深蹲修煉手冊6:為什麼我不建議用史密斯機練深蹲?
這個系列裡,我將用約八節左右的文章,來對深蹲這個動作進行詳細的說明和闡述,以及把深蹲的誤區都講清楚,本文是第六節。為方便讀者閱讀,前文鏈接如下:深蹲修煉手...
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一般我們建議大肌群休息時間在48-72小時只見,也就是2-3天,胸背臀腿都屬於大肌群,所以休息時間都按照上面的建議。
但是卻有一部分人反映,練一次腿休息三天,堅持了一半月後發現腿痠做不動了。那在這裡要注意了,有一部分人練腿頻率不應該過高。
如果大家練腿的話,儘量選擇一週練一次的方式,這樣最有利於腿部肌肉的增長。虐腿深蹲如果練的過於頻繁,其實對於身體並不見得是一件好事。
我們平時練胳膊練胸肌,一兩個小時足夠虐到脫力,泵感十足。但是對於腿部來說,你如果想要練到膝蓋軟的程度,你可能需要三四個小時才可以。
而且練腿到位沒有信號,它不像胸肌背闊肌那麼容易充血。練腿太耗體能了,組間休息時間太長充血連不上,所以你可以把腿練到軟,但是想要練到脹不容易。進而導致很多人的練腿強度偏大。
如果把腿練徹底,那你就需要更多的恢復時間。因為腿部肌肉是全身最大的肌群,自然恢復的時間和影響需求也就更大。
72小時的時間,對於胸肌和背闊肌那是夠了,但是對於腿部而言,還真不一定夠,那也要看你健身破壞的程度。
所以當大家練腿深蹲的時候,儘量選擇一週一練的方式,這樣既能讓腿部充分恢復,也能保證練腿效率。
強硬健身,
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