膝蓋一動“咔咔”響？這2種鍛鍊方法康復它，家有膝關節炎快存

膝關節炎是隨著年齡增長，骨與軟骨發生退行性改變的必然結果，X線檢查有骨質增生並不意味著本病的發生。炎症症狀是可以控制的，只要注意避免不良刺激，病情可長期穩定在緩解期。要增強信心、消除疑慮、勇敢地戰勝疾病，保持良好的心理狀態。

膝關節炎是膝關節的常見疾病，常見的關節炎可分為三種類型：

1、骨關節炎：

是最常見的關節炎，一般認為是慢性進行性退化性疾病。以軟骨的慢性磨損為特點。常在中老年發病，在疾病的初期，沒有明顯的症狀，或症狀輕微。早期常表現為關節的僵硬不適感，活動後好轉。

2、創傷後關節炎：

是膝關節創傷後逐漸出現的關節炎。臨床表現與骨關節炎相近，但是有明確的外傷史，如：經關節的骨折，韌帶損傷或半月板損傷。

3、類風溼性關節炎：

是關節炎的炎症性類型，早期以關節的滑膜炎症為主，繼而侵蝕關節軟骨，晚期殘留嚴重畸形。類風溼性關節炎可發生在任何年齡，以年輕人居多，通常累及雙膝。

我家鄰居李大媽的兒子有多年的膝關節炎，主要是因為早期的時候沒有對自己的膝蓋多加註意，導致了現在出現嚴重的膝關節炎，一直的反覆發作，總是不見好，各種方法都沒什麼大作用，畢竟你，那麼多年了。前段時間通過朋友知道了個普 什麼 真 貼 什麼的。半個月左右發現膝蓋部位有所減輕，三個月左右，膝蓋也不疼了，到現在差不多半年了吧也沒再犯。不過平常也要注意鍛鍊的。

在膝關節炎恢復之後，還要進行康復訓練，康復時要進行肌肉力量的訓練，特別是股四頭肌的力量訓練，尤其加強內側頭的力量，只有當股四頭肌力量加強的時候，內部的壓力就會減少。

膝關節炎鍛鍊

1、坐位踢腿：用彈力帶或者沙袋加阻力，進行15個一組，3組，組間休息1分鐘。

2、貝殼運動：15個，3組，組間休息1分鐘，兩側都做。

3、半蹲夾球站立：這個運動很安全，不僅適合中青年人，老年人也適合。保持這個姿勢，靜蹲30秒，有能力者1分鐘，進行三組。要注意膝關節不能超過腳尖，不要彎腰駝背。

在平常生活中要注意什麼？

1、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。 　　

2、有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。 　　

3、在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液。

3、既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的鍛鍊，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。

據研究，有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩腿抬起放下的反覆練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。