'10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”'

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導讀:便祕患者排便困難,病情可能引起疼痛和不適。為了緩解便祕,多喝水,吃富含纖維的水果是必要的。

接下來給大家來介紹13種可以緩解便祕的水果,可以選擇適合自己的,也希望對大家有益!

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導讀:便祕患者排便困難,病情可能引起疼痛和不適。為了緩解便祕,多喝水,吃富含纖維的水果是必要的。

接下來給大家來介紹13種可以緩解便祕的水果,可以選擇適合自己的,也希望對大家有益!

10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

便祕的症狀和體徵

如果您有便祕,您會遭受不規則和強硬的排便,這可能導致下腹部不適。便祕可能由多種因素引起,如飲食失調,液體攝入量低或缺乏身體活動。

便祕的一些症狀包括:

  • 食慾不振
  • 腹脹
  • 經過大便時難度增加,緊張
  • 噁心
  • 肚子疼
  • 胃痙攣
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導讀:便祕患者排便困難,病情可能引起疼痛和不適。為了緩解便祕,多喝水,吃富含纖維的水果是必要的。

接下來給大家來介紹13種可以緩解便祕的水果,可以選擇適合自己的,也希望對大家有益!

10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

便祕的症狀和體徵

如果您有便祕,您會遭受不規則和強硬的排便,這可能導致下腹部不適。便祕可能由多種因素引起,如飲食失調,液體攝入量低或缺乏身體活動。

便祕的一些症狀包括:

  • 食慾不振
  • 腹脹
  • 經過大便時難度增加,緊張
  • 噁心
  • 肚子疼
  • 胃痙攣
10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

為了防止便祕,保持水分,並消耗富含纖維的食物,來看下面列表中13種水果。

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導讀:便祕患者排便困難,病情可能引起疼痛和不適。為了緩解便祕,多喝水,吃富含纖維的水果是必要的。

接下來給大家來介紹13種可以緩解便祕的水果,可以選擇適合自己的,也希望對大家有益!

10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

便祕的症狀和體徵

如果您有便祕,您會遭受不規則和強硬的排便,這可能導致下腹部不適。便祕可能由多種因素引起,如飲食失調,液體攝入量低或缺乏身體活動。

便祕的一些症狀包括:

  • 食慾不振
  • 腹脹
  • 經過大便時難度增加,緊張
  • 噁心
  • 肚子疼
  • 胃痙攣
10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

為了防止便祕,保持水分,並消耗富含纖維的食物,來看下面列表中13種水果。

10人9個有便祕,最有效13種水果通大便!天然的“瀉藥”

  • 蘋果 - 一種中等大小的蘋果含有約4克膳食纖維,佔推薦每日攝入量(RDI)的17%。蘋果含有果膠,一種有助於軟化糞便和緩解便祕的纖維。
  • 黑莓 - 一杯黑莓提供8克膳食纖維和62卡路里。這些漿果含有木糖醇,一種具有通便作用的糖。黑莓還含有豐富的抗氧化劑,以及鈣,鐵和維生素A和C.
  • 藍莓 - 一杯藍莓提供14%的RDI纖維。藍莓還含有錳和維生素C,E和K.
  • 葡萄 - 葡萄含有纖維素,有機酸和糖,使其成為便祕的最佳自然療法之一。一份100克的葡萄含有4克膳食纖維和18%的維生素C和K的RDI。葡萄的含水量也很高,因此它們可以幫助你保持水分。葡萄促進定期排便。
  • 番石榴 - 為了增強您的消化系統健康,每天吃一到兩個番石榴。即將成熟的番石榴含有纖維和果膠,有助於調節腸蠕動。一個番石榴提供的維生素C的RDI超過兩倍,這也有助於緩解便祕和增強免疫系統。
  • 芒果 - 芒果富含纖維和維生素C.水果含有高含量,有助於刺激腸蠕動。芒果含有豐富的維生素A,對眼睛和皮膚健康有益。
  • 橙子 - 橙子提供116%的維生素C RDI和13%的膳食纖維RDI。維生素C具有通便作用,所以吃橘子可能有助於便祕的人。
  • 木瓜 - 木瓜含有3克膳食纖維和超過維生素C的RDI,這有助於軟化大便。
  • - 甜而多汁的梨含有6克膳食纖維和7毫克維生素C.吃梨皮,因為它含有一半的纖維。
  • 菠蘿 - 一杯菠蘿提供9%的RDI纖維和高達131%的RDI維生素C - 兩種營養素有助於緩解便祕。早餐或晚餐後喝有機菠蘿汁或食用新鮮菠蘿,以增強您的消化系統健康。(相關: 改善消化:11種對腸道友好的食物。)
  • 梅子 - 梅子含有可溶性和不溶性纖維。你可以喝西梅汁或吃李子來緩解便祕。一杯西梅含有12克膳食纖維。西梅還含有豐富的鎂,錳,煙酸,鉀和維生素A,B6和K.
  • 覆盆子 - 一杯覆盆子提供32%的纖維RDI和54%的維生素C RDI。這些漿果還含有豐富的維生素,礦物質和抗氧化劑。
  • 草莓 - 一杯新鮮的全草莓含有3克膳食纖維,超過維生素C的RDI。草莓可以幫助促進消化系統健康和定期排便。

如果您有便祕,請避免食用奶酪,餅乾,油炸食品,冰淇淋或精製麵粉製成的食物。儘量減少食用這些食物有助於保持整體健康,因為它們富含脂肪和添加糖。

為了自然緩解便祕並促進消化系統健康,可以吃新鮮的富含纖維的水果,如蘋果,梨和李子等。

感謝大家支持!

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