'高血壓別總是吃藥！那些年被你忽略的6種非藥物治療方法同樣重要'
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
（3）戒菸：吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，複發率也很高。因此，醫生應強烈建議並督促高血壓患者戒菸，並鼓勵患者尋求藥物輔助戒菸（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等），同時也應對戒菸成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
（3）戒菸：吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，複發率也很高。因此，醫生應強烈建議並督促高血壓患者戒菸，並鼓勵患者尋求藥物輔助戒菸（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等），同時也應對戒菸成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
（4）限制飲酒：長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畲族等幾個少數民族女性也有飲酒的習慣。所有高血壓者均應控制飲酒量。每日乙醇攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量，白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少於50、100和300ml。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
（3）戒菸：吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，複發率也很高。因此，醫生應強烈建議並督促高血壓患者戒菸，並鼓勵患者尋求藥物輔助戒菸（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等），同時也應對戒菸成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
（4）限制飲酒：長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畲族等幾個少數民族女性也有飲酒的習慣。所有高血壓者均應控制飲酒量。每日乙醇攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量，白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少於50、100和300ml。
（5）體育運動：一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性划船等。典型的體力活動計劃包括3個階段：①5-10分鐘的輕度熱身活動；②20~30分鐘的耐力活動或有氧運動；③放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
（3）戒菸：吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，複發率也很高。因此，醫生應強烈建議並督促高血壓患者戒菸，並鼓勵患者尋求藥物輔助戒菸（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等），同時也應對戒菸成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
（4）限制飲酒：長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畲族等幾個少數民族女性也有飲酒的習慣。所有高血壓者均應控制飲酒量。每日乙醇攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量，白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少於50、100和300ml。
（5）體育運動：一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性划船等。典型的體力活動計劃包括3個階段：①5-10分鐘的輕度熱身活動；②20~30分鐘的耐力活動或有氧運動；③放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定。
（6）減輕精神壓力，保持心理平衡：心理或精神壓力引起心理應激（反應），即人體對環境中心理和生理因素的刺激作出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加心血管風險。精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態心理，包括抑鬱症、焦慮症、A 型性格（一種以敵意、好勝和妒忌心理及時間緊迫感為特徵的性格)、社會孤立和缺乏社會支持等。應採取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態心理，必要時建議患者尋求專業的心理輔導或治療。
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為特徵的進行性“心血管綜合徵”，常伴有其他危險因素，靶器官損害或臨床疾患，需要進行綜合干預。抗高血壓治療包括非藥物治療和藥物治療，大多數患者需長期、甚至終身堅持治療。高血壓治療的基本原則為定期測量血壓；規範治療，改善治療依從性，儘可能實現降壓達標；堅持長期平穩有效地控制血壓。
治療高血壓的主要目的是最大限度地降低心腦血管併發症發生和死亡的總體危險，因此，應在治療高血壓的同時，干預所有其他的可逆性心血管危險因素（如吸菸、高膽固醇血癥或糖尿病等），並適當處理同時存在的各種臨床情況。危險因素越多，其程度越嚴重，若還兼有臨床情況，則心血管病的絕對危險就越高，對這些危險因素的干預力度也應越大。
非藥物治療（生活方式干預）同樣重要
非藥物治療主要指生活方式干預，即去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。它不僅可以預防或延遲高血壓的發生，還可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，從而降低心血管風險。
（1）減少鈉鹽攝人：鈉鹽可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6g的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足，因此，所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量，並增加食物中鉀鹽的攝入量。
（2）控制體重：超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險。適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。
衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體重指數[計算公式為：體重（kg）/身高（m)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質指數為18.5—23.9kg/m2，在24—27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），同樣提示需控制體重；如腰圍≥95/90cm（男/女），也應減重。
最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物（高脂肪食物、含糖飲料及酒類等）的攝人，適當控制主食（碳水化合物）的用量。在運動方面，規律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每週減重0.5~1kg為宜。對於非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應在醫生指導下使用減肥藥物控制體重。
（3）戒菸：吸菸是一種不健康的行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸也會顯著增加心血管疾病危險。吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒菸的益處十分肯定，而且任何年齡戒菸均能獲益。菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，複發率也很高。因此，醫生應強烈建議並督促高血壓患者戒菸，並鼓勵患者尋求藥物輔助戒菸（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等），同時也應對戒菸成功者進行隨訪和監督，避免復吸。
（4）限制飲酒：長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畲族等幾個少數民族女性也有飲酒的習慣。所有高血壓者均應控制飲酒量。每日乙醇攝入量男性不應超過25g，女性不應超過15g。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應少量，白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少於50、100和300ml。
（5）體育運動：一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性划船等。典型的體力活動計劃包括3個階段：①5-10分鐘的輕度熱身活動；②20~30分鐘的耐力活動或有氧運動；③放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。運動的形式和運動量均應根據個人的興趣、身體狀況而定。
（6）減輕精神壓力，保持心理平衡：心理或精神壓力引起心理應激（反應），即人體對環境中心理和生理因素的刺激作出的反應。長期、過量的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加心血管風險。精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態心理，包括抑鬱症、焦慮症、A 型性格（一種以敵意、好勝和妒忌心理及時間緊迫感為特徵的性格)、社會孤立和缺乏社會支持等。應採取各種措施，幫助患者預防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態心理，必要時建議患者尋求專業的心理輔導或治療。
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