'常見這組堪比整容的瑜伽體式，不僅腰細了腿也美了，完全氣場全開'

常見這組堪比整容的瑜伽體式，不僅腰細了，腿也美了，完全氣場全開哦！

美到不可方物的賈靜雯已經是3個孩子的媽媽，然而身材仍保持著凹凸有致盡顯美感，儘管已經年過44歲，但是皮膚還是保持彈性有光澤，粉嫩如少女般，真的完全看不出年齡，小編只想仰天長嘆，這時光也太過於優待她了吧！

善於穿搭的賈靜雯不管什麼時候出鏡都是美美噠，就連生圖也是美到讓人心醉。一襲白色長裙，深V造型，配上粉色高跟，優雅大方又不失俏皮可愛。

如果說賈靜雯把白裙穿出仙女範兒的話，那身著黑色長裙的她絕對夠性感，薄紗外套，配上小印花，簡直比少女還少女。

44歲的賈靜雯憑什麼身材比例那麼完美？關鍵在於她愛上了瑜伽運動，瑜伽不僅可以瘦身塑形，還可以放鬆身心，具有延緩衰老的功效。

今天分享的瑜伽體式——手抓腳單腿站立伸展式，想要細腰美腿的美眉們可不要錯過哦！

1、手抓腳單腿站立伸展式

手抓腳單腿站立伸展式，屬於正位瑜伽體式，主要以站姿為主。需要單腿站立用以保持身體平衡，意識放於雙腿之間，注意重心要穩。習練中需放鬆雙肩保持平齊，擴展胸部區域，脊柱伸展向上延展，擺正髖部關節，使得雙膝保持繃直，腳尖向內回勾。

體式功效：

A.有助於拉伸腳背區域，伸展腿部後側肌群，靈活膝、踝關節，美化腿部線條。

B.有利於伸展髖部關節，滋養子宮，強壯生殖器官，促進血液循環，緩解痛經、月經不調等。

C.強健腹部肌肉鍛鍊，減少多餘脂肪，有效刺激腹部器官，改善消化系統，纖細腰身。

D.有效鍛鍊臀屈肌，緊實臀部肌肉，預防臀部下垂、扁塌，美化臀型。

習練要點：

A.站姿，雙腿併攏繃直，挺直腰背，保持髖部中正，雙手自然貼於體側。

B.屈左膝，左腿離地抬起，軀幹微向左側扭轉使得右手向前握住左腳踝。

C.吸氣，左手扶髖，右手帶動左腿向前延申直至左腿與地平行，保持平衡，軀幹擺正，右手帶動左腿向右側舉起伸直，保持目視前方。

D.放鬆雙肩，左手向左側伸展，保持雙肩平齊，挺直脊柱，維持體式30秒。

今天的瑜伽體式就學到這，記得每天練習5分鐘，不僅腰身纖細柔軟，腿也變得修長，越練越美膩，絕對堪比一場大整容術，想不美都難哦！