懶人的狀態大致是：能坐著不站著能躺著不坐著。
躺著還好，但坐久了害處還真挺多的：
比較常見的有肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、骨質疏鬆、便祕、痔瘡、心理異常等。
但你知道嗎，久坐還會導致和加重多種胃腸病！
因久坐引起的那些胃腸病
1、功能性消化不良：久坐胃排空減慢，可能會產生上腹脹痛、早飽、食慾減退；原有胃炎、潰瘍病等胃病不宜久坐；
2、胃食管反流病：久坐時食管下段括約肌鬆馳、胃內容物向食管倒流，引起胸痛、反酸、燒心，有時難以與心絞痛區別；
3、消化吸收不良：小腸蠕動減弱，影響食物的消化吸收，產生腹脹、腹鳴、肛門排氣增多、大便惡臭，尤其是體質瘦弱消化吸收功能較差者不宜久坐；
4、便祕：大腸蠕動減弱，大便停留在大腸內，不能到達直腸，不產生便意感，出現便祕和大便乾結；養成良好的大便習慣其中重要一條是不久坐；
5、痔瘡和肛裂：盆腔血液迴流不暢，引發肛門部靜脈擴張形成痔瘡並出血、反覆肛裂出血，有痔瘡和肛裂者更要注意不久坐；
6、結直腸腫瘤：流行病學調查發現長期久坐的人出結直腸惡性腫瘤發生的風險可增加2-3倍，避免久坐已成為預防結直腸腫瘤的共識。
如何避免久坐對健康損害
運動
1、低強度運動：每天保證步行20分鐘，如散步、步行上班。每天只需20分鐘步行可以避免過早死亡，延年益壽，降低疾病風險；
2、中強度運動：1小時的中等強度的活動如快步走、慢跑、跳舞、游泳、打掃衛生家務活等可抵消坐8小時帶來的健康風險;
3、高強度運動：每週 75 分鐘高強度有氧運動如跑步、快速騎車、快速游泳和搬重物等體力活。
坐在椅子上的碎片活動：
小安特別準備了“5分鐘辦公室伸展操”，推薦給坐得肩頸僵硬、腰痠背痛的久坐族。
親，記得每隔四五十分鐘，就起來動動哦！
動作示例
10-20秒，重複2次
10-15秒，重複2次
8-10秒，左右交替
3-5秒，重複3次
10秒，重複5次
8-10秒，左右交替
8-10秒，左右交替
10-15秒，重複2次
8-10秒，抖動手臂
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