近日最新《中國高血壓防治指南》發佈：我國有2.45億高血壓人，其中知曉率51.6%，治療率45.8%，控制率16.8%！也就是我們幾乎每4個人就有一個高血壓，可是有一半人並不知道自己血壓高，高出一半根本不控制血壓，真正能把高血壓降到正常的不足17%。
為何我國高血壓人越來越多？
最主要的原因就是我們生活方式的改變，吃的、喝的、出行方式、工作方式都發生了天賦地方的變化，這或許只有40歲以上的人可能才真正感受到，舉幾個簡單地例子：40年前，一年吃的油沒有現在一週多，一年吃的肉沒有現在一天多，外出都是靠走、最多有個自行車，工作大部分是體力勞動；如今一個手機、一個電腦走天下……
指南調查我國人群高血壓發病因素
1、 飲食不合理，高鈉、低鉀膳食：
高鹽飲食是我國人群重要的高血壓發病危險因素，研究人群 24 小時尿鈉排洩量中位數增加 2.3g (100mmol/d) ，高壓/低壓平均升高 5 -7 /2-4 mmHg。我國 18 歲及以上居民的平均烹調鹽攝入量為 10. 5g，有調查顯示是14.5g，不管是哪一個，都比健康的6
G鹽多得多。而且我國人群普遍對鈉敏感，低鹽飲食更有利於血壓控制；另一方面我們吃的含鉀食物過低，也就是水果蔬菜雜糧吃的不夠。
2、肥胖：
超重和肥胖顯著導致全因死亡的風險，同時也是高血壓患病的重要危險因素。
肥胖組的高血壓發病風險是體重正常組的 1.16 ～ 1.28 倍，40年前又有幾個人肥胖呢？
3、飲酒：
研究顯示酒精攝入量平均減少 67%，高壓下降 3.31mmHg，低壓下降 2.04mmHg ，長期飲酒血壓肯定升高，而且隨著飲酒量增加，血壓更高。
4、壓力山大：
現代社會的節奏快，壓力大，無論在哪個角角落落都會面臨各種壓力：上學的、買房的、就業的、升值的、心理的等等壓力。
這幾年大氣汙染、食品安全、甚至飲水安全也備受關注。
如果確診高血壓，我們不僅要關注血壓，監測血壓，控制血壓，還得去關注靶器官：
心臟：左心室肥厚是評價高血壓危害的一個指標，高血壓需要超聲心動圖。
腎臟：腎臟損害主要表現為血清肌酐升高、，或尿白蛋白排出量增加。
大血管：頸動脈內膜中層厚度可預測心血管事件，需要頸部血管超聲。
眼底：視網膜動脈病變可反映小血管病變情況，高血壓伴糖尿病患者的眼底鏡檢查尤為重要。
腦：頭顱核磁有助於發現腦腔隙性病灶、無症狀性腦血管病變以及腦白質損害，但不推薦用於靶器官損害的臨床篩查，如果懷疑腦梗塞需要檢查。
生活方式是控制血壓的基礎，需要貫穿高血壓的一生：
減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜ 6g，增加鉀攝入；少吃鹽不僅僅是炒菜放的那點鹽，還包括醬豆腐，豆腐乳，鹹菜，醬油、醃製、滷製、熏製品、泡菜、醬牛肉、火腿腸、烤鴨等等含鹽量較高的食物，我們去購買鹽的時候，選擇氯化鈉含量低的。增加水果、蔬菜、粗糧的比例。
合理膳食，不是某幾種食物能降血壓，而是要低鹽低脂低糖的習慣，是要多才豐富的食材。
堅持運動，控制體重，堅持有氧運動，比如打羽毛球、跳舞、游泳、跑步、騎車等等，每週5次左右，每次45分鐘左右；並且控制體重，使 BMI ＜ 24; 腰圍: 男性＜ 90cm; 女性＜ 85cm;
戒菸戒酒有利於血壓控制，有利於心腦血管疾病的預防。
自我調節，減輕精神壓力，保持心理平衡。
在此基礎上，配合降壓藥治療，把血壓降到：
年齡＜ 60 歲患者血壓應控制＜ 140 /90 mmHg； 如伴糖尿病，應降到130/80mmHg以下；
年齡≥60 歲，如不伴糖尿病、慢性腎病，SBP 應＜ 150mmHg；
高齡患者( ＞ 80 歲) ， SBP 應維持在 140 ～ 150mmHg；
如伴糖尿病、慢性腎病，血壓控制目標 ＜ 140 /90 mmHg。
總之，降壓必須先要健康生活，在此基礎上配合降壓藥，不能把降壓的任務全部交給降壓藥！
（心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。）
#鹽不過6##清風計劃#