- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對於達成既定目標和成果所需能力的確信。”，是努力去挑戰更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力，面對不是很熟悉的事情，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗。
讓孩子體驗到成功的喜悅，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值、大量進行基本功的練習、多次重複等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用。
以前看過一句話:你想在哪個領域獲得快速的成長，對標這個領域的牛人是非常有用的。這同樣適用於孩子。
讓孩子選一個優秀的榜樣作為自己奮鬥的目標，有利於提升自我效能感。榜樣的選擇可以是身邊真實的人，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學校籃球社團選拔考試時，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田。
03.獲得鼓勵。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估。但真正高質量的鼓勵，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮鬥領域不太熟悉的話，請求專業人士給於反饋和鼓勵，效果會更好。
04.振奮士氣。
在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感，向相關演講、文字等借力、找一個象徵物給孩子積極的自我暗示等。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對於達成既定目標和成果所需能力的確信。”，是努力去挑戰更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力，面對不是很熟悉的事情，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗。
讓孩子體驗到成功的喜悅，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值、大量進行基本功的練習、多次重複等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用。
以前看過一句話:你想在哪個領域獲得快速的成長，對標這個領域的牛人是非常有用的。這同樣適用於孩子。
讓孩子選一個優秀的榜樣作為自己奮鬥的目標，有利於提升自我效能感。榜樣的選擇可以是身邊真實的人，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學校籃球社團選拔考試時，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田。
03.獲得鼓勵。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估。但真正高質量的鼓勵，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮鬥領域不太熟悉的話，請求專業人士給於反饋和鼓勵，效果會更好。
04.振奮士氣。
在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感，向相關演講、文字等借力、找一個象徵物給孩子積極的自我暗示等。
（四）培養樂觀精神。
樂觀是抗壓力強的人一個顯著的特徵。大量研究表明，樂觀者在工作和生活中比悲觀者更具競爭力。
樂觀和悲觀最大的差異其實是思維的差異，是對不幸事件解讀方式的差異。
