如果說哪個部位發生的疼痛人人都會經歷，你能猜到嗎？沒錯，就是腰痛，或者又稱為下背痛。據研究，超過 50 歲的人 100% 會出現腰椎間盤退變。同時，超過 50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。也就是說，所有人在一生的某個階段都經歷過腰痛或者正在經歷腰痛，有急性的，有慢性的，也有急性轉為慢性的。
近幾年，隨著現代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤突出也逐漸的“戀上”了辦公室一族。根據臺衛生署調查發現，臺灣成年人每天平均久坐5小時23分，大陸成年人每天平均久坐9.5小時。美國國家健康和營養調查研究數據表明，美國成年人平均每天久坐時間甚至到達一天24小時的55%，即13.2小時。
腰椎間盤突出症是骨傷科常見病之一，多見於20～50歲的青壯年，男多於女，其發病部位以腰4～5之間最多，腰5骶1之間次之，腰3～4較為少見。患者起病較急，有反覆發作、時好時壞的病史，腰痛伴有坐骨神經痛是腰椎間盤突出的主要現象。腰椎間盤突出的原因大致可分為這幾類：
1、外力的作用：
急性損傷如腰扭傷，並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下，極易造成椎間盤突出。長期反覆的外力造成的輕微損害，日積月累地作用於腰椎間盤，加重了退變的程度。
2、腰椎間盤的退行性改變：
髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低，在纖維環不同部位所承受的壓力不一，並且經常存在扭轉，容易加速椎間盤的退化。
3、姿勢不當：
起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。
4、腹壓增高：
腹壓與推間盤突出有一定的關係，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便祕結、用力屏氣時也可發生髓核突出。
有了腰椎間盤突出千萬不要害怕，更不要自暴自棄。我就是這個病，每天坐在電腦前的時間不低於10個小時，日積月累就落下了腰痛的毛病，但為了還房貸，為了生活，還不能放棄這份高新工作，一直到半年前，我無意中在網上看到有個普世貼的評價不錯，就買了幾盒。用了一個星期腰就不怎麼疼了，我又堅持用了一個多月，腰疼的毛病算是徹底好了，也再沒犯過。感興趣的朋友可以試試，很好用。
另外，給大家分享幾個自我康復法：
方法一：拱動腰部。
兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
方法二：捶擊腰部。
取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走。
挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
腰椎間盤突出的注意事項：
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
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