46-55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段，這個年齡是人生的黃金年齡段，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發期。一些“英年早逝”的杯具，大多數都發生在這個年齡段，專家們稱這段時期為人生旅途上的“沼澤地”。

在這個時段家庭、事業都穩定了、子女也長大了，自己卻慢慢變老了！所以，人到中年，尤如秋天。我們一定要善待46-55歲這十年！

46-55歲是生命高危期，要“防六病”！

一、防心腦血管疾病

血管隨年齡增長，裡面垃圾會越來越多，血管壁彈性也會下降，血管內很多膽固醇、甘油三酯等形成栓狀物質，凝固在血管內壁，可能導致動脈血流受阻，久而久之形成動脈粥樣硬化。隨之而來的就是一系列的心腦血管疾病突然發生。比如形成血栓，堵塞血管，尤其是腦部小血管、和心臟上血管，嚴重可能會導致腦梗、心梗、腦出血等，直接致命。

二、防肥胖

隨著年齡增長，到了中年人的身體代謝越來越慢，而飲食飯量沒有減少，很容易出現肥胖，而肥胖會導致高血壓、心臟疾病、糖尿病等，而在國外很多國家已被列入“疾病”範疇，說明肥胖對人類健康有多大威脅！

所以在46-55歲之間，控制好飲食，適當鍛鍊，少喝酒！

三、防腸胃病

人到中年之後，患胃病的機率越來越大，一是，與自身胃腸蠕動功能下降有關；二是，與胃內分泌胃酸減少；三是，飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。

46歲之後，人們飲食上不是像年輕時候想吃什麼就吃什麼了，而是看自己能吃什麼，什麼對身體有益！

四、防肝膽疾病

長期不吃早餐的人到40多歲後，一部分人就會出現膽囊炎，這是年輕時留下的病。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

五、防乳腺疾病

對於女性而言，46歲之後慢慢步入閉經，甚至絕經階段，體內激素會分泌失衡，可能會出現更年期症狀，而生氣會使“氣滯”，易引起乳腺炎、乳腺結節等乳腺疾病。

六、防前列腺疾病

對於男性而言，到了中年很容易出現腰疼、和患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，不僅影響自己的身體健康，還不利於夫妻間感情生活。

46-55歲“生命高危期”，要做好“四戒”！

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、戒菸

菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。

三、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了“一時爽快”而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

46～55歲是生命高危期，做好“三多”！

一、多喝茶

人到中年，身體內水分越來越少，但很多人又很難養成多喝水的習慣，可以放些茶、花茶，還有助於預防一些疾病。比如菊花、綠茶、黎王草等。

黎王草，是一種“藥食同源”的食物，據《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，多以葉入藥，味甘、微苦，性涼，具有清熱利溼、利尿消腫、活血疏經、除溼、抗腫瘤等功效。經常用黎王草茶泡水喝有助於消化，增強腸胃消化能力，預防和改善便祕；還有降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病，尤其適合“三高”類人群飲用。

二、多吃青菜

人到中年，腸胃消化能力下降，多吃些青菜可補充身體所需營養，同時不會對胃造成太大負擔，尤其是多吃“葉菜”，涼拌、清炒最佳，能更多的保留原有營養素。涼拌菜時，可放入一些蘇子油（來源於紫蘇的種子），味美，還有預防心腦血管疾病的作用。

“現代研究發現，蘇子油中含有人體所需必須不飽和脂肪酸歐米伽3 （以α-亞麻酸為主，含量高達66.7%），在人體內分解代謝後生成EPA（EPA被稱作血管清道夫），能有效清理血管內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇（壞脂肪）而提高高密度脂蛋白膽固醇（好脂肪），從而預防血管疾病發生。蘇子油食用方法也可直接食用，還可與酸奶一起攪拌食用，味道更佳鮮美！”

三、多運動

人到中年，身體代謝下降，越不動越不願意動，長期如此會導致身體各個臟器功能下降加快，血管內垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。

多運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。在晚飯後1小時運動為宜。每週運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定！

此外，為了身體更加健康，還要注意“兩個定時”！

【定時排便】

人到中年，定時排便，說明身體腸道暢通，最好是1-2天排一次，如果不能達標，建議多吃些含膳食纖維多的食物，促進腸道蠕動。

現代研究發現，大麥苗中含有豐富膳食纖維，還有礦物質、微量元素，能促進胃腸蠕動，糞便排出，同時還可調整身體酸鹼度，預防癌症。若大麥苗粉與蒲公英葉粉一起搭配，不僅可促進排毒，還具有消炎作用。（取大麥苗粉2.5g、蒲公英葉粉1.5g搭配，加200毫升溫水衝開即可）味道猶如青草味，香苦而接近大自然。蒲公英具有清熱解毒，消炎的作用，對改善慢性胃炎、胃潰瘍具有輔助治療作用，還能對幽門螺桿菌有轉陰的作用，修復潰瘍面，對腸道內也有抗炎的作用。同時蒲公英又被稱作“尿床草”，利尿消炎，對泌尿系統有預防作用。

“若便祕輕者，建議一天兩杯，大約一週後有改善。嚴重者則需調理段時間才有很好的緩解。”

同時建議白天多多喝水，及時補充水分，切記小口、慢喝、勤喝，促進水分被人體吸收，利用率更好！

【定期檢查身體】

46-55歲這十年，為了預防突發疾病，健康生活，建議一年檢查一次身體，如果一些人有特殊疾病，遵醫囑，進行定期複查！

再教一招【穴位養生】

養護心臟穴——內關

位置：伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

做法：按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到痠麻。

舒筋活絡穴——陽陵泉

位置：在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

做法：平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

“全能”穴——足三裡

位置：足三裡的位置在外膝蓋窩下方3寸。“民間一直有‘常按足三裡，勝吃老母雞’的說法。”

說法：

中醫有“肚腹三裡留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三裡。另外，足三裡對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三裡10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。