求實務本 知行合一
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真正實用的瑜伽理療知識分享平臺
專家說過：
“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
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脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
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脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
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專家說過：
“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
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據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
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脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
求實務本 知行合一
T R U E Y O G A
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專家說過：
“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱
呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的收脊柱向上
緩慢而有控制的練習5-8組
2、脊柱扭轉
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專家說過：
“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱
呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的收脊柱向上
緩慢而有控制的練習5-8組
2、脊柱扭轉
棍棒式坐立於墊子上
屈右膝右腳放於左膝外側
保持右膝的中正
吸氣雙臂向上伸展
呼氣指尖拉身體轉向右後方
屈右手肘搭放右膝
右手放於臀部後方
保持3～5個呼吸 換另一側
可重複練習3～5組
3、鱷魚扭轉2式
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱
呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的收脊柱向上
緩慢而有控制的練習5-8組
2、脊柱扭轉
棍棒式坐立於墊子上
屈右膝右腳放於左膝外側
保持右膝的中正
吸氣雙臂向上伸展
呼氣指尖拉身體轉向右後方
屈右手肘搭放右膝
右手放於臀部後方
保持3～5個呼吸 換另一側
可重複練習3～5組
3、鱷魚扭轉2式
仰臥在墊面上
屈右膝將右腳放在左膝上，左膝不過多承重
保持右膝中正
雙手側平舉，掌心朝下
呼氣身體向左扭轉，穩定雙肩貼向地面
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5個呼吸，換另一側
可重複練習5-8組
4、俯身蛙式
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“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱
呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的收脊柱向上
緩慢而有控制的練習5-8組
2、脊柱扭轉
棍棒式坐立於墊子上
屈右膝右腳放於左膝外側
保持右膝的中正
吸氣雙臂向上伸展
呼氣指尖拉身體轉向右後方
屈右手肘搭放右膝
右手放於臀部後方
保持3～5個呼吸 換另一側
可重複練習3～5組
3、鱷魚扭轉2式
仰臥在墊面上
屈右膝將右腳放在左膝上，左膝不過多承重
保持右膝中正
雙手側平舉，掌心朝下
呼氣身體向左扭轉，穩定雙肩貼向地面
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5個呼吸，換另一側
可重複練習5-8組
4、俯身蛙式
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開大於髖部，臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸，額頭點地
頭帶領脊柱不斷的延展拉長
保持5-8個呼吸，可重複練習3-5次
TRUE YOGA
練習時搭配呼吸緩慢有序進行
堅持練習你的脊柱一定越來越年輕
求實務本 知行合一
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真正實用的瑜伽理療知識分享平臺
專家說過：
“完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。”
脊柱功能靈活性減弱就是使人提前出現衰老狀態。因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！
脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）、借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承託顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。
因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。
如果平時不注意保養脊柱，脊柱開始衰老，一系列問題出現，如頸椎病，背痛，脊柱側彎等，人也會因為脊柱的這些問題出現衰老的狀態。
但是隨著網絡時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。
此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。
據統計，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。
再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，而這些都會使女人老態十足。
因為增加脊柱的靈活性是保持脊柱年輕態的關鍵，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一。
因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、也是預防脊柱相關病變的關鍵。
為了保持年輕健康的體態
不管是男性還是女性
都需要好好的保養脊柱
而且越早越好！
如何簡單有效的去判斷脊柱是否有問題？
1. 鞋子的腳後跟磨損程度
你的腳後跟常被磨得高低不平，也是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否順暢
如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。
3. 運動時，頸部背部的關節會發生彈響
你的頸部、背部或更多的關節會發出咔嚓咔嚓的聲音。也是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。
4. 髖部或者頭部扭轉不對稱會有些困難。
如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。
5. 會經常有疲憊感，因為不平衡的脊柱耗盡你的能量。
6. 你的注意力不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
7. 走路時，你的腳尖會向外打開
只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。
它們二者都指向前方嗎？是否有一側腳已向內或向外展開，或者雙側？
腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
8. 出現一條腿比另一條腿長
不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體方向慢慢拉直，觀察你的腳，對比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短。
9. 是否有不良姿態
兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。
如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
以上出現的這些信號，都是提醒你該保養脊柱啦！
想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起瑜伽起來吧！
今天為大家介紹4個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！
1、貓式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱
呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的收脊柱向上
緩慢而有控制的練習5-8組
2、脊柱扭轉
棍棒式坐立於墊子上
屈右膝右腳放於左膝外側
保持右膝的中正
吸氣雙臂向上伸展
呼氣指尖拉身體轉向右後方
屈右手肘搭放右膝
右手放於臀部後方
保持3～5個呼吸 換另一側
可重複練習3～5組
3、鱷魚扭轉2式
仰臥在墊面上
屈右膝將右腳放在左膝上，左膝不過多承重
保持右膝中正
雙手側平舉，掌心朝下
呼氣身體向左扭轉，穩定雙肩貼向地面
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5個呼吸，換另一側
可重複練習5-8組
4、俯身蛙式
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開大於髖部，臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸，額頭點地
頭帶領脊柱不斷的延展拉長
保持5-8個呼吸，可重複練習3-5次
TRUE YOGA
練習時搭配呼吸緩慢有序進行
堅持練習你的脊柱一定越來越年輕
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