當不順心的事情發生時，悲觀者會向內歸因，認為全是自己的錯，並且覺得不幸的事會持續下去，影響力也會擴散。
而樂觀者會覺得很多原因共同造成的結果，並且認為這只是偶然發生的，其影響也僅限這件事而已。
可見，面對同樣的事情，樂觀者和悲觀者對事情的歸因、其影響力大小和持久性的預測截然相反。
悲觀情緒的來源有:
- 遺傳。
- 對父母被關言行的模仿。
- 來自老師和教練的消極批評。
- 帶來無力感的消極經歷。
所以父母平時要儘量減少後三種因素對孩子的影響。此外，當孩子正處於不安情緒時，用以下方法來緩解。
01.發現。
通過溫和的詢問和耐心的傾聽，讓孩子分享自己的不安和煩惱。不要試圖馬上去解決問題，而要對孩子的情緒表現出關心和接納。
02.安撫。
通過“沒關係”、“隨他去吧”之類的句式，讓孩子的不安情緒逐漸消散。
03.推遲。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對於達成既定目標和成果所需能力的確信。”，是努力去挑戰更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力，面對不是很熟悉的事情，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗。
讓孩子體驗到成功的喜悅，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值、大量進行基本功的練習、多次重複等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用。
以前看過一句話:你想在哪個領域獲得快速的成長，對標這個領域的牛人是非常有用的。這同樣適用於孩子。
讓孩子選一個優秀的榜樣作為自己奮鬥的目標，有利於提升自我效能感。榜樣的選擇可以是身邊真實的人，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學校籃球社團選拔考試時，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田。
03.獲得鼓勵。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估。但真正高質量的鼓勵，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮鬥領域不太熟悉的話，請求專業人士給於反饋和鼓勵，效果會更好。
04.振奮士氣。
在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感，向相關演講、文字等借力、找一個象徵物給孩子積極的自我暗示等。
（四）培養樂觀精神。
樂觀是抗壓力強的人一個顯著的特徵。大量研究表明，樂觀者在工作和生活中比悲觀者更具競爭力。
樂觀和悲觀最大的差異其實是思維的差異，是對不幸事件解讀方式的差異。
當不順心的事情發生時，悲觀者會向內歸因，認為全是自己的錯，並且覺得不幸的事會持續下去，影響力也會擴散。
而樂觀者會覺得很多原因共同造成的結果，並且認為這只是偶然發生的，其影響也僅限這件事而已。
可見，面對同樣的事情，樂觀者和悲觀者對事情的歸因、其影響力大小和持久性的預測截然相反。
悲觀情緒的來源有:
- 遺傳。
- 對父母被關言行的模仿。
- 來自老師和教練的消極批評。
- 帶來無力感的消極經歷。
所以父母平時要儘量減少後三種因素對孩子的影響。此外，當孩子正處於不安情緒時，用以下方法來緩解。
01.發現。
通過溫和的詢問和耐心的傾聽，讓孩子分享自己的不安和煩惱。不要試圖馬上去解決問題，而要對孩子的情緒表現出關心和接納。
02.安撫。
通過“沒關係”、“隨他去吧”之類的句式，讓孩子的不安情緒逐漸消散。
03.推遲。
接受孩子的情緒，然後讓他延後感受，比如“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”
《抗壓力·親子篇》還分享了將過度悲觀的孩子拉回現實的技巧。
如:先引導孩子“想象最壞的情況”、接著再“思考最好的情況”、最後考慮“可能的情況”。
