胸肌多久練一次，一次練多久？
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
胸肌訓練的頻率、強度、重量、組數、次數，因人而異，根據不同的訓練階段，有不同的安排。
一、初級訓練階段。
開始每週規律訓練2-5次，每次1個小時以上，前三個月都屬於初級階段。在此階段，胸肌訓練時間6-10分鐘，每週練2-3次，每次練1個動作，每個動作做3-5組，每組做12-15RM。該階段主要是學習練胸肌的動作，把動作做標準，學紮實，讓身體適應力量訓練。要學習的動作有：槓鈴平板臥推、史密斯機臥推、啞鈴平板臥推、蝴蝶機飛鳥、啞鈴平板飛鳥、槓鈴上斜臥推、啞鈴上斜臥推、雙槓臂屈伸、鋼線飛鳥等。初級訓練規劃為：1.胸肌。2.背部。3.肩部。4.肱二頭肌。5.肱三頭肌。6.大腿和臀部。7.腹部。一個訓練日鍛鍊以上7個部位，每個部位練1個動作，每個動作練3-5組，每組做12-15RM。
二、中級訓練階段。
每週規律訓練3-6次，每次1個小時以上，三個月到一年都屬於中級階段。在此期間，胸肌訓練時間18-32分鐘，每週練1-2次，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。該階段主要是針對性訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。中級訓練規劃之一：1.胸肌+肱三頭肌+腹部。2.背部+肱二頭肌。3.腿部+肩部。三個訓練日為一個循環，每週練1-2個循環，每次練3-4個動作，每個動作做3-4組，每組做8-12RM。
三、高級訓練階段。
每週規律訓練3-7次，每次1個小時以上，一年到三年都屬於高級階段。在此期間，胸肌訓練時間32-72分鐘，每週練1-2次，每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。該階段主要是強化訓練，將身體的主要肌肉分開進行鍛鍊。高級訓練規劃之一：1.胸肌+腹部。2.背部。3.肩部4.手臂+腹部。5.腿部。五次訓練為一個循環，每週練1-2個循環（有人一天練2次，上午下午各1次），每次練4-6個動作，每個動作做4-6組，每組做8-12RM。
以上胸肌訓練方案，為堅持規律鍛鍊情況下的建議。那麼很多人都無法按上面的要求，規律地鍛鍊，該怎麼調整訓練規劃呢？1.初級階段的訓練，可以累積完成，也就是說，初級階段訓練累積做了三個月的訓練量，就可以按中級階段訓練規劃做了。開始按中級階段規劃訓練之前，初級階段訓練至少規律地執行半個月。2.在執行中級階段訓練規劃時，停止半個月以上未鍛鍊，則先做初級階段訓練半個月後，再按中級階段規劃訓練。3.中級階段訓練累積完成一年的訓練量，就可以按高級階段訓練規劃做了。開始按高級規劃訓練之前，中級階段訓練至少規律地執行三個月。高級階段訓練停止半個月以上，則先做中級階段訓練三個月後，再按高級階段規劃鍛鍊。
胸肌訓練及身體其他部位各階段的訓練規劃，只是一個框架，每位健身愛好者的身體狀況不同，以及訓練的效果不同，應該在訓練過程中總結經驗和自我調整，找到最適合自己的訓練方法。
我是老胡，我愛運動！
胸肌適合六天練一次，一次訓練1.5小時左右。
我是老胡，我愛運動！
胸肌適合六天練一次，一次訓練1.5小時左右。
看到這個問題的時候老胡剛剛從健身房練胸回來，正好可以和大家聊聊。
下邊老胡就從胸肌的特點和訓練計劃兩個方面來詳細解答這兩個問題。
我是老胡，我愛運動！
胸肌適合六天練一次，一次訓練1.5小時左右。
看到這個問題的時候老胡剛剛從健身房練胸回來，正好可以和大家聊聊。
下邊老胡就從胸肌的特點和訓練計劃兩個方面來詳細解答這兩個問題。
1 胸肌多久練一次？
這個問題要從胸肌的特點來聊。胸肌是人體的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同組成了五大肌群。
通常我們會把這五個肌群每天訓練一個，第六天休息，六天循環一圈，第七天再從頭開始，周而復始。
原因是大肌群經過一次訓練，恢復週期是48小時左右，腿部肌群最長72小時左右。
