哈佛最新研究：做好“三件事”，25年內能防止近億人死亡！怎麼做看這裡
近些年，
人們的生活水平日趨提高，
養生意識也越來越強，
但有些疾病卻愈加高發
——肥胖、三高、心血管疾病
發生率越來越多！
而前段時間，據哈佛大學的一項最新研究數據顯示：全球範圍內，降壓、減鹽、禁食反式脂肪酸這三項公共衛生干預措施可在25年內防止9400萬人死亡。
“難知難控”的血壓
據《中國心血管病報告2018》概要顯示，我國高血壓現患人數2.45億，成人高血壓治療率和控制率分別為45.8% 和16.8%。也就是說，除了血壓控制不好，近一半的人連自己患有高血壓都不知道，情況更危險。
因血液粘稠、血管失去彈性等原因，血流會減緩，機體為了更好的供血，只能升高血壓。但高血壓病患者由於動脈壓持續性升高，會影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的後果，其中以心、腦、腎和外周血管的損害最為顯著。
除了血壓本身的危害，一些降壓誤區也會加大對人體的傷害！
1
常見的降壓誤區
不頭暈，血壓就沒問題？
高血壓被稱為“隱形殺手”，只有少數人早期會出現頭暈、頭痛等症狀，很大部分人群是在出現腦出血、中風等嚴重問題後才發現血壓很高了。
因此，40歲以上人群，以及有高血壓家族史的，應該定期檢測血壓，及早發現控制。
血壓正常就能停藥？
首先，很多人血壓正常都是依靠降壓藥的功效，一旦停藥，血壓會立即升高，甚至失控；另外，血壓會隨著季節、心情、生活方式的變化而波動，暫時性的血壓降低並不代表血壓正常，盲目停藥只會讓大幅波動的血壓進一步損傷心腦腎等靶器官。
治療高血壓的藥物一定要遵醫囑，不能隨意的減藥或者停藥。
長期吃降壓藥傷肝腎？
“是藥三分毒”，很多人擔心長期服用降壓藥會傷肝腎，但其實一般只要遵醫囑服用，對肝腎都是安全的。而血壓控制不好，久而久之可能會引發高血壓腎病。
血壓＜140/90mmHg才正常？
一般而言，高血壓患者的血壓目標值為<140/90mmHg，但並不意味著所有人都必須達到這個標準。因為高血壓也需要個體化治療，患者的年齡不同、病症不同，降壓值、降壓藥也是有差異的。
① 一般高血壓患者的血壓目標值：<140/90mmHg；
② 老年高血壓患者（≥65歲）的血壓目標值：<150/90mmHg；
③ 伴有其他疾病的一些患者的血壓目標值：<130/80mmHg。
2
三花茶輔助控壓
三花茶
材料：茶葉3克、三七花1克、玫瑰花1克、菊花2克、枸杞1克。
開水沖泡，每日一杯，有助於控壓控脂，疏肝解鬱。具體請遵醫囑。
“難以割捨”的食鹽
鹽被譽為“百味之首”，是我們最難以捨棄的味道。所含的鈉、氯離子維持著細胞內外的滲透壓和體內酸鹼度平衡。
但在中國，攝入食鹽超標人數高達75%！高鹽飲食增加了高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆、肥胖等疾病風險。
據調查發現，喜吃高鹽食品的人群比一般的人群胃癌發病率高1倍，腦血管風險增加24%，腦中風死亡率增加63%！
《中國居民膳食指南》推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2-3歲幼兒不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克；65歲以上老年人應不超過5克。
控鹽小技巧
①加入辛香調料
烹調時用姜、胡椒、咖喱粉等香辛調料代替鹽，增強口感；而像醬油、豆瓣醬等鈉鹽含量都較高，這類調味品要控制好量。
②出鍋放鹽
炒菜出鍋時放鹽，可減少食鹽的使用量同時保留鹹味。
③學會看營養成分表
在購買食品時，閱讀營養成分表，儘可能購買鈉鹽含量較低的食品，或選擇標有“低鹽”、“少鹽”或“無鹽”的食品，減少隱形鹽的過量攝入。
危害大的反式脂肪酸
反式脂肪酸也被稱為“惡魔脂肪”，比膽固醇的危害更大，因其很難被人體消化吸收，會加速動脈硬化，增加心腦血管、冠心病等的風險。
調查發現，每天膳食總熱量中，每增加2%的反式脂肪，就會使冠心病的發病風險增加25%。
但我們無法把反式脂肪酸從食譜中清除，因為它天然存在於動物脂肪中，甚至一些水果蔬菜中也有少量。
不過，這些危害都是基於長期、大量食用反式脂肪酸所產生的。世界衛生組織建議每日反式脂肪酸的攝入量小於膳食總能量的1%，也就是說每日攝入不超過2.2克。
如何控制反式脂肪酸？
①查看食品標籤
儘量選擇不含反式脂肪酸的食品，因此，當出現“氫化油、起酥油、人造油、麥淇淋、植物黃油、酥皮油”等字眼時要尤其當心。
另外，需要提醒大家的是，“無反式脂肪酸≠零反式脂肪酸”，按照國家標準，每份食物中反式脂肪只要少於0.5克，就可貼上“無反式脂肪酸”的標籤，要學會辨別。
②正確用油
植物油在長時間高溫加熱過程中，如煎、炸時，可產生大量反式脂肪酸，因此烹調時儘量避免油溫過高或反覆煎炸。
免責聲明：版權屬於原作者，若涉及版權問題，敬請原作者後臺留言聯繫小編。
↓精彩推薦↓
最新發布：他是中國人的頭號死因，比癌症還可怕！一個雞蛋就能防
不敢相信！吃黃瓜嘴巴發澀，是因為農藥殘留？很多人對此毫不知情…
微信最火的燒腦題，難倒眾多群友！求高手指點~
為啥總感覺"腦子不夠用"？七種飲食習慣讓大腦老得慢
為什麼全球一半新增肝癌都在中國？專家最新解密令人震驚
常吃土豆的注意了！幾十年來都吃錯了，這樣吃才有用