通過這樣的練習，避免孩子對目前的現狀出現過於誇張的悲觀情緒。這是非常有建設性的方法，限於篇幅，不再詳細介紹。
（五）提高人際關係質量。
高質量的人際關係是抗壓力的基礎，也是幸福的源泉。
所謂的抗壓力強，也就是在困難的時候，有人可以為我們的內心提供支撐，讓我們通過溝通來戰勝逆境。對於孩子來說，父母就是最強大的支持者。
想培養抗壓力的孩子強的孩子，父母能夠做的就是在孩子遇到逆境挫折時，第一時間提供幫助，與孩子坦誠溝通。因此，加深親子紐帶，建立高質量的親子關係，讓孩子遇到任何問題，會毫無顧慮地第一時間告訴父母，是非常必要的。
那麼高質量的人際關係有什麼特徵呢？根據美國密歇根大學教授簡·達頓的闡述，高質量人際關係的特徵就是哪怕僅僅產生了一瞬間的聯繫，能量也會噴湧而出，並被激活，也就是說最微不足道的交流也會一下子讓人振奮起來。
如何建立高質量的親子關係呢？
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對於達成既定目標和成果所需能力的確信。”，是努力去挑戰更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力，面對不是很熟悉的事情，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗。
讓孩子體驗到成功的喜悅，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值、大量進行基本功的練習、多次重複等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用。
以前看過一句話:你想在哪個領域獲得快速的成長，對標這個領域的牛人是非常有用的。這同樣適用於孩子。
讓孩子選一個優秀的榜樣作為自己奮鬥的目標，有利於提升自我效能感。榜樣的選擇可以是身邊真實的人，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學校籃球社團選拔考試時，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田。
03.獲得鼓勵。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估。但真正高質量的鼓勵，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮鬥領域不太熟悉的話，請求專業人士給於反饋和鼓勵，效果會更好。
04.振奮士氣。
在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感，向相關演講、文字等借力、找一個象徵物給孩子積極的自我暗示等。
（四）培養樂觀精神。
樂觀是抗壓力強的人一個顯著的特徵。大量研究表明，樂觀者在工作和生活中比悲觀者更具競爭力。
樂觀和悲觀最大的差異其實是思維的差異，是對不幸事件解讀方式的差異。
當不順心的事情發生時，悲觀者會向內歸因，認為全是自己的錯，並且覺得不幸的事會持續下去，影響力也會擴散。
而樂觀者會覺得很多原因共同造成的結果，並且認為這只是偶然發生的，其影響也僅限這件事而已。
可見，面對同樣的事情，樂觀者和悲觀者對事情的歸因、其影響力大小和持久性的預測截然相反。
悲觀情緒的來源有:
- 遺傳。
- 對父母被關言行的模仿。
- 來自老師和教練的消極批評。
- 帶來無力感的消極經歷。
所以父母平時要儘量減少後三種因素對孩子的影響。此外，當孩子正處於不安情緒時，用以下方法來緩解。
01.發現。
通過溫和的詢問和耐心的傾聽，讓孩子分享自己的不安和煩惱。不要試圖馬上去解決問題，而要對孩子的情緒表現出關心和接納。
02.安撫。
通過“沒關係”、“隨他去吧”之類的句式，讓孩子的不安情緒逐漸消散。
03.推遲。
接受孩子的情緒，然後讓他延後感受，比如“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”
