據調查,隨著年齡增長,人體新陳代謝速率逐漸下降,減肥變得越來越困難。法國健康雜誌《TOPSANTE》帶來了6個加快新陳代謝的好方法,幫你輕鬆減掉更多脂肪,一起了解一下吧!
1、促進腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌,可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質和纖維
消化食物的過程也會消耗卡路里,營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化,人體在吸收蛋白質時,比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應需要水,缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝,但要注意適量飲用,喝多了反而不利於健康!
4、鍛鍊肌肉
有研究稱,肌肉越多,人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步,深蹲,瑜伽等運動來鍛鍊大腿肌肉和背部肌肉,增加燃燒脂肪的效率。
5、調節心理壓力
“調節壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明,心理壓力管理得越好,就越有可能控制食慾和平衡代謝激素。在自我調節這方面,深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運動量
增加運動量不一定非得去專業的運動場所,在辦公室或家裡也可以做到。為了養成習慣,可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動,哪怕只是來回走幾步,堅持下來也會有一定效果。(記者 沈夢瑤 王戰濤)
轉自:環球網
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