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八塊腹肌不只是許多男生夢寐以求的身材,也是女生評價男生身材好壞的標準。
在女生眼裡,只要有腹肌,就是愛運動的陽光男孩。在女生眼裡,只要有大肚腩,就是不愛運動的死肥宅。
當然了,女生眼裡的死肥宅也有可能是球場上的籃板王,但是,籃板王的運動素質,怎麼會連腹肌都沒有呢?
原來想要擁有八塊腹肌,你還要達到這兩個條件。
一、腹肌增肌訓練
並不是所有運動都有利於肌肉增長,儘管打籃球之類的運動非常累,但是對於腹肌沒有針對性、沒有破壞性。
而肌肉的增長就是破壞後重建的過程,所以只有練到疼,才能長得大。
腹肌鍛鍊方式多樣,但效果最好的主要有三種:
舉腿(15次*4組)
卷腹(15次*4組)
轉體(15次*4組)
二、腹肌還要瘦下來
肌肉有了,但是腹部被一層厚脂肪遮住了,那怎樣都是看不見腹肌的,所以減肥非常重要。
你不要覺得每天卷腹幾十次就能減肥,那點運動強度消耗還不夠一場籃球賽的零頭。所以最直接了當的減肥方法還是控制飲食。
控制飲食最直接的感官感受就是餓,減肥醫生給你的飲食計劃也會感覺餓。所以要想露出八塊腹肌,餓肚子也是很有必要的。
難怪有人說,腹肌50%是練出來的,另外50%要靠餓肚子,對此你怎麼看呢?
強硬健身,
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