《抗壓力·親子篇》還分享了將過度悲觀的孩子拉回現實的技巧。
如:先引導孩子“想象最壞的情況”、接著再“思考最好的情況”、最後考慮“可能的情況”。
通過這樣的練習，避免孩子對目前的現狀出現過於誇張的悲觀情緒。這是非常有建設性的方法，限於篇幅，不再詳細介紹。
（五）提高人際關係質量。
高質量的人際關係是抗壓力的基礎，也是幸福的源泉。
所謂的抗壓力強，也就是在困難的時候，有人可以為我們的內心提供支撐，讓我們通過溝通來戰勝逆境。對於孩子來說，父母就是最強大的支持者。
想培養抗壓力的孩子強的孩子，父母能夠做的就是在孩子遇到逆境挫折時，第一時間提供幫助，與孩子坦誠溝通。因此，加深親子紐帶，建立高質量的親子關係，讓孩子遇到任何問題，會毫無顧慮地第一時間告訴父母，是非常必要的。
那麼高質量的人際關係有什麼特徵呢？根據美國密歇根大學教授簡·達頓的闡述，高質量人際關係的特徵就是哪怕僅僅產生了一瞬間的聯繫，能量也會噴湧而出，並被激活，也就是說最微不足道的交流也會一下子讓人振奮起來。
如何建立高質量的親子關係呢？
01.陪伴。
日常生活中給予孩子足夠的關懷和幫助。
02.尊重。
關注孩子，將孩子是做一個獨立的個體，充分考慮他們的感受，讓孩子感受到自己的價值。
03.信任。
坦誠對待孩子，時時表現出對孩子的信任，不斷和孩子之間增加信用銀行賬戶的儲蓄值。
04.聽到孩子的喜訊時，給予積極建設性的迴應。
哪怕孩子只是興奮地告訴你他在課堂上完成了一幅畫作，請積極迴應，不要漠不關心，不要轉移話題，更不要否定打擊。
05.每天尋找3件開心事。
每天關心詢問孩子，讓他分享3件開心事。當然，父母也可以給孩子講出自己的開心事，和孩子進行積極的互動。
- 考試成績不理想，就哭哭啼啼地把自己關在房間裡不吃飯，很多天都情緒低落。
- 同學開個玩笑，立馬翻臉，氣急敗壞地去找老師告狀。
- 作業太多，學習壓力大，就莫名其妙地向家人發火。
這些抗壓力差的表現，你家孩子中招了嗎？
嚴歌苓曾寫過:這是一代什麼壓力都不想承受的人。
可偏偏這是一個壓力巨大的時代，沒有良好的抗壓力，根本過不好這一生啊。
培養孩子的抗壓力，需要科學的方法，《抗壓力·親子篇》就是一本旨在提升孩子抗壓力的書籍。
《抗壓力·親子篇》以影響抗壓力的五個內因為主線，仔細介紹瞭如何通過每一個因素的改善來提高孩子的整體抗壓力。有理論介紹，也有實踐指南，有豐富的練習模板，還給出了具體的案例演示，可謂是一本培養孩子抗壓力的教科書。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，積極教育協會代表理事，積極心理學認證培訓師。他任職於寶潔公司，將積極心理學應用到商務領域，對商業精英們進行以“抗壓力為主”培訓。同時他也是兩個孩子的父親，著有《抗壓力》一書，這本《抗壓力·親子篇》就是其育兒篇。
接下來，我以“什麼事抗壓力、為什麼抗壓力如此重要、以及如何培養孩子的抗壓力”三個方面來分享書中的內容。
一、什麼是抗壓力？
根據美國心理學會的定義:所謂抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。主要包括3個方面的內容:
01.復原能力:像竹子一樣，即使被颱風這樣的外力摧殘，也不會折斷，第二天就能恢復原狀的能力。
02.緩衝能力:面對危機和麻煩，不氣餒放棄，而是靈活地擊退困難，像網球一樣可以回彈的能力。
03.適應能力:面對變化， 有意識地調整自己，迅速融入和接受，減少不適感的能力。
影響抗壓力的外因有穩定的家庭、父母的榜樣作用、優良的學校環境。
這些當然都很重要，但外因通過內因起作用，所以想要提高孩子的抗壓力，關鍵的還是要從內因下功夫。和抗壓力相關的5個內因分別是:自尊心、情緒調節能力、自我效能感、樂觀性和人際關係。
二、為什麼抗壓力如此重要？
01.飛速發展的時代，人們的生活瞬息萬變，壓力無處不在。
- 孩童時，有課業的壓力、成長的壓力、父母老師的期望壓力、同伴的競爭壓力、人際交往的壓力等。
- 長大後，更是有畢業求職的壓力、996工作制的壓力、人事關係的壓力、成家立業的壓力、買房購車的壓力、教育子女贍養父母的壓力等。
