做好輪式之後，可以嘗試從站立向後來到輪式。在這過程中，初學者會感覺到腰椎的擠壓。

從站立往下來到輪式

為了防止腰椎的擠壓，有2個點非常重要：

一是胸腔上提

讓胸椎延展，腰椎延展

二是轉動骨盆向後

骨盆轉動向後可以減少腰椎的彎曲

如何一步步練習站立後彎

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第一步：

• 站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手在身體兩側
• 腹部核心啟動，胸腔上提，遠離髖骨

第二步：

• 雙手放在髖部後側，鎖骨展開，肩胛骨內收
• 大拇指抵住骶骨，向下轉動尾骨
• 胸腔上提

第三步：

• 雙手向後延展，保持背部上提延展
• 肩胛骨貼回背部，脖子後側延展拉長

第四步：

• 轉動骨盆向後，髖部向前推
• 雙手往後延展，拉長整個脊柱
• 嘗試在體式中保持5次呼吸，然後回正
• 重複5次

為了更好地轉動骨盆，嘗試想象尾骨向下，恥骨上提，同時大腿前側啟動，腹部核心內收，穩定骨盆。