每天練一個部位的好處是，可以把它練得非常到位，六天一個循環，可以給它充分的恢復時間。
我是老胡，我愛運動！
胸肌適合六天練一次，一次訓練1.5小時左右。
看到這個問題的時候老胡剛剛從健身房練胸回來，正好可以和大家聊聊。
下邊老胡就從胸肌的特點和訓練計劃兩個方面來詳細解答這兩個問題。
1 胸肌多久練一次？
這個問題要從胸肌的特點來聊。胸肌是人體的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同組成了五大肌群。
通常我們會把這五個肌群每天訓練一個，第六天休息，六天循環一圈，第七天再從頭開始，周而復始。
原因是大肌群經過一次訓練，恢復週期是48小時左右，腿部肌群最長72小時左右。
每天練一個部位的好處是，可以把它練得非常到位，六天一個循環，可以給它充分的恢復時間。
2 一次練多久？
我們訓練胸肌時，會把它分成上，中，下三個部分來練習。每次取一個重點來訓練。
例如：第一個循環以訓練胸部上沿為主要目標，計劃可以安排為：
上斜槓鈴臥推12次/組*4-6組
上斜啞鈴飛鳥12次/組*4-6組
向上繩索夾胸15次/組*4-6組
坐姿推胸12次/組*4-6組
蝴蝶機夾胸12次/組*4-6組
雙槓臂屈伸12次/組*4-6組
第二個循環以胸部整體（中部）為目標，計劃可以安排為：
平板槓鈴臥推12次/組*4-6組
平板啞鈴飛鳥12次/組*4-6組
坐姿器械推胸12次/組*4-6組
上斜啞鈴推舉12次/組*4-6組
雙杆臂屈伸12次/組*4-6組
平板仰臥雙手夾槓鈴片推舉20次/組*4-6組（胸中縫）
第三個循環以訓練胸部下沿為目標，計劃可以安排為：
槓鈴下斜臥推12次/組*4-6組
啞鈴下斜飛鳥12次/組*4-6組
雙槓臂屈伸12次/組*4-6組
向下繩索夾胸15次/組*4-6組
坐姿器械推胸12次/組*4-6組
蝴蝶機夾胸12次/組*4-6組
我是老胡，我愛運動！
胸肌適合六天練一次，一次訓練1.5小時左右。
看到這個問題的時候老胡剛剛從健身房練胸回來，正好可以和大家聊聊。
下邊老胡就從胸肌的特點和訓練計劃兩個方面來詳細解答這兩個問題。
1 胸肌多久練一次？
這個問題要從胸肌的特點來聊。胸肌是人體的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同組成了五大肌群。
通常我們會把這五個肌群每天訓練一個，第六天休息，六天循環一圈，第七天再從頭開始，周而復始。
原因是大肌群經過一次訓練，恢復週期是48小時左右，腿部肌群最長72小時左右。
每天練一個部位的好處是，可以把它練得非常到位，六天一個循環，可以給它充分的恢復時間。
2 一次練多久？
我們訓練胸肌時，會把它分成上，中，下三個部分來練習。每次取一個重點來訓練。
例如：第一個循環以訓練胸部上沿為主要目標，計劃可以安排為：
上斜槓鈴臥推12次/組*4-6組
上斜啞鈴飛鳥12次/組*4-6組
向上繩索夾胸15次/組*4-6組
坐姿推胸12次/組*4-6組
蝴蝶機夾胸12次/組*4-6組
雙槓臂屈伸12次/組*4-6組
第二個循環以胸部整體（中部）為目標，計劃可以安排為：
平板槓鈴臥推12次/組*4-6組
平板啞鈴飛鳥12次/組*4-6組
坐姿器械推胸12次/組*4-6組
上斜啞鈴推舉12次/組*4-6組
雙杆臂屈伸12次/組*4-6組
平板仰臥雙手夾槓鈴片推舉20次/組*4-6組（胸中縫）
第三個循環以訓練胸部下沿為目標，計劃可以安排為：
槓鈴下斜臥推12次/組*4-6組
啞鈴下斜飛鳥12次/組*4-6組
雙槓臂屈伸12次/組*4-6組
向下繩索夾胸15次/組*4-6組
坐姿器械推胸12次/組*4-6組
蝴蝶機夾胸12次/組*4-6組
以上訓練每個循環安排其中一個，三個循環練完，以後再循環即可。
選取的重量，以能完成該計劃的次數時，正好力竭為宜。每組休息間隔時間為30秒，整個訓練時間控制在1.5小時之內。
訓練完成後要充分的拉伸放鬆，會讓胸肌恢復的更快！
總結：胸肌訓練每六天練習一次，每次1.5小時之內為宜。如果是新手，可以適當減量即可。
您好，我是健身教練Pual.