由於時代的飛速發展，從前“車馬慢，一生只夠愛一個人，祖祖輩輩只生活在一個地方”的生活方式，早已一去不復返。現代人的一生註定要經歷很多鉅變，必然要承受形形色色的壓力。
02.抗壓力是一個人發揮潛力、取得成功的基礎。
抗壓力差的人，會被一點小小的挫擊垮，錯過了星星，還會因為哭泣而繼續錯過月亮和太陽，縱有一身本事，也無法很好地發揮出來。
而有了良好的抗壓力，面對生活中遇到的壓力和變化，能夠隨時調整自己，積極應對，即使遭受了打擊，也能在最短的時間內恢復原狀，繼續拼搏，展現自己。
03.抗壓力是創造幸福生活的祕訣。
擁有了良好的抗壓力，就會擁有強大的內心，擁有戰勝困難逆境的信心，面對挫折，會積極思考應對措施，更關注接下來如何行動，才最有利於達成目標。
因為有著更為長遠的視角，抗壓力強的人對眼前的逆境有著更為實事求是的看法，不會讓暫時受挫的雲翳遮掉整個太陽的光芒。同時，因為不懼困難，敢於接受挑戰，他們會不斷獲得進步，從而擁有充實而有價值的人生，更大概率能獲得幸福的人生。
三、如何培養孩子的抗壓力？
要提高孩子的抗壓力，就得逐步改善影響抗壓力的5個內因:培養孩子適度的自尊心、學習調節情緒、提高自我效能感、培養樂觀精神、提高人際關係質量。
（一）培養孩子適度的自尊心。
你的孩子是否有過以下這些情況呢？
- 在面對挑戰時，消極地認為自己根本做不到並放棄。
- 被和朋友或兄弟姐妹比較時信心不足，總是認為自己不行。
- 被問到有什麼長處，總是回答沒有。
如果是肯定的，那麼孩子自尊心過弱，自尊心太弱的孩子做事沒有自信，不善於展現自己，不敢挑戰任何困難。當然，自尊心太強，也不利於孩子的成長。提高抗壓力，需要培養適度的自尊心。
自尊心包括對自我能力的肯定和對自我價值的肯定，要設法讓這兩個方面平衡。父母既要教導訓練孩子提升能力，也要以無條件的愛、接納和信任讓孩子感受到自己的價值。
《抗壓力·親子篇》中，作者久世浩司介紹了3個提高自尊心的方法。
01.多表揚鼓勵孩子。
表揚教育在現代社會已經非常普遍，但作者強調，一方面表揚要持之以恆，另一方面，表揚不能聚焦於結果，而要多對過程和行動進行表揚，肯定孩子付出的努力。
02.發掘孩子的性格優勢。
“性格優勢”是指“在需要進行表現或者受到他人質疑的時候，能夠保有自己個性和體現活力的積極的性格特徵。”發掘孩子性格優勢的練習分為三個步驟。
第一步，對孩子的性格優勢進行分類。
書中提供了“VIA——24種積極人格”和能夠挖掘出性格優勢的三個問題。父母根據孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格優勢。
第二步，創造機會，靈活運用前三位性格優勢。
在家務活和日常活動中，儘量讓孩子發揮他的性格優勢。
第三步，表揚孩子發揮出的性格優勢。
及時給出反饋，才能讓孩子的行為得以強化。
03.加強積極安撫。
安撫是指“表達對對方存在的認可的所有行為。”如:鼓勵、讚許、感謝等，也包括微笑、注視、擁抱……
安撫可以被分為:
- 積極安撫:接受後感到心情舒暢（如微笑、問候、感謝等）。
- 消極安撫:接受後感到心情不快（如:命令、怒罵，毆打等）。
- 無條件的安撫:給予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最愛的寶貝”）。
- 有條件的安撫:給予行動和結果（如“你主動幫我拎東西，真懂事”）
有益的安撫順序是:
- 無條件的積極安撫。
- 有條件的積極安撫。
- 有條件的消極安撫。
（“無條件的消極安撫”是公認有害的，應該杜絕。）
作者特別提醒的是，批評也是安撫，最糟糕的無視。
這點我深有體會，童年時我曾犯了錯，在媽媽批評的時候又頂嘴了，接下來的一個多星期，媽媽生氣不理我，不和我說話。這段經歷給我留下了很惡劣的影響。
所以父母應該多進行積極安撫來提高孩子的自尊心。另外，擁抱、按摩等皮膚的接觸也屬於積極安撫，父母可千萬不要吝嗇哦。
（二）培養孩子的情緒調節能力。
我們習慣於讓不良情緒壓在心底，《抗壓力·親子篇》卻告訴我們:情緒不能壓抑，只能調節。調節情緒不是杜絕負面情緒出現，而是通過控制情緒的手段，防止循環往復的消極情緒造成的意志消沉。
