問的朋友可以在評論區問我啦。我可以幫你制定減肥計劃。只要好好做，也可以實現從胖妞變身女神噢。