隨著我國人口老齡化進程加快，健身房再也不是年輕人的專利，越來越多銀髮族走進健身房。在北京，一些開設在社區周邊的健身房，在工作日的白天，裡面幾乎全是中老年會員。人們也都意識到，上了年紀並不意味著不能進行任何運動了，需要處理的僅僅是如何讓普通人的運動適合老年人的生理需求。
資料圖 新華社記者方喆 攝
與年輕人追求減脂、塑形的目的不同，銀髮族辦健身房會員卡的目的五花八門——有的是為了讓私人教練幫助恢復身體功能，有的只圖洗個澡、聊聊天，還有的是為了挑戰智力、預防老年痴呆。
業內人士表示，老年人放棄保健品擁抱健身房固然是消費升級的體現，但也不宜在健身房裡待得時間太長，尤其要防止因健身設備使用不當對身體造成的傷害。
有的放矢型
多年的腰疼明顯緩解
今年66歲的徐阿姨多年來一直被肥胖困擾。身高1.62米的她，體重常年在170斤左右。因為肥胖，徐阿姨總覺得渾身沒勁兒，生活質量大打折扣。徐阿姨回憶，鍛鍊之前，她用座機打電話時都開免提，因為覺得要把聽筒拿一段時間很累；平時出門能坐電梯就不爬樓，必須爬的時候，上五級臺階就要休息一會兒。
在女兒的督促下，去年夏天徐阿姨辦理了小區附近一家健身會所的會員卡。聘請了一位康復訓練教練，開始了在專業教練指導下的健身過程。
“我感覺這個教練還行。我腰也不好，去外面按摩時都是直接揉腰，但這個教練從來不動我的腰。他讓我反覆鍛鍊臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息時講人體骨骼和肌肉關係的原理。出汗比較多的運動後給我放鬆拉伸，每週還要進行身體測試。練了幾節課就感覺腰疼好多了。”在這個教練指導下，徐阿姨堅持練了半年，體重從170斤降到140斤，身體和精神狀態有了明顯改觀。徐阿姨承認，康復訓練課比較昂貴。“一節課600塊錢，半年就是幾萬塊錢。”
徐阿姨介紹，她的這位康復教練有三十多位會員，其中將近一半是50歲以上的中老年人，因為身體上的各種不舒服來做康復訓練，尤以中老年女性居多。
打醬油型
洗澡為主，健身為輔
與徐阿姨不同的是，有些老年會員來健身房並沒有明確的目的。在跑步、游泳、練瑜伽之餘，他們喜歡在有音樂、有空調的健身房乘涼、聊天。家離得近的，甚至直接把健身房當成洗澡、蒸桑拿的好地方。
與徐阿姨相同，家住西城區、今年63歲的劉阿姨原本也不喜歡鍛鍊，她辦健身房會員卡主要是因為老閨蜜每週都來健身房鍛鍊。“我倆年輕時是同事，退休後住得也不遠。她很喜歡鍛鍊，每週都去健身。去年她家拆遷搬走了，但是健身房的會員卡還沒到期，她每週還得過來健身。所以我也辦了半年的健身會員卡，就為了每週一起上瑜伽課的時候見見面。”
今年68歲的宋先生在位於豐臺區自家小區附近的一家健身房辦了五年的會員卡，他表示，平時鍛鍊還是去公園為主，之所以辦這麼長時間的會員卡，主要是因為健身房淋浴條件好。
據宋先生介紹，他在健身房結識了一位72歲的老先生。老先生的經濟條件和身體狀況都不錯，子女已經定居國外，前年老伴突然去世，老人家就成了空巢老人。“他跟我說，他來健身房一方面是為了保持身體健康，另一方面也是為了鍛鍊大腦、受一些外界刺激，避免老年痴呆。”
事與願違型
沒想到練瑜伽也會受傷
周女士更年期過後始終被失眠困擾，希望通過鍛鍊獲得較好的睡眠質量。她從很多渠道聽說，女性練習瑜伽有助於放鬆身心，可以改善睡眠，就去健身房辦了一年的會員卡。
然而堅持上了五個月瑜伽課之後，周女士漸漸感覺右手手腕越來越疼，做飯切菜不得勁兒。有一天早上起來，她發現手腕紅腫起來了，趕緊去醫院檢查，結果顯示手腕軟組織挫傷。醫生告訴她，像她這樣因為練瑜伽手腕受傷的女性並不鮮見，有些還是急性的挫傷。瑜伽動作看似不費力，其實要保持一個體態一段時間是很需要體力的。像眼鏡蛇式、下犬式等體式，身體的很大一部分重量需要用手腕支撐，如果肌肉組織不發達、對腕關節包裹不緊的話，腕部很容易受傷。老年人本來就骨質疏鬆，肌肉鬆弛，貿然長時間練習一個動作很容易受傷。後來周女士聽從醫生的建議，練瑜伽時避免手腕用力的體式，同時用小啞鈴進行一些力量練習，增強肌肉力量，加強對骨骼和筋膜的保護。
宋先生回憶，他之前在健身房獨自使用器械健身時，也受過傷。宋先生使用的是一種叫做頸後高位下拉的裝置，“我看別人做得挺輕鬆的，自己沒事就去拉兩下。結果時間一長，感覺脖子越來越不舒服。去醫院檢查，說我頸椎出毛病了。因為姿勢不對，牽扯得骨骼也有點錯位。”
呼喚設立
“適老健身房”
在發達國家，有專門為老年人開設的健身房。據西班牙《世界報》報道，加泰羅尼亞省的迪爾健身俱樂部裡，有140多名會員的年齡都超過了75歲。為此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加簡單的設備，或者讓老年人蔘加音樂舒緩的舞蹈課等，用多種方式鼓勵老年人做運動。該省一些健身中心還推出了太極拳、老年人操。這些被稱為“柔和體操”的運動可以在老年人完成適當運動量的同時，最大限度地減少對他們身體關節的衝擊，減少受傷的危險。
在日本，有一家名為Curves的連鎖健身中心，專門為老年女性開設。這家健身中心不僅有一些專為老年人打造的貼心設計，比如不設立全身鏡，而且發明了一種叫做“環形30分鐘”的健身方式，讓大家聚在一起健身，一邊健身一邊交流。健身房還會為會員舉辦各種活動，比如健康食譜、時尚美妝、短途旅行等，充分滿足老年人的社交需求。該健身中心的會員費也比一般的健身房便宜很多。據說，Curves健身中心在日本已經擁有80多萬會員。
2018年，上海開設了一批社區健身房，專為老年人提供健身空間。目前在北京，專為老年人提供的室內健身場館還是鳳毛麟角，專業服務人才更是稀缺。不少人呼籲，應該在老人集中的地區開設“適老健身房”，讓想健身的老人獲得科學合理的安排、便宜的價格和專業的指導。廣場舞、散步和游泳固然很好，但不應成為老年市民健身鍛鍊僅有的方式。
來源：北京晚報 記者：張品秋
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