要從逆境中振作起來，必須經歷抗壓力的三個階段。
- 情緒低落到“谷底”。
- 謀求順利“復原”。
- 對逆境經歷進行“經驗內化”。
調節情緒，就是有意識地讓情緒從第一階段“谷底”儘快“復原”，再發展到第三階段“經驗內化”，避免一直沉在谷底。因為負面情緒就像粘在鍋上的頑固的油漬一樣，時間越長，越難被清潔。
不管是大人還是孩子，學會情緒調節可以遵循以下四個步驟。
01.探究消極情緒產生的根源。
任何一種情緒產生都有它的根源。
- 不安——對未來產生消極預想，感到前途不明朗。
- 憤怒——所有物或權利被奪走。
- 悲傷——喪失了重要之物。
- ……
情緒並不是我們以為的那樣由別人的行為所導致，而且很多時候情緒並不是單一的，各種情緒會不斷纏繞，有時原有情緒還會引發二次情緒，因此，探究情緒的來源十分必要。
02.摒除引發消極情緒的思維定式。
根據美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論，激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。因此，對於同一件事情，不同的人也會產生不同的情緒。
《抗壓力·親子篇》的作者久世浩司建議，首先要探尋我們的思維定勢犬。
- 正義犬:自己的意見不容違背，非常固執，容易發怒。
- 投降犬:總要與他人比較，容易感到自卑，難過和羞恥。
- 憂慮犬:一旦失敗，就對未來感到悲觀和不安。
- ……
探尋清楚之後，再根據其吠叫的內容決定如何對待思維定式犬。
- 無理取鬧——解開鎖鏈，放他走。
- 有道理——繼續共處。
- 內容合理，但過火誇張——留下來馴服它。
03.當孩子深陷消極情緒時，如何調節？
（1）平復
深陷消極情緒的泥潭，講再多的道理也無法聽進去，首先得幫助孩子平復下來。
- 數123，讓孩子進行三次深呼吸。
- 轉移到安靜的房間裡，播放孩子喜歡的音樂。
- 和孩子一起閱讀他喜歡的書。
- ……
（2）命名。
引導孩子通過傾訴表達出內心的各種想法和感受，將內心的負面情緒釋放出來，在父母的幫助下說出這些情緒的名稱，就能讓壞情緒消減一半。
（3）共鳴。
情緒沒有對錯，不管孩子表達出什麼情緒，父母都要學會接納，用同理心去應和。如“被好朋友誤會了，你心裡一定很難受吧？”
千萬不要否定孩子的情緒。
04.排遣頑固的消極情緒。
有時候消極的想法會不停地在大腦中反覆出現，難以消除，這時候，需要一些轉移注意力的方法:
- 運動法:帶孩子做喜歡的體育運動。
- 音樂法:聆聽喜歡的音樂或彈奏樂器。
- 放鬆法:按摩、泡澡等。
- 筆記法:根據心情隨意寫些文字、日記或畫畫。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“對於達成既定目標和成果所需能力的確信。”，是努力去挑戰更高目標的動力源泉。自我效能的感高的孩子具有很強的目標達成能力，面對不是很熟悉的事情，他們也有自信通過努力來完成。
提升自我效能感的四個要素依次是:
01.真實體驗。
讓孩子體驗到成功的喜悅，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以適當降低自己的期望值、大量進行基本功的練習、多次重複等方法來讓孩子擁有更多成功的真實體驗。
02.榜樣作用。
以前看過一句話:你想在哪個領域獲得快速的成長，對標這個領域的牛人是非常有用的。這同樣適用於孩子。
讓孩子選一個優秀的榜樣作為自己奮鬥的目標，有利於提升自我效能感。榜樣的選擇可以是身邊真實的人，也可以是文藝作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在幫兒子通過學校籃球社團選拔考試時，幫他選定的榜樣人物，就是漫畫《灌籃高手》中的宮城良田。
03.獲得鼓勵。
人在成長的過程中，鼓勵的作用不可低估。但真正高質量的鼓勵，是具體的反饋。如果父母自己對孩子所奮鬥領域不太熟悉的話，請求專業人士給於反饋和鼓勵，效果會更好。
04.振奮士氣。
