有調查發現，每八對夫妻中就有一對夫妻會遇到生育問題，或是無法懷孕，或是孕期流產、早產。他們去醫院體檢，可能還檢查不出什麼大毛病。其實有一點他們可能不知道，飲食、生活方式對男性生殖健康和生育力上也扮演著重要角色。
50%的生育問題和男性有關，男人的精子健康不只是對於是否能懷上孕關係重大。備孕時期，男性做好以下幾點，有助於你們早日懷上健康寶貝：
1.練習冥想或瑜伽。
研究顯示，正念冥想不僅可以有效地緩解緊張情緒，從而增強懷孕機率，還能幫助正在接受生育治療的夫妻更有耐心，並且增強男人的生育質量。
2減輕工作強度。
很多夫妻每天工作多個小時或者自己做生意，他們對於緊張對於健康的害處有著切身體會。想減輕一些工作壓力，而又不讓自己心裡有一點點愧疚之感，這不是一件容易之事，但是一旦下了這個決心，你一定會獲益良多。人的健康在生活中排第一位，如果你盼望著享受為人之父的天倫之樂，追逐夢想的同時，不要忘了管理好自己的緊張情緒。
3.要喝就喝花草茶。
你剛剛戒了酒，可能心裡會有些失落感，那麼就用一種新飲料來添補這塊空白吧。很多花草用來泡茶喝不但芳香怡人，還能緩解心理壓力，比如甘菊、西番蓮、黃岑、薄荷。養成這樣一個習慣：每天坐下來，暫時放下一切牽掛，泡一杯（或一壺）花草茶，慢慢地品飲。傾聽一些節奏舒緩的音樂、點燃精油爐、泡個熱水澡……每天安排一定的“自我時間”，讓放鬆身心成為生活的一部分。
4笑是最好的藥。
你可能覺得這又是老生常談，但是這句話千真萬確。笑不但能給你的身體發出一個“天下太平”的信號，從而降低皮質醇之類的緊張激素的分泌，而且能幫我們忘記困擾於心的煩惱。多和積極樂觀的人打交道，他們能帶給你正能量，能讓你快樂。任何會給你帶來憂愁和焦慮的人，都不值得你浪費時間。
暫時放下咖啡杯
咖啡愛好者看到這段話，可能有一怒之下恨不得把這一頁撕掉，但是聽我講完。我自己就是個咖啡愛好者，我每天都喝一杯咖啡，並且鼓勵找我諮詢的病人都這樣做，因為咖啡確實對健康具有很多好處。不過，對於那些正在備孕的夫妻來說，暫時放下手中的咖啡是個明智選擇。
研究顯示，大量攝入咖啡因會導致懷孕延遲。有證據表明，咖啡因會進入卵泡液之中（卵泡液是卵泡中滋養和保護卵子的液體），從而損害人的生育能力。
咖啡因會輕易地穿過胎盤，懷孕初期，大量攝入咖啡因會增加流產的危險，甚至會增加嬰兒先天畸形的危險。所以，在懷孕前三個月就遠離含咖啡因飲料，這一點不容忽視。
塑料製品有危害，少用
我們在很大程度上低估了塑料製品對身體的影響。數不清的研究表明，塑料製品會對人體產生負面影響，但是即使如此，很多人仍然對此不以為然，照常喜歡喝瓶裝水、用塑料容器給食物加熱、用塑料薄膜包裝食物、甚至用塑料廚具做飯。
最近，塑料製品中的雙酚A（BPA）引起了人們的關注，因為雙酚A會打亂人體內的激素水平。2009年一項研究發現，孕婦的母體血、羊水、卵泡液等體液中、嬰兒臍帶甚至孕婦的尿液中都會含有雙酚A存在。這項特殊研究最後得出結論：即使身體接觸低劑量雙酚A，也會增加妊娠毒血症、胎兒宮內發育遲緩、早產甚至流產的危險。
雙酚A甚至能通過皮膚滲入體內，所以備孕和懷孕期間，應該儘量少接觸塑料製品。從以下幾點小小的改變開始，你就可以少受塑料製品之害：
·去飲料店時，買一個玻璃或陶瓷咖啡杯，而不要用飲料店的塑料杯。
·換掉塑料瓶，改用玻璃瓶或不鏽鋼瓶裝水。
·購買玻璃收納容器。
·用木製或不鏽鋼廚具做飯。
功在當代，利在千秋
為了增加懷孕機率和度過更健康的孕期，要進行這麼多準備工作，也許會讓你覺得難以實行或者太麻煩，不過，和將來永遠陪伴你們的寶貝相比，備孕期間的三個月只是短暫的一段時間。確保以最健康的生活方式度過備孕期，是寶貝健康地度過胎兒期、兒童期甚至成人期的關鍵。你在備孕這幾個月之間做出的選擇，對寶貝離開母體之後很久都會產生深遠影響。