想通過徒手/街頭健身來增肌？你應該這樣練！詳解5大要點
點擊上方關注，不錯過更多徒手健身文章。這是單槓派6月份的第7篇文章。今天我們一起來聊聊徒手/街健增肌這個話題。徒手/街頭健身到底能不能增肌，練出大塊頭？這...
標題：訓練不到位，增肌沒效果，教你兩種方法判斷健身強度夠了沒
由於減脂方面，主要在於控制飲食，你的運動強度夠不夠並不能代表最終的減肥效果。
所以我們主要闡述增肌以及身體強化這一方面的訓練效果，因為運動主要的作用就是身體強化。
很多人在健身的時候容易陷入兩個極端，一個是還沒怎麼練，感覺累了就停了，這樣訓練並不到位，增肌效果就不怎麼好。
還有一些是無休無止的進行訓練，甚至扛著關節疼痛也要鍛鍊，那你這樣下去身體就會被嚴重摧毀，非常容易受傷或者導致身體素質的崩塌。
那麼如何判斷訓練強度夠了沒呢？其實主要有兩種判斷方法，這就來分享一下。
一、肌肉泵感代表訓練到位
在你以增肌為主的訓練過程中，目的是為了充分的撕裂肌肉，而在要想肌肉被撕裂，除了重量還不行，還需要一定的反覆次數。
而肌肉泵感指的是肌肉充血發脹的感覺，它代表了肌肉做功的反覆次數，次數越多，泵感越強烈，也就意味著訓練強度非常充分。
但是肌肉泵感也有作弊手段，那就是通過小重量高次數訓練也能獲得，但是這種泵感是一種假的充血，沒有重量的反覆毫無意義。
在一定重量下獲得的泵感才有意義，所以在你訓練過程中，要選擇8-12RM的重量，不能為了泵感而去降低重量，這樣做是在作弊騙自己。
二、關節不穩代表負荷到位
任何運動負荷到位的標誌就是關節不穩，關節不穩往往意味著這項運動你已經到達臨界點了。
比如你學倒立，如果感覺手肘和手腕抖個不停，那說明你不能再繼續練了，再練你已經沒能力了。再比如練腿的時候如果膝蓋發抖，那就說明需要降低重量了。
關節不穩代表的是專項訓練負荷到位，練到這種程度說明身體能力已經下降，不能滿足專項訓練，但你還可以進行次一難度的訓練。
但是如果關節不穩到了不負重也會抖的境界，那說明整個訓練也沒有必要持續了，身體強度已經無以為繼了。
運用以上兩種方法，就可以判斷你的訓練強度是不是足夠，前者主要用來判斷整個訓練過程。而後者則主要用在切換訓練的過程之中。
作者：強硬健身
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