在挑戰困難課題，對未來缺乏自信，心情變得低落之前，有意識地改變當前自己的氣勢，打造出情緒高漲的氣氛。方式可以是一定的儀式感，向相關演講、文字等借力、找一個象徵物給孩子積極的自我暗示等。
（四）培養樂觀精神。
樂觀是抗壓力強的人一個顯著的特徵。大量研究表明，樂觀者在工作和生活中比悲觀者更具競爭力。
樂觀和悲觀最大的差異其實是思維的差異，是對不幸事件解讀方式的差異。
當不順心的事情發生時，悲觀者會向內歸因，認為全是自己的錯，並且覺得不幸的事會持續下去，影響力也會擴散。
而樂觀者會覺得很多原因共同造成的結果，並且認為這只是偶然發生的，其影響也僅限這件事而已。
可見，面對同樣的事情，樂觀者和悲觀者對事情的歸因、其影響力大小和持久性的預測截然相反。
悲觀情緒的來源有:
- 遺傳。
- 對父母被關言行的模仿。
- 來自老師和教練的消極批評。
- 帶來無力感的消極經歷。
所以父母平時要儘量減少後三種因素對孩子的影響。此外，當孩子正處於不安情緒時，用以下方法來緩解。
01.發現。
通過溫和的詢問和耐心的傾聽，讓孩子分享自己的不安和煩惱。不要試圖馬上去解決問題，而要對孩子的情緒表現出關心和接納。
02.安撫。
通過“沒關係”、“隨他去吧”之類的句式，讓孩子的不安情緒逐漸消散。
03.推遲。
接受孩子的情緒，然後讓他延後感受，比如“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”
《抗壓力·親子篇》還分享了將過度悲觀的孩子拉回現實的技巧。
如:先引導孩子“想象最壞的情況”、接著再“思考最好的情況”、最後考慮“可能的情況”。
通過這樣的練習，避免孩子對目前的現狀出現過於誇張的悲觀情緒。這是非常有建設性的方法，限於篇幅，不再詳細介紹。
（五）提高人際關係質量。
高質量的人際關係是抗壓力的基礎，也是幸福的源泉。
所謂的抗壓力強，也就是在困難的時候，有人可以為我們的內心提供支撐，讓我們通過溝通來戰勝逆境。對於孩子來說，父母就是最強大的支持者。
想培養抗壓力的孩子強的孩子，父母能夠做的就是在孩子遇到逆境挫折時，第一時間提供幫助，與孩子坦誠溝通。因此，加深親子紐帶，建立高質量的親子關係，讓孩子遇到任何問題，會毫無顧慮地第一時間告訴父母，是非常必要的。
那麼高質量的人際關係有什麼特徵呢？根據美國密歇根大學教授簡·達頓的闡述，高質量人際關係的特徵就是哪怕僅僅產生了一瞬間的聯繫，能量也會噴湧而出，並被激活，也就是說最微不足道的交流也會一下子讓人振奮起來。
如何建立高質量的親子關係呢？
01.陪伴。
日常生活中給予孩子足夠的關懷和幫助。
02.尊重。
關注孩子，將孩子是做一個獨立的個體，充分考慮他們的感受，讓孩子感受到自己的價值。
03.信任。
坦誠對待孩子，時時表現出對孩子的信任，不斷和孩子之間增加信用銀行賬戶的儲蓄值。
04.聽到孩子的喜訊時，給予積極建設性的迴應。
哪怕孩子只是興奮地告訴你他在課堂上完成了一幅畫作，請積極迴應，不要漠不關心，不要轉移話題，更不要否定打擊。
05.每天尋找3件開心事。
每天關心詢問孩子，讓他分享3件開心事。當然，父母也可以給孩子講出自己的開心事，和孩子進行積極的互動。
作家張曉風曾寫過一篇文章《世界，今天我交給你一個孩子》，希望路上的行人，學校的老師乃至全世界的人都能溫柔和善地對待自己第一天獨自上學的孩子，不要讓孩子受到一丁點閃失和傷害，能夠平平安安等回來。
希望孩子一生順遂，不經歷任何磨難，是全天下所有父母的共同心願，這種心情可以理解，可沒有挫折的人生是不存在的，與其徒勞地乞求孩子不要遇到任何困難和挫折，還不如培養出一個內心強大，意志頑強的孩子，讓他面對逆境也能勇往直前。
挫折不會等孩子長大才來，培養抗壓力當然越早越好。在孩子灰心喪氣，一蹶不振的時候，與其說一句蒼白無力的“這麼點小事有什麼可傷心的呀？不要灰心，下次努力。”還不如遵循久世浩司先生在《抗壓力·親子篇》中告訴我們的方法，幫助孩子培養適度的自尊心，學會調節情緒，提高自我效能感，培養樂觀精神，提高人際關係質量，為孩子將來戰勝挫折，創造幸福生活奠定堅實的基礎。
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