每個人都有自己的訓練方式，我希望從專業角度為你推薦一個效率比較高的方法。
對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個循環式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。
每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對於普通人訓練1小時左右後睪酮水平會明顯下降，如果再去訓練身體會分泌大量皮質醇，而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成，增肌效率會大打折扣。
而且人體在超過45～60分鐘，無法集中注意力，也會讓你的訓練質量大打折扣，所以為什麼學生上課一般都是45分鐘休息10分鐘。
那如何讓你的胸部在這45～60分鐘內得到充分刺激呢？
1. 安排4～5個動作，每組4～6次，沒有必要每次訓練都要把你的胸肌從上中下，內外沿，訓練的面面俱到要，可以先撐維度，在扣細節的方式來訓練，拿單次訓練為例可以選擇的動作：上斜、平板槓鈴臥推，啞鈴平板臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。這些都是撐維度很好的動作，以後再考慮細節問題，再隨時調整動作。
2.減少組間休息時間，不僅可以縮短訓練時間，還可以更充分的刺激肌肉，讓肌肉生長最大化，如果休息時間過長肌肉已經恢復，增肌效率差，建議組間休息在.1～2分鐘左右。讓肌肉恢復70%～80%再去馬上下一組，可以細心觀察健身房裡身材練的好的，組間是沒時間跟人聊天的。
熱愛健身的同時，選擇高效、科學的訓練方式，才不會讓你的付出大於收穫。
我分享的健身知識，希望能夠幫到您。
您好，我是健身教練Pual.
每個人都有自己的訓練方式，我希望從專業角度為你推薦一個效率比較高的方法。
對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個循環式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。
每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對於普通人訓練1小時左右後睪酮水平會明顯下降，如果再去訓練身體會分泌大量皮質醇，而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成，增肌效率會大打折扣。
而且人體在超過45～60分鐘，無法集中注意力，也會讓你的訓練質量大打折扣，所以為什麼學生上課一般都是45分鐘休息10分鐘。
那如何讓你的胸部在這45～60分鐘內得到充分刺激呢？
1. 安排4～5個動作，每組4～6次，沒有必要每次訓練都要把你的胸肌從上中下，內外沿，訓練的面面俱到要，可以先撐維度，在扣細節的方式來訓練，拿單次訓練為例可以選擇的動作：上斜、平板槓鈴臥推，啞鈴平板臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。這些都是撐維度很好的動作，以後再考慮細節問題，再隨時調整動作。
2.減少組間休息時間，不僅可以縮短訓練時間，還可以更充分的刺激肌肉，讓肌肉生長最大化，如果休息時間過長肌肉已經恢復，增肌效率差，建議組間休息在.1～2分鐘左右。讓肌肉恢復70%～80%再去馬上下一組，可以細心觀察健身房裡身材練的好的，組間是沒時間跟人聊天的。
熱愛健身的同時，選擇高效、科學的訓練方式，才不會讓你的付出大於收穫。
我分享的健身知識，希望能夠幫到您。
您好，我是健身教練Pual.
