“她現在的身體好多了，滿面紅光，精神頭特好……”近日，在通州某社區，認識王秀蘭的人都發出如此感慨，“自從她堅持每天步行後，簡直像換了一個人。”
王秀蘭是通州某社區的居民，兩年前的王秀蘭因受高血壓、高血糖的困擾，常年與藥打交道，面色發黃，精神不振，每天都是愁苦的樣子。直到有一次王秀蘭血壓突然升高，暈倒在地，被家人送到了醫院，經過搶救，命救回來了，她才決心改變自己的狀況。
出院后王秀蘭瞭解到，步行鍛鍊可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，對高血壓、冠心病等心血管疾病的治療都有輔助作用。得到這個消息後，她走上了快步走的道路。
通過連續兩年的快步走運動，王秀蘭的血壓居然變正常了，看她的照片，兩年前和兩年後的她完全不是同一個人。“在這兩年的疾走過程中，我能感受到自己的身體一天比一天好。”王秀蘭綻放出幸福的笑容。
走路：簡約卻不簡單，它將身體調節到健康的狀態
早在兩年前，就聽到媒體報道說，很多人通過競走等運動，將疾病走沒了。這並不是空穴來風的事情，醫學專家們研究發現，長期徒步上下班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。
俗話說：生命在於運動，“走”可以說是最簡單、最容易堅持的運動了，走路看似簡單，功效卻不簡單。 走路對身體有諸多好處，它能將身體調節到最健康的狀態。走路不但能清除人體中的“壞膽固醇”，還能增加“好膽固醇”，可以多方位清潔血管垃圾，對防治動脈粥樣硬化有顯著的成效。
一份階梯性走路強度表，28天走出健康身體：
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除了走路，你還可以嘗試其他幾種有氧運動：
慢跑
慢跑能使人吸收更多的氧氣，對心肺功能的鍛鍊非常有效。但是老年人和心腦血管疾病患者要掌握好速度，否則容易導致心肌梗死或腦卒中。
騎自行車
經常地長時間騎自行車鍛鍊，能使一個人保持較好的心臟功能。
游泳
游泳能夠強化心臟功能，促進血液循環，有效緩解大腦的緊張程度，能夠使肢體肌肉得到全面鍛鍊。
爬山
當以較慢的速度沿著較緩的坡爬山時，即為有氧運動。在爬山過程中，大腿和小腿的肌肉可以得到鍛鍊，尤其能強化心肺功能。
跳交誼舞
跳交誼舞時，音樂的伴奏能使人心情放鬆，精神愉悅，因此既能健身，又能防治各類心血管疾病。
打乒乓球
打乒乓球能夠使全身心的肌肉得到鍛鍊，並有效鍛鍊身體的協調平衡能力。
做廣播操
做廣播操不僅可以有效活動筋骨，疏通血脈，而且能夠放鬆心情，緩解壓力，提高身體的柔韌度。
專家提示您：為了身體的健康，每天應該做一小時的運動。很多人長期運動之後，發現身體越來越好了。為了健康著想，快去鍛鍊吧。
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