去健身房鍛鍊之後，腿感覺更結實了，但是我是想瘦腿的啊，怎麼辦呢？
首先，我猜你一定是個妹紙兒～👧，懂點健身的漢子們都希望自己的腿部肌肉更發達。
那麼回到你的問題上，我從兩個方面來解答你的困惑：
一、為什麼在健身房鍛鍊之後腿更結實了
腿部肌肉是人體最大的肌群之一，我們身體的70%的力量來自於下肢。我們平時生活中參與運動最多的也是我們的雙腿，正常行走，起身，上下樓梯等等都會需要我們腿部肌肉發力，所以就算不經常健身的人，當他腿繃緊以後也會感受到結實的肌肉，更何況你經常健身，腿感覺結實很正常啊。
一些不好的習慣也會導致腿部尤其是小腿肌肉過於粗壯哦。比如：習慣性翹二郎腿，走路腳後跟拖地，喜歡踮起腳趾走路。這些現象很常見，想想自己平時有沒有這些習慣，有的話那你腿粗也就不奇怪。
其實，我覺得金剛芭比也挺美的！！
腿粗現在成為越來越多女生最為苦惱的事情了。畢竟想擁有一雙美麗的大長腿是每個女生最夢寐以求的事。我在健身房看到的大多數女生只練腿，諮詢教練最多的也是瘦腿。我剛去知乎上搜了一下“瘦腿”的關鍵字，盡然有200多條提問，回答最多的一個問題就有3萬多條呀。我似乎發現了商機😁，那麼要瘦腿該怎麼做呢？
二、想瘦腿該怎麼辦
針對腿部做專門的訓練，科學的訓練一定會對我們的形體更加健康，更加美麗。下面我介紹7個最有效的瘦腿訓練方法：
- 跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。跳繩每半小時消耗熱量大約是四百卡。跳繩也是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
- 游泳
游泳是一種有效的減肥運動，同是游泳也可以鍛鍊一個的氣質哦。你信不信我不管，反正我是信了。水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
動感單車
這項運動很有效，很多女性多喜歡，帶上耳機，伴隨著電音歌曲，你一定可以蹬1個小時。
深蹲
這是一項男生女生都喜歡的運動。保持上半身，即是背部不要彎曲，然後彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最後再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度。深蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後可以走路回家。減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿。
側躺雙腳夾球
側躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節奏調整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處於緊繃狀態，向內側收攏，夾住瑜伽球時，儘量小腿用力，而不是用腳。
90度倒立
晚上睡覺前側躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，儘量抬高，與床成90°，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
謝謝邀請！
首先，通過健身運動，肯定會讓肌肉變緊實，這也可以改善皮膚鬆弛。但是，如果想練出肌肉塊，特別是對於女生來講，還是比較困難的。如果塊狀肌肉出現，有以下幾種情況！
第一，就是假的肌肉結實，什麼意思呢？通常我們在做腿部訓練時，肌肉會充血。這時候肌肉通常會很硬，通過放鬆，很快充血感就會消失，這種情況不用擔心。
第二，運動完沒有拉伸。肌肉是由肌肉纖維組成，通過運動後的拉伸可以讓肌肉纖維變的細長和增加它的延展性。
第三，如果是腿部肌肉，特別是小腿肌肉變粗，那一定要注意跑步姿勢的正確性。啟動臀大肌和大腿發力，而不是低頭駝背，把身體重量都壓在小腿上。
最後也想總結一下，一定肌肉量的增加對女生來說也是有好處的，讓皮膚更緊緻，臀大肌發達，臀部更翹。首先不要抗拒這種肌肉增加，還有就是，你不會輕而易舉的得到太多肌肉。
如果實在不想增加肌肉，多做有氧，不做無氧。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你好，去健身房鍛鍊腿部變粗是你的練習方法不對。並非鍛鍊之後拉伸就不會粗腿那麼簡單。
鍛鍊後拉伸這一點是必須要做的，拉伸的作用是使肌肉變長，讓腿部更加修長。配合按摩會讓腿部肌肉更有彈性。這兩點是讓你擁有瘦長腿的前提。
很多人認為我辦了健身卡就一定會瘦，我進了健身房我就會擁有大長腿。這種理解是有誤區的。有的人到健身房也是瞎練。
正確的瘦腿翹臀的方法是有氧和無氧結合。這才是正確的打開方式，只練有氧或只練力量都是錯誤的，但是也有追求腿部臀部大的，這個另當別論。下圖左邊的有力量訓練配合有氧運動，所以臀部緊緻，腿部也很勻實好看，是眾多人心中女神的樣子。右邊的是明顯的臀部有些下垂，看著瘦但是腰間還有贅肉。這是沒有鍛鍊過的痕跡。
健身房裡的有氧運動包括跑步機、划船機，單車和有氧操課等。我的經驗是單車課鍛鍊效果最佳。單車課為有氧課（部分區間已經達到無氧），在減脂的過程中還可以塑型，可謂一舉多得。慢跑熱身後，蹬一節單車課，然後進行拉伸和按摩結束。偶爾做幾組瘦腿動作效果是非常好的。（另外告訴大家，多練習臀部和核心力量對夫妻之事有很強的提升哦）
不想粗腿就要有氧和力量相結合。一點也不想粗就不要練習抗阻力訓練，比如負重深蹲等。可以進行以下動作練習，讓你緊緻瘦腿。
記住，瘦腿不是鍛鍊後拉伸那麼簡單的事。歡迎關注和留言評論。
大腿結實，這是勿容置疑的。
在健身房鍛鍊難免會鍛鍊到大腿，
從題目可以看出題主以前基本上沒怎麼運動過，所以才會對運動大腿結實驚慌失措。
我在這裡給大家吃個定心丸，大腿變結實不用擔心
●我們可以先判斷，現在的大腿和以前大腿相比，圍度變小了沒有？不經常鍛鍊的人，大腿是鬆垮垮的，沒有力量；
稍微鍛鍊一下，大腿就更加的緊實，而且對於大腿的訓練可以代謝大腿地方的脂肪。
只要不進行過大強度的負重訓練，不會是大腿過粗的。
●再者大腿太結實了，應該是缺乏拉伸放鬆，長時間跑步、鍛鍊肌肉……大腿一直處於緊張狀態，很難放鬆。
我們多進行對大腿部位的拉伸放鬆
拉伸大腿前側（45s一組 運動前後各一組）
大腿筋膜放鬆（60s一組 運動後一組 每天可以放鬆兩組）
敲打大腿（也是敲打膽經 每組5分鐘 每天睡前一次）
●最後大腿有肌肉了也不用擔心，只要不進行力量鍛鍊或者減少訓練，肌肉會自動的萎縮；
若真的想主動的代謝掉肌肉，那麼我們可以做長距離的慢跑來代謝肌肉，前提是要增加對上半身的力量訓練。
我是運動營養師Bruce，歡迎關注留言，瞭解更多的運動健身和營養方面知識
你可能沒有拉伸。。。
鍛鍊之後的拉伸很重要啊!
瘦腿比較難，國職老師講的
建議運動前後做個腿部拉伸，就像跑步前後做拉伸都是很有必要的。
鍛鍊後一定要記得拉伸
請個專業的指導