院君說
終於生了，卸下甜蜜的負擔，從此只要快樂地帶好寶寶就行了？還有一群麻煩正等著偷襲新媽媽呢，它們是產後脫髮、乳房下垂、骨盆變形水桶腰……稍不留神就可能中招。
如何才能擊退新媽媽產後的這些身體危機呢？院君特意為產後媽媽奉上幾大妙招。今天是上篇，下週一推送下篇，希望對產後媽媽的健康恢復有所助益。
指導專家 | 劉崇東
北京朝陽醫院婦產科 主任醫師
文 | 玉玲 編輯 | 嚴芳 製作 | 張海燕
案例
藍莉生完寶寶沒多久，小寶寶竟然把睡眠搞得黑白顛倒了，這下全家都雞犬不寧。藍莉身心疲憊，頭髮開始大把地掉，可愛子心切的她只能將自己的所有精力都集中在寶寶身上，全然忘記了自己身體也需要恢復。閨蜜很心疼她：女人產後不好好保養，會給身體留下健康隱患，以後會衰老得更快。藍莉也確實覺得自己產後身心狀態各方面都不如從前了，有些變化連自己也不敢相信，可對於如何全面恢復身體，她還從沒上心呢。
NO1
乳房變得鬆弛、下垂
由於乳房沒有肌肉組織，寶寶吸吮對乳頭的牽拉，以及孕期乳房受重力影響，會使新媽媽乳房懸韌帶鬆弛，造成乳房下垂。其實，只要新媽媽護理得當，不僅可以維持乳房原貌，甚至可以使乳房變得更加豐滿、結實。
產後拯救祕籍：
哺乳時，兩個乳房要交替餵奶，如果寶寶只吃空一側乳房，媽媽可借吸奶器將另一側吸空，保持兩側乳房大小對稱。
不戴胸罩，乳房會明顯下垂，因此，哺乳期也要堅持戴胸罩。要選擇大小合適、質地柔軟、吸水性強的文胸，給乳房以恰到好處的支撐。
著急節食減肥，乳房組織會隨之受累。產後體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急於節食減肥，應當採用其他方法。
新媽媽應在產後堅持每天做健胸運動。每次哺乳後，以食指、中指、無名指併攏放於對側的乳房上，托起乳房以乳頭為中心順時針方向內側畫圈，再逆時針向外畫圈，兩側各10次按摩乳房，以增加局部血液循環。用花灑冷熱交替噴澆乳房，有助於提高胸部皮膚的張力，防止乳房下垂。
溫馨提示
母乳餵養寶寶，並不會改變乳房的生理組織結構，所以也不會引起乳房形狀的改變，相反還會使乳房看起來更加豐滿。而至於那些反映乳房下垂、形狀改變的孕媽咪多半是源於產後沒有及時呵護和保養乳房。如果媽媽在哺乳期間，選戴合適的棉質乳罩，並多按摩乳房，則可以在很大程度上避免乳房變形。
NO2
產後脫髮來襲
一些新媽媽會在產後約1～4個月間出現掉頭髮的情況，這主要和激素變化有關。在妊娠期間，準媽媽體內的雌激素水平很高，使頭髮的生長期延長，大量頭髮“超期服役”，分娩後體內雌激素水平恢復正常，那些“超期服役”的頭髮成批“退役”，就出現了產後脫髮現象。另外，產後休息不好、精神緊張，護理不當也會加劇產後脫髮的發生。
產後拯救祕籍：
蛋白質是頭髮最重要的營養來源，新媽媽可適當多攝入牛奶、蛋類、魚類等富含蛋白質的食物；鈣和鐵可以使頭髮烏黑髮亮，防止斷髮；維生素A、B、C、D、E可強韌頭髮、促進頭髮生長，新媽媽注意多吃蔬菜和水果。
充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。新媽媽不僅要做到早睡早起，而且要爭分奪秒抓緊時間休息。
經常洗頭，使用具有防脫髮功效的洗髮產品，保持頭皮清潔；避免拉扯、染燙頭髮，防止加劇脫髮；經常用木梳梳頭；用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，以促進血液循環。
溫馨提示
越緊張越脫髮。在月子期間，新媽媽要保持舒暢、樂觀的心情，家人更需要給予新媽媽最大的情感支持。另外，不要太擔心和焦慮，即便脫髮，新的頭髮也會很快長出來。
NO3
難看的蝴蝶斑
懷孕後，由於孕期黑色素細胞受到雌激素刺激而增加的緣故，準媽媽身體多處皮膚色素明顯加深，並在顴、鼻、額、口周出現黃褐色或咖啡色斑點，形成黃褐斑或蝴蝶斑。如果孕期維生素C攝入不足或是沒有做好防晒，色素沉著的情況會更加嚴重。在多數情況下，分娩之後，妊娠期形成的蝴蝶斑等,不經治療也會慢慢消失，只是持續時間長短不一,有些需要一年以上。但是，新媽媽依然要重視皮膚的護理。
產後拯救祕籍：
繼續選用溫和的潔面產品和麵霜，刺激皮膚的產品會使問題更嚴重，如果感覺斑很明顯，可以使用遮瑕化妝品，比如BB霜。
需要保護好皮膚，避免陽光傷害，繼續塗用防晒霜，遮擋皮膚，中午時間避免日晒。另外，還可口服維生素C片等，以減少黑色素的合成。
溫馨提示
在多數情況下，妊娠斑不經治療也會慢慢消失，請保持一定的耐心。如果生完寶寶幾個月後，妊娠斑還沒有消退，那麼你可以去醫院皮膚科看看，醫生會根據你的情況給予適合的建議和方案。
更多擊破新媽媽產後N大身體危機的方法，將在下週一進行推送，歡迎親們關注哦！
文章內容來源 | 《父母必讀》雜誌9月刊