1.成年人的痛，只有自己懂得。

本週的睿思靈寫作小組活動，我作為發起人，依舊每日為大家推薦書寫題目。前幾日的主題讓大家感到悲傷撲面而來。場景如下：

當你加班到深夜，趕最後一班地鐵回家，車廂裡只有你和對面的陌生中年人。沒想到，中年人突然掩面哭泣，善良的你遞出了一張紙巾，也就此拉開了一段交談……

這個寫作主題源於一次和朋友的聚會，她指著路過的一個街口告訴我，曾看到一位中年女性，跪在那裡放聲大哭。很多人不忍心駐足觀看，卻無可奈何。

中年人的痛，只有自己明白。

也由此引發了我的持續思考——如若沒有遭遇無法抵抗的事情，衣裝較好的中年人，是不會在陌生人面前“露怯”的。

前幾天和小學高年級的女兒調侃，她羨慕四歲的弟弟天真爛漫，我羨慕十一歲的她只管學業不問家事，而年邁的母親則羨慕我年富力強，有夢想能闖蕩。

隨著年歲增加，人需要承擔的責任越大，負擔越重，卻鮮有表達。硬著頭皮挺著，再苦再累不流淚等成了大家的真實寫照。

那些內心陰暗潮溼的角落，終年無法照見陽光，成為內心的傷痛。那些不為人知的苦楚，成為一杯酒的苦澀，一支菸的繚繞，一個背影的孤寂了，終究無人能懂。

2.成年人的情緒，更需要被看見。

近來接觸了一些心靈成長小組，其中不乏一些“成功人士”。

照理說，這些“財富自由”、“地位顯赫”的成功人士應該過得幸福才是。其實不然，幸福指數和財富多少、地位高低不成正比。人生的幸福在於獲得內外的平衡——“內”即內在真實的自己，“外”是由“內驅”而形成的“外顯”行為。

看上去，我們的選擇都是內外平衡的。邏輯上，沒有人願意做自己不喜歡的事。

但實際上，部分內斂的成年人，為了事業、家庭和責任，幾十年如一日地“犧牲自己”，甚至“看不見”自己。

當人們從小到大“先人後己”，把自己“拋諸腦後”，也便習慣性忽略自己的情緒和感覺。對自我的評判，將真實的自己關進“小黑屋”。

但人終究是血肉之軀，理性可以壓抑情感宣洩，卻無法讓它們消失。久而久之，情緒積累到一個極限後爆發出來——一些人忽然精神崩潰，酒醉無度，放縱破壞，甚至自殺。

人的內心灰暗是極少對外展示的。心理醫生的干預又需要花費時間和金錢，很多人負擔不起。那麼，能否有一種方式方法，節約時間和金錢，且能起到一定自我覺察的作用呢？

我向大家推薦的方法就是心靈寫作。

所謂心靈寫作，就是一種毫無約束的自發寫作行為。只要保持持續的思考和記錄、輸出即可。內容包羅萬象。把自己當成一本厚重的書，把每一天的經歷當作書中的故事。

請牢記，再小的微塵，也會在陽光的折射下熠熠發光。

面對難以名狀的情緒，最難的，也是最重要的，就是看見。

3.五種心靈寫作方式，幫成年人找回生活的勇氣。

心靈寫作不需要大家有深厚的文字功底，也不需要長篇大論。寫作是為了倒逼關注自己的言行舉止，如同另一個“我”般，陪伴在自己的身側。

也許你會覺得過於玄妙，經過三個月的書寫，這種自我覺察便可初步形成，並且逐漸形成一種內外的平衡。對內，理解所思所想，對外，選擇讓自己舒服且不傷害別人的方式方法。兼顧所有，智慧生活，讓生活有聲有色。

有趣的是，我曾閱讀的水淼老師《我手寫我心》中也有相似的論述，並推薦了若干簡便有效的心靈書寫方式。下面，結合我開展心靈寫作小組活動的實踐，為大家推薦五種心靈寫作方式：

一是參加心靈寫作小組，找到心靈寫作的“家園”。

我是一個持續書寫十二年博客的博主，深知多年堅持寫作帶給自己內心的平和和覺察。此次我召集的心靈寫作小組，是一次全新的嘗試。

與其求人，不如求己。當我們樹立了自我覺察的決心，便可以走上尋找集體的道路。

在心靈寫作小組，我會給大家提供寫作主題的參考。大體分為人與外界，人與自己，故事思維，望向未來等幾個層次。和大家一起分享彼此的喜怒哀樂。用心理學知識，以及人生體驗溫暖彼此。

如果大家找不到合適的心靈寫作小組，可以自行組建，或者乾脆給自己設定一個月的寫作計劃，幫助自己迴歸過去，繼往開來。

二是一張紙情緒垃圾處理法。

看過經典書《搞定》的朋友都會知道，書中提出的幫助人們整理事務的方法之一，便是用歸檔的方法，把頭腦中的事情清空，寫在紙上。

同理，面對自己的情緒垃圾，也可以採取相同的方法。找一張白紙，把讓自己思緒萬千的，或者焦慮不安的事情寫出來。

第一次操作，無需為情緒命名，只管寫出來，列出條目就好。如果操作的次數多了，可以嘗試給情緒命名，並進行分類。

分類的方法是，將所有的情緒按照“已發生、可改變”、“已發生、不可改變”、“未發生”等三個類別進行歸類。

• “已發生、可改變”的，例如生一場大病，但可以通過治療康復，或者被老闆辭退，但可以重新謀求新的職業等。
• “已發生，不可改變”，例如家人的離世，某次高考失利等。
• “未發生”，例如孩子上學競爭激烈，自己職業懸而未決等。

