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橋手的外壯，分為“撞、摟”練習。撞，分為雙人靠臂對撞和單人打木樁。摟，是在每次撞功完成之後，對雙臂進行揉搓，謂之“去火”，實際就是舒筋活絡，促進雙臂的血液循環，保持手臂肌肉的彈性，緩解手臂在撞擊後所產生的疼痛感。
（一）雙人對靠臂
1、甲乙相對，開步站立，雙方距離以感覺能伸手碰到小臂為度（圖4-89）。
2、雙方一齊沉身，上體左旋，左手收向腰後；同時，右小臂內旋，以小臂外側在腹前下方相撞（圖4-90）。
3、雙方右手向右收於腰後，上體右旋；同時，左臂內旋，使小臂相撞於腹前下方（圖4-91）。
4、雙方左手收向左腰間，上體左旋；同時，右臂向前上方劃弧，使小臂相撞於頭額前上方（圖4-92）。
5、雙方收下右手於腰間，上體右旋；同時，左臂向前上方劃弧，使小臂相撞於頭額前上方（圖4-93）。
上述動作為一遍，按此反覆進行，直至雙方雙臂發麻、力疲為度。
（二）靠樁
選擇直徑15-20釐米的樹樁一根，開初可纏上棉布或麻繩。
1、面對樹樁，馬步站立，以左小臂向樹樁靠擊。右掌置於右腰側，目視左臂（圖4-94）。
2、左掌由左向右、向上劃一立圓，以左小臂外側靠擊樹樁。右掌不變，目視左臂（圖4-95）。
3、身體下蹲，左小臂內旋，由上、向下劃一半圓來靠擊樹樁（圖4-96）。
4、左臂屈肘收回，置於左腰間。同時，身體略左轉，重心上移，右小臂向樹樁下部靠擊。目視右臂（圖4-97）。
5、用右小臂外側由下向左、向上靠擊樹樁（圖4-98）。
6、身體重心下移，右小臂內旋由上向下靠擊樹樁（圖4-99）。
左、右各勢交替反覆練習。先輕後重，逐漸增強力度；要以腰帶肩，勁力完整，力達小臂。
（三）摟臂
1、靠樹樁完畢，用左掌稜逐次砍擊右臂，由腕至肩，內外側逐一砍邊。再換右掌砍左臂，交替反覆進行，直至雙臂發熱（圖4-100、4-101）。
2、按上法，用掌揉搓手臂，仍然交替進行（圖4-102、4-103）。
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