生孩子是每個女人生命中最重要的事，也是最受罪的事，不論是剖腹產還是順產，對女性的身體健康都有著很大的傷害，所以中國女性在生產完後都會有一個恢復期，也就是我們俗稱的"月子"，也有老話說，如果月子坐的好，女人就相當於重生。

所以今天就為寶媽們分享一個產後恢復護理要點，希望對各位媽媽們有幫助不過個人體質有不同，僅供參考的喲，新手媽媽們結合實際靈活變通。

產褥期（傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天）是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。

1.分娩當天的月子經

①沒有食慾也要吃飯，身體很疲憊，要有充分的營養和睡眠。

②體力下降，很容易發冷,應提高室內溫度，蓋上被子靜養。

③吃容易消化的食物，不可大補；

④為了讓膀胱恢復正常,分娩後6小時內要排出小便。

⑤用熱水浸溼毛巾，每隔2小時清潔惡露。

⑥產後2-3小時內給孩子餵奶。

⑦即使有產後痛,為了便於子宮收縮，回病房後24小時內要開始走動。

2.分娩第2天的月子經

①疼痛比第1天要輕,但還是有殘留陣痛。避免過度活動。

②要喂孩子初乳:出現初乳就要餵給孩子吃，要經常按摩乳房緩解淤血才能預防疼痛。

③如果病房內的室內溫度無法隨意調節,最好避免洗澡。

④定期排小便才能儘快將廢物排出，3-4小時一次，並注意防止尿道感染。

⑤產婦可以親自處理惡露。

⑥做-些簡單的產褥期體操,舒緩肌肉,有助於惡露排出。

⑦即使沒有胃口， 最好也保持1天3頓的定時營養餐。

⑧剖腹產的產婦大概在此時排氣，排氣後開始喝稀粥

3.分娩第3天的月子經

①奶水通暢後,乳房會疼痛，不要放棄哺乳，要堅持用溫熱毛巾按摩乳房，緩解淤血。

②自然分娩的產婦此時可以出院了，在家要堅持清理惡露。簡單洗澡後繼續休息。

③即使奶水不多, 1天也要喂8次以上，才能預防乳房疼痛。子宮收縮也會變快。

④用熱毛巾,隨時擦拭身體,才不會因出汗和分泌物而感到不適。

⑤為了預防產後便祕和痔瘡,要多攝取水分和補充含膳食纖維多的食物。

⑥注意清潔惡露, 為了產後恢復,最好慢慢走動

4.分娩第4天的月子經

①保持適當的室內溫度:不冷不熱，的狀態最好，如果分娩4天后還不能排便,就要給醫生打電話諮詢。

②不能因為活動容易了，就過度幹家務或長時間抱孩子。

③會陰縫合部位現在還沒恢復，排便時不要太用力。

④因經常出冷汗，要勤換衣服,室內也要穿襪子，維持體溫。

5.分娩第5天的月子經

①多吃含蛋白質和鐵豐富的食物。

②子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常,褐色惡露明顯減少。

③讓孩子吸吮乳頭,堅持按摩乳房。

④經常跟家人對話，能預防產後憂鬱症。

6.分娩第6天的月子經

①產後容易貧血，到分娩5周左右才會有所緩解,所以在此之前要持續服用補鐵劑。

②洗澡不要超過10分鐘（有的老人也說一週內不要洗澡）防止感染和會陰縫合處開裂。

③幹家務要根據身體情況來決定，切記不要沾涼水。

④洗頭髮時不能彎腰，最好有家人幫助。

⑤孕期吃的補鐵劑要繼續服用，同時配合食補補鐵。

⑥要保持充足睡眠,產後恢復才會快。

⑦跟前輩請教,熟悉照顧孩子的要領。

7.產後第7天的月子經

①自然分娩的產婦，身體已經明顯好轉，但是也沒有完全恢復，要多靜養保持充足睡眠。剖腹產的媽媽,在5-7天要做好出院準備。

②開始給孩子換尿布,做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。

③從現在開始，可以嘗試做產褥期體操。

④掌握孩子的哺乳量和哺乳節奏。

⑤不要過度活動。

⑥因半夜需要餵奶，可能會導致睡眠不足，白天一有空就趕緊補覺。

⑦確認惡露量和顏色的變化是否正常。

月子經第二週:

①可以吃保養餐和補藥。

②洗完澡後在乳頭上塗抹保溼乳霜，防止皮膚開裂。

③堅持做產褥期體操,幫助產後恢復，預防產後肥胖。

④產婦的房間要經常鋪好被褥,保證隨時可以休息。

⑤奶水不足的原因可能是睡眠不足。

⑥會陰部癒合，惡露量也減少,用衛生棉代替護墊。

第三週:

①禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但不能泡澡。可以給孩子換尿布,但是給孩子洗澡等需要消耗大量體力,最好推遲一陣子在做。

②可以使用孕婦塑身衣，預防腹部肌肉下垂。

③最好只做基礎的皮膚護理。

④為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高鐵、高蛋白的食物。

⑤如果過於疲勞，惡露會再次增加，需要多注意。

⑥瞭解孩子的睡眠週期,和孩子一起睡午覺 ,才能保證充分休息。

第四周:

①開始產後初月經（時間不是絕對）:如果不給孩子餵母乳,就會開始初月經。

②和孩子一起去醫院接受定期檢查。

③可以增加運動量,但不要勉強。

④恢復順利的話可以泡澡,但不要去大眾浴池。

⑤要及時處理惡露,及時給會陰消毒。

第五週:

①如果恢復快,可以過性生活,但是要多注意。

②感覺到任何異常,馬上去醫院。

③為了改善乾燥、沒有彈力的皮膚，要經常按摩，做面膜。

④可以照顧孩子，也可以獨立做家務活了。

⑤正式開始調節飲食，堅持產後體操。

第六週:

①做好避孕:即使月經還沒有開始,但可能已經開始排卵。

②可以通過騎自行車等輕鬆簡單的運動,緩解壓力。

③產後6周開始可以進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘,每週堅持4~5次,形成規律。對於剖宮產的產婦,應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況,緩慢增加有氧運動及力量訓練。

9.產褥期生活守則

• 分娩後24小時內走動。
• 不要長時間吹冷風。上午出汗最好。
• 房間的溫度維持在21- -22°C ，溼度維持在60%~ 65%。
• 硬床比軟床好。要保證充足的睡眠,不要疲勞。
• 用溫熱的水坐浴。
• 分娩6周後可以開始泡澡。
• 冬季外出要戴口罩，用圍巾固住脖子。
• 分娩1周後開始做產褥期體操。
• 充分地接受家人的幫助。
• 多吃營養價值高的食物。
• 將惡露清理乾淨。
• 去醫院做定期檢查。
• 從分娩後第2周開始,可以到附近散步, 轉換心情。不要幹勞累的家務。
• 產後惡露停止後(約6周以後)可以開始過性生活。性生活要注意避孕。
• 如果感到疲勞,要充分休息。
• 體重越下降越要小心。
• 用積極的心態生活。

參考文獻：《中國居民膳食指南》、《婦產科護理學》