處理的方法是：

• 填埋：如同不可回收的垃圾需要填埋，進而自行降解一樣，去承認發生的事情無法改變，索性把它們放在心底，等待時間的沖刷。這是一個漫長的過程，不能急，緩緩地接受。
• 焚燒：《少年派的奇幻漂流》中有一句話：“我清楚地記得那天的每一件事，可就是偏偏忘記了我們是怎樣告別的。我猜人生就是一個不斷放下的過程。但最令人痛心的是，沒有好好地告別。”當把往事寫下來，並付諸一炬，如同一個儀式感，和過去告別，並從中獲得新生的力量。
• 堆肥：對資源再利用的方式，便是堆肥了。事情發生總會有積極意義的一面。沒有經歷，也不會成長。善於發現傷痛背後的意義，便可以變廢為寶。

三是用日誌的形式和內心的評判家談談。

我們做任何事之前的判斷，總是帶有評判意味的。不是有人說過麼，當你有衝動做一件事的時候，去做就好了。否則你很快會失去動力。

我們人為的給想做的事情設置了“障礙”，認為自己不行、做不到，先露了怯。

還有的人，由於小時候的成長經歷，內在的信念感沒有形成，會無限放大周圍人的評判，並以此形成自我的概念。如同照鏡子一樣，行成鏡像自我。

通過寫日誌，可以不斷反觀自己一天的言行舉止，情緒變化。可以就某個讓自己難以接受的點，進行深入的回顧和思考。久而久之，當我們對自己的能力有了清晰的判斷，而不需要聽別人說我們是如何的時候，便如同一棵樹立於風雨之中，不為外界影響了。

和內心的評判家談談，可以是疾風驟雨般的宣洩，也可以是柔聲細雨般的商談，總之，面向自己要毫無保留，撕掉若干面具。

看見即是治癒，這樣的書寫通常會產生預料之外的效果。

四是用分析的文字，找到解決問題的方法。

心理學有一種理論叫“因果論”。很多人習慣性認為，解決現在的“果”，必然去尋找引發的“因”。有的人甚至將現在的“果”，歸咎於曾經的“因”。

尋找“因”是有道理的，只是人們自省水平高低不同，未必能找到全部的“因”，有時需要通過外力的引導才能找到埋藏內心深處的“因”。

還有一種可能性，找到了“因”，什麼都不做，也不可避免會產生預料中的“果”。

換一種思維方式，也就是“目的論”——我們無法改變過去，但能決定未來。只要想改變，當下開始便是最好的時機。在梳理問題的過程中，分清“原因”和“目的”。

例如，一件事發生了，成為了讓我悲傷的“原因”，那麼我可以通過上面介紹的焚燒或者填埋的方式處理。但這件事如果促成了自己悲傷的“目的”，那我需要覺察，並想辦法讓自己不那麼悲傷或開心起來。

文字敘述的思維方式也需要調整。以往我們喜歡說“要不是……我就不會……”，可以改成“因為我想……所以我要……”。主動改變，結果將大不相同。

五是為自己寫一部私密自傳。

我的名字是平白書。我認為平白書寫，平白成書。每個人都可以活成一本厚重的書。通過記錄自己幾十年走過的路、說過的話、經過的事，可以反觀自己的生活，進而對自己增進了解。

私密自傳是寫給自己的，所以無需擔心被人看到，儘可能如實書寫，原原本本記錄。那些在你的人生中來來往往的人，都似劇本角色一般。當我們足夠珍視自己，會對哪怕一件微小而觸動的事情感動，並記錄下來。

筆下有血有肉的自己才是真實的自己，而非頭腦評判的那個很弱、很無力、很荒唐的自己。

通過發現自己的價值，也便增進了內心勇氣 。

實際上，每個人的生活何嘗不是一部劇呢，回首往事，緣起緣滅都不是我們能夠掌控的，我們能把握的只有現在。

以上就是我為大家推薦的五種心靈寫作方式。

4.為自己書寫，你的文字知道你需要怎樣的生活。

在《被討厭的勇氣》中，認為人生任何一個節點上，哪怕短短的一個剎那，那一個時間點裡的人生抉擇，就帶出了後面延綿不絕的一段獨特的人生軌跡。

用書寫抒發自己的情緒，是最節約時間和金錢的方式，一支筆、一個本子即可開始，幾乎是零成本。但投入的真情卻不少於任何其他表達的方式，而且帶來的成效是顯著的。

通過書寫，可以淘洗自己的靈魂，讓那個掩藏在面具下瑟瑟發抖的自己暴露在陽光之下，開始新的征程。

如果，你還在情緒的谷底無可自拔。不妨隨著我介紹的五種方法，開始由簡單到複雜的書寫之旅。

記得書寫是一個長期工程，想好再開始。這一次既然有了選擇，有了目標，書寫必將為自己帶來改變。

寫給自己的文字，可以私密、可以錯誤連篇、可以詞不達意，你需要接納自己的不擅長，並允許自己軟弱。畢竟，每個人都是需要愛戴的“孩子”，我們沒有理由把受傷的自己“拒之門外”。

最後用《我手寫我心》中的一句話來結束今天的分享：你生命中的許多問題都源於你從未熟知自己，而你的文字知道你需要怎樣的生活！

為自己而寫，不功利，且養心，值得嘗試。

本文延伸閱讀：

• 水淼《我手寫我心》
• 戴維《搞定》
• 岸見一郎、古賀史健《被討厭的勇氣》

本文作者：平白書。多平臺簽約作者。將一地雞毛過成錦上添花的中年文藝女青年。公眾號：平白書（pingbaishu）。