每個人都有自己的訓練方式，我希望從專業角度為你推薦一個效率比較高的方法。
對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個循環式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。
每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對於普通人訓練1小時左右後睪酮水平會明顯下降，如果再去訓練身體會分泌大量皮質醇，而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成，增肌效率會大打折扣。
而且人體在超過45～60分鐘，無法集中注意力，也會讓你的訓練質量大打折扣，所以為什麼學生上課一般都是45分鐘休息10分鐘。
那如何讓你的胸部在這45～60分鐘內得到充分刺激呢？
1. 安排4～5個動作，每組4～6次，沒有必要每次訓練都要把你的胸肌從上中下，內外沿，訓練的面面俱到要，可以先撐維度，在扣細節的方式來訓練，拿單次訓練為例可以選擇的動作：上斜、平板槓鈴臥推，啞鈴平板臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。這些都是撐維度很好的動作，以後再考慮細節問題，再隨時調整動作。
2.減少組間休息時間，不僅可以縮短訓練時間，還可以更充分的刺激肌肉，讓肌肉生長最大化，如果休息時間過長肌肉已經恢復，增肌效率差，建議組間休息在.1～2分鐘左右。讓肌肉恢復70%～80%再去馬上下一組，可以細心觀察健身房裡身材練的好的，組間是沒時間跟人聊天的。
熱愛健身的同時，選擇高效、科學的訓練方式，才不會讓你的付出大於收穫。
我分享的健身知識，希望能夠幫到您。
您好，我是健身教練Pual.
每個人都有自己的訓練方式，我希望從專業角度為你推薦一個效率比較高的方法。
對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個循環式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。
每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對於普通人訓練1小時左右後睪酮水平會明顯下降，如果再去訓練身體會分泌大量皮質醇，而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成，增肌效率會大打折扣。
而且人體在超過45～60分鐘，無法集中注意力，也會讓你的訓練質量大打折扣，所以為什麼學生上課一般都是45分鐘休息10分鐘。
那如何讓你的胸部在這45～60分鐘內得到充分刺激呢？
1. 安排4～5個動作，每組4～6次，沒有必要每次訓練都要把你的胸肌從上中下，內外沿，訓練的面面俱到要，可以先撐維度，在扣細節的方式來訓練，拿單次訓練為例可以選擇的動作：上斜、平板槓鈴臥推，啞鈴平板臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。這些都是撐維度很好的動作，以後再考慮細節問題，再隨時調整動作。
2.減少組間休息時間，不僅可以縮短訓練時間，還可以更充分的刺激肌肉，讓肌肉生長最大化，如果休息時間過長肌肉已經恢復，增肌效率差，建議組間休息在.1～2分鐘左右。讓肌肉恢復70%～80%再去馬上下一組，可以細心觀察健身房裡身材練的好的，組間是沒時間跟人聊天的。
熱愛健身的同時，選擇高效、科學的訓練方式，才不會讓你的付出大於收穫。
我分享的健身知識，希望能夠幫到您。
您好，我是健身教練Pual.
每個人都有自己的訓練方式，我希望從專業角度為你推薦一個效率比較高的方法。
對於普通健身愛好者，大多數都是每週一個一個循環式訓練，每週一次即可，若胸部目前是你的薄弱部位建議每週兩次，以達到肌肉平衡，畢竟我們健身除了讓身體更健康以外，還需要整體的美感。
每次練胸45～60分鐘，左右足夠，因為我們的訓練量並沒有特別大，對於普通人訓練1小時左右後睪酮水平會明顯下降，如果再去訓練身體會分泌大量皮質醇，而皮質醇的主要作用就是分解蛋白質，抑制蛋白質合成，增肌效率會大打折扣。
而且人體在超過45～60分鐘，無法集中注意力，也會讓你的訓練質量大打折扣，所以為什麼學生上課一般都是45分鐘休息10分鐘。
