登山跑的六個變體動作，家庭訓練超實用，強化核心練出腹肌

登山跑（Mountain Climber）一向被用來訓練“核心”，對於練腹肌、提升綜合體能的人來說，是一個非常好的動作。

因採用了模仿登山者的姿勢，在地面做這個動作時，煩請各位小姐姐面對牆壁。。。以免走光（真的是一個很現實的問題）。

一般的，我們會把它編入一組HIIT訓練之中，配合諸如俯臥撐、平板支撐效果更顯增益。

在這裡介紹六個登山跑經典姿勢（什麼？有六種？不止……），暴汗不止！

第一個：登山跑基本姿勢

第二個：交叉登山跑

第三個：滑雪登山跑（腿部有點像滑雪動作）

第四個：單腿登山跑，意在強化小腿肌肉

第五個：衝牆登山跑，對核心要求比較高，也會弄髒牆

第六個：倒蹬登山跑，難度不小，可以說是全身訓練了，尤其肩膀

除此之外，人們還發明瞭很多依靠工具來實現這一動作的。

比如，適合初學者的趴凳登山跑。

難度稍高但是作為休閒娛樂玩一玩的瑜伽球登山跑，怎麼說呢，配合瑜伽球俯臥撐，效果還是不錯的。

健身工作室常見的平衡球登山跑：

以及曇花一現的登山跑機器…

內心os：請問你們家買機器送模特嗎？

附：常見的組合訓練：

登山跑+俯臥撐+平板支撐（因為都是趴在地面）

登山跑+波比跳+星星跳（都讓腿部參與訓練）

更多訓練合集在這裡：

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