這幾類媽媽產後最容易變胖！生個孩子胖了53斤，有超過我的嗎？

相信所有的孕媽還沒等卸貨就已經厭倦了自己親口吃出來的身材和大圓臉蛋子。總有那麼幾天真想把家裡所有的鏡子都蒙上，哪怕一個不經意間玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己幾眼。

芽芽媽有個閨蜜，沒懷孕的時候90斤，生完娃143斤，胖了53斤，吹氣一般的存在啊！到現在還沒瘦下來，天天哭喊著減肥。

不過，還真就有一部分寶媽，天生就是來拉仇恨的。

產後多久體重才會恢復呢？

根據美國國家醫學圖書館的數據顯示，正常體重的女性在孕期體重會增加22-33斤左右，一般來說，孕期的體重增加，是由這些部分組成的：

○ 新生兒7斤左右

○胎盤、額外的乳房組織和羊水約5-8斤

○擴張的子宮則有1.8-4.5斤左右

○維持孕期所需的血液供應3.6斤

但是上面提到的這些重量，卻並不是隨著胎兒的分娩就會立馬減下來。

孕媽分娩之後，胎兒自身的重量、減少的血液、羊水和胎盤這些加在一起，體重會減輕10斤左右。產後一週左右，排尿排汗會明顯增多，體重會減輕4.5斤左右。

也就是說，從剛生完孩子到產後一週，大概能瘦15斤左右。

而想要徹底恢復到孕前的體重，根據每個人體質的不同，至少需要6個月左右。

根據美國國家醫學圖書館發表的文章顯示：

大多數女性在產後6周內會減掉一半孕期增加的重量。而需要6個月或更長的時間才能減掉所有額外的體重。

世界衛生組織（WHO）對來自不同國家的1,743名母親進行的一項研究發現：

女性在嬰兒出生後兩週至兩年之間平均體重減輕了4.7公斤。

什麼樣的孕媽體重恢復快？

有一些人可能天生就屬於易瘦體質，孕前本來就不胖，生完孩子分分鐘就恢復了體重，讓人看著就羨慕。

另外，如果你是屬於孕期吃得多，但是產後飯量很快就能變得很小或者是產後身體恢復的很快，走起路、幹起家務來也是神清氣爽，也都是屬於天然產後瘦得快的體質。

但是對於更多正常體質的媽媽來說，如果在產後能夠做到這幾點，一樣能幫助你快速恢復苗條的小身材哦。

01

堅持母乳餵養

除了提供營養和幫助保護寶寶免於生病外，母乳餵養還可以幫助寶媽燃燒卡路里，加快產後的身材恢復。

母乳餵養每天會消耗高達500卡路里的熱量，即使寶媽們為了保持奶水的充足，每天攝入300-500卡路里的熱量，卻依然不會影響母乳餵養神奇的減肥效果。

國際肥胖雜誌也調查了近750,000名年齡在50到64歲之間的女性，結果顯示：

母乳餵養的媽媽體重指數（BMI）要低於沒有母乳餵養的媽媽，而且母乳餵養每增加6個月，體重指數（BMI）就會降低一個百分點。

體重指數（BMI）：身體質量指數（BMI）是一個人的體重（千克）除以身高（米）的平方。高BMI可以作為高體重脂肪的指標。

不過，這也並不意味著只要堅持母乳餵養就一定會瘦。因為母乳餵養的媽媽消耗了更多的能量，就會更容易餓。如果寶媽們在保證營養的同時，額外攝入了過多或不健康的零食等，體重就不會有太明顯的變化。

02

合理膳食搭配

月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量：

蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果選擇了母乳餵養，就一定不要為了減肥而節食，至少要保證每天300-500卡路里能量的攝入。

節食不僅不利於下奶，也會減少母乳中嬰兒所需的營養成分。在加上寶寶剛出生本來就需要寶媽耗費更多精力，節食也會讓產後不久的寶媽變得更加虛弱。

隨著時間的推移，在保證母乳所需營養充分攝入的情況下，寶媽們可以在飲食上多一點小心思：

1

多吃高水溶性纖維食物

多吃水果、蔬菜、單不飽和脂肪和全穀物，這些食物都富含纖維素，除了能夠提供充足的營養成為，還能增添飽腹感。如果覺得餓，多吃一些也沒關係。

高纖維的食物已經被證實可以通過增加飽腹感和調節食慾激素來幫助減輕體重。

一項針對1,114名成年人的研究發現，每天吃10克可溶性纖維的人在5年內腹部脂肪減少3.7％。

2

選擇健康的蛋白質

富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝，降低食慾，減少高熱量的攝入而幫助減肥。

研究表明，蛋白質比其他營養素具有更大的熱效應。這意味著，身體消耗更多的能量來消化富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物：瘦肉，雞蛋，魚，豆類，堅果，種子和乳製品。

3

家裡準備一些健康零食

研究表明，肥胖人群的家裡往往儲存了更多的只有熱量沒有營養的垃圾食品。家裡如果放了太多不健康的食物，餓的時候自然就會選擇家裡儲備的這些零食來吃。

所以，要在家裡準備更多健康零食，比如堅果、燕麥、酸奶、水果等等，這樣可以保證餓的時候，手邊可以吃到的零食都是健康的。

4

少吃高糖、精緻碳水化合物食物

糖和精製碳水化合物熱量高，營養成分低，吃進去只會長胖！

糖的常見來源包括含糖飲料，果汁，任何類型的糖，麵粉，蛋糕，餅乾，糕點等烘焙食品。

而避免高糖食物的最好方法，就是多吃全食物。比如，連皮帶肉吃掉整個蘋果，而不是喝過濾後的蘋果汁。

5

多喝水

不要覺得水喝多了整個人會浮腫，體重增加。正確的減重減掉的是脂肪而不是水分。而多喝水，對減肥才是至關重要的。

當喝掉500mL水之後，身體會在一小時後燃燒24%-30%的熱量，也會減少食慾和熱量的攝入。

所以，為了瘦也要每天至保證1-2 L的飲水量，對於處於哺乳期的孕媽來說，也可以用牛奶來代替水。

03

產後活動早的媽媽

研究結果顯示，飲食和運動相結合的人比僅僅節食的人平均體重減少了了1.72千克。

正常情況下，產婦第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。

當然，在產後的第一個月內還是要根據自身情況酌情活動，不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

留言區說說看，產後你胖了多少斤？瘦回去了嗎？