每天一課，健康養老
第 18 課
時光不饒人，轉眼就到了四十多歲，身體開始發生種種變化，煩悶潮熱、腰膝痠痛、月經紊亂……
猛然發現，原來這就進入更年期了。
"每天一課，健康養老
第 18 課
時光不饒人，轉眼就到了四十多歲，身體開始發生種種變化，煩悶潮熱、腰膝痠痛、月經紊亂……
猛然發現，原來這就進入更年期了。
圖片來源：站酷海洛創意
今天我們幫大家整理了六種常見更年期症狀，以及教你一一應對的實用小方法。
01 月經量變化，週期紊亂
瞭解這是更年期常見的現象，不要慌張。
注意經期衛生和護理。
建議每年做一次全面的婦科檢查。
當出現以下情況時：
- 非經期出血，哪怕是少量點狀出血；
- 性生活後陰道出血或疼痛；
- 月經量明顯增多或出血時間明顯延長；
- 絕經後又出現的陰道流血；
- 陰道分泌物異常。
建議及時就醫，明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。
可考慮使用激素替代療法。但需要在醫生的專業評估和指導之後，按要求治療，不可自行盲目使用激素治療。
02 潮熱，愛出汗
也是體內雌激素水平變化所致。
避免飲酒，睡前避免咖啡和茶。
散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放鬆身心，對改善症狀有好處。
一些藥物可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。
激素替代療法也對改善這一症狀有顯著作用。但和之前要強調的一樣，不要自己亂吃，要在醫生指導下合理用藥。
夏天就要到了，潮熱的症狀可能會更嚴重。吸汗透氣的衣服，空調電扇的使用，以及保持居住環境通風和合理的溼度，都會讓你感覺好一點。
03 陰道乾澀，性趣降低
保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，不提倡沖洗陰道。
穿吸汗透氣的內褲，勤換內褲。
不要羞於和另一半分享自己的感受，這對自己好，也是對他的尊重。
陰道保溼劑及潤滑劑都屬於非處方藥品，可用於緩解陰道乾燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照藥劑說明書使用。
必要時，可在醫生指導下進行激素替代治療。
04 骨質疏鬆，關節痠痛
補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏鬆，減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的症狀。如果配合適當的鍛鍊和均衡的飲食，效果會更好。
多晒太陽，但要注意防晒（比如打傘、戴墨鏡、塗防晒霜等）。
05 胸悶憋氣，心慌慌
激素的波動，會造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。
適當鍛鍊，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。
雌激素有保護心血管系統的作用，還能減低血液中血脂的含量。可以在醫生指導下進行激素替代治療。
06 情緒波動，煩躁焦慮
不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過於焦慮，嘗試接受自己身體的改變。
除了保持飲食正常、作息規律，每天還可以看看書報或電視，參加廣場舞之類的鍛鍊。
如果在家太煩，就多出去走動，比如跟姐妹們出去旅遊，還可以學一些新技術，讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。
複合維生素礦物質（如鈣、維生素 D）的補充，不僅有助於身體健康，還有助於調節自主神經功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。
今日生活小貼士
參加任何體育運動都比坐著不動要好。
廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。
每週至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。
「中老年小課堂」，每天一份清單，應對 45 歲以後的健康問題。
本期合作專家
醫學編輯 赫小馬
本期科學審核
丁香醫生醫學總監 田吉順
策劃 L.L. 責編 Murphy
"每天一課，健康養老
第 18 課
時光不饒人，轉眼就到了四十多歲，身體開始發生種種變化，煩悶潮熱、腰膝痠痛、月經紊亂……
猛然發現，原來這就進入更年期了。
圖片來源：站酷海洛創意
今天我們幫大家整理了六種常見更年期症狀，以及教你一一應對的實用小方法。
01 月經量變化，週期紊亂
瞭解這是更年期常見的現象，不要慌張。
注意經期衛生和護理。
建議每年做一次全面的婦科檢查。
當出現以下情況時：
- 非經期出血，哪怕是少量點狀出血；
- 性生活後陰道出血或疼痛；
- 月經量明顯增多或出血時間明顯延長；
- 絕經後又出現的陰道流血；
- 陰道分泌物異常。
建議及時就醫，明確是不是因為更年期激素分泌波動造成了這些情況。
可考慮使用激素替代療法。但需要在醫生的專業評估和指導之後，按要求治療，不可自行盲目使用激素治療。
02 潮熱，愛出汗
也是體內雌激素水平變化所致。
避免飲酒，睡前避免咖啡和茶。
散步、拉伸、瑜伽等輕運動可以放鬆身心，對改善症狀有好處。
一些藥物可緩解潮熱，改善更年期睡眠障礙。
激素替代療法也對改善這一症狀有顯著作用。但和之前要強調的一樣，不要自己亂吃，要在醫生指導下合理用藥。
夏天就要到了，潮熱的症狀可能會更嚴重。吸汗透氣的衣服，空調電扇的使用，以及保持居住環境通風和合理的溼度，都會讓你感覺好一點。
03 陰道乾澀，性趣降低
保持私處清潔，清水擦洗外陰即可，不提倡沖洗陰道。
穿吸汗透氣的內褲，勤換內褲。
不要羞於和另一半分享自己的感受，這對自己好，也是對他的尊重。
陰道保溼劑及潤滑劑都屬於非處方藥品，可用於緩解陰道乾燥及性生活疼痛。通常可以每隔 2～3 天使用一次，或按照藥劑說明書使用。
必要時，可在醫生指導下進行激素替代治療。
04 骨質疏鬆，關節痠痛
補充鈣片和礦物質可以對抗鈣離子流失導致的骨質疏鬆，減輕更年期女性常見的關節疼痛、活動無力的症狀。如果配合適當的鍛鍊和均衡的飲食，效果會更好。
多晒太陽，但要注意防晒（比如打傘、戴墨鏡、塗防晒霜等）。
05 胸悶憋氣，心慌慌
激素的波動，會造成血管舒張的變化，從而造成胸悶憋氣心慌的狀況。
適當鍛鍊，定期檢查，控制血壓、血脂、血糖。
雌激素有保護心血管系統的作用，還能減低血液中血脂的含量。可以在醫生指導下進行激素替代治療。
06 情緒波動，煩躁焦慮
不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過於焦慮，嘗試接受自己身體的改變。
除了保持飲食正常、作息規律，每天還可以看看書報或電視，參加廣場舞之類的鍛鍊。
如果在家太煩，就多出去走動，比如跟姐妹們出去旅遊，還可以學一些新技術，讓自己的物質世界和精神世界都處在平穩狀態。
複合維生素礦物質（如鈣、維生素 D）的補充，不僅有助於身體健康，還有助於調節自主神經功能，可以有效地控制精神情緒方面的波動。
今日生活小貼士
參加任何體育運動都比坐著不動要好。
廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。
每週至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。
「中老年小課堂」，每天一份清單，應對 45 歲以後的健康問題。
本期合作專家
醫學編輯 赫小馬
本期科學審核
丁香醫生醫學總監 田吉順
策劃 L.L. 責編 Murphy