那如何讓你的胸部在這45～60分鐘內得到充分刺激呢？
1. 安排4～5個動作，每組4～6次，沒有必要每次訓練都要把你的胸肌從上中下，內外沿，訓練的面面俱到要，可以先撐維度，在扣細節的方式來訓練，拿單次訓練為例可以選擇的動作：上斜、平板槓鈴臥推，啞鈴平板臥推，雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥。這些都是撐維度很好的動作，以後再考慮細節問題，再隨時調整動作。
2.減少組間休息時間，不僅可以縮短訓練時間，還可以更充分的刺激肌肉，讓肌肉生長最大化，如果休息時間過長肌肉已經恢復，增肌效率差，建議組間休息在.1～2分鐘左右。讓肌肉恢復70%～80%再去馬上下一組，可以細心觀察健身房裡身材練的好的，組間是沒時間跟人聊天的。
熱愛健身的同時，選擇高效、科學的訓練方式，才不會讓你的付出大於收穫。
我分享的健身知識，希望能夠幫到您。
建議一週不要超過兩次，因為一部分肌肉訓練結束後需要時間休息和恢復，這個時間一般在48-72小時，所以，以周為單位安排訓練計劃的話，不要超過兩次。
每次健身的時間因人而異，因訓練水平而異，不能一概而論。有的人每次訓練時間一個小時，他每組的組間休息只有30秒，他做了5個動作，每個動作8組，他的有效健身時間大約有45分鐘左右。有人一次健身三個小時，組間休息2分鐘，遇到熟人再嘮嘮嗑，即便有效訓練時間達到45分鐘，實際訓練效果也遠遠不如前一個人，因為他給了肌肉太多喘息的時間，沒有讓肌肉有突破的壓力。這就是訓練質量的差距。
跟我在一個健身房鍛鍊的一個哥們，從我第一天進健身房就見到他，一轉眼八年過去了，他的身材竟然一點都沒有改變，是一點點都沒有改變，完全沒有肌肉線條，沒有訓練痕跡。這就是因為他的訓練水平太低，浪費了有效的訓練時間。
至於如何找到適合自己的訓練時間，要從找肌肉的泵感開始。如果你有健身經歷，以胸肌為例，當你訓練的一定階段，胸肌會感受發熱發脹，摸起來硬邦邦的，恭喜你，這次訓練到位了。對於我們這些健身愛好者，如果能充分利用一個小時的訓練時間，動作到位，把握效率，在這個時間裡讓肌肉有泵感狀態是完全沒有問題的。
總之，每個人的肌肉特點和身體素質不同，還是要在實際的訓練中，找到最適合自己的訓練方式才是正確的。
你好，希望我的回答能幫助到你！
胸肌多久練一次，這個因人而異，如果你的時間充足，感覺精力旺盛，可以一週練兩次，一次練一個多小時。如果時間不充足，就一週練一次，也是練一個小時左右。
我的訓練情況是這樣的，每隔四天練一次胸肌，每次練一個小時，主要練槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，槓鈴上下斜臥推，器械夾胸等。具體的訓練步驟訓練重點看自己的情況來安排，比如感覺胸不夠厚就多練臥推，想讓胸肌有型，就多練下斜推胸，想讓胸中縫深，就多練夾胸的動作。反正怎麼訓練自己視情況制定計劃，沒有十全十美的健身計劃，適合自己的才是最好的！
我自己是隔四天練一次胸肌，身邊的朋友有隔三天練一次的，也有隔五天練一次的，這些都可以。怎麼訓練雖重要，但是堅持才是最重要的！只要你能在健身的道路上堅持不懈的努力，終有一天能得到回報！
圖片來自網絡
你好，希望我的回答能幫助到你！
胸肌多久練一次，這個因人而異，如果你的時間充足，感覺精力旺盛，可以一週練兩次，一次練一個多小時。如果時間不充足，就一週練一次，也是練一個小時左右。
我的訓練情況是這樣的，每隔四天練一次胸肌，每次練一個小時，主要練槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，槓鈴上下斜臥推，器械夾胸等。具體的訓練步驟訓練重點看自己的情況來安排，比如感覺胸不夠厚就多練臥推，想讓胸肌有型，就多練下斜推胸，想讓胸中縫深，就多練夾胸的動作。反正怎麼訓練自己視情況制定計劃，沒有十全十美的健身計劃，適合自己的才是最好的！
我自己是隔四天練一次胸肌，身邊的朋友有隔三天練一次的，也有隔五天練一次的，這些都可以。怎麼訓練雖重要，但是堅持才是最重要的！只要你能在健身的道路上堅持不懈的努力，終有一天能得到回報！
圖片來自網絡
你好，希望我的回答能幫助到你！
胸肌多久練一次，這個因人而異，如果你的時間充足，感覺精力旺盛，可以一週練兩次，一次練一個多小時。如果時間不充足，就一週練一次，也是練一個小時左右。
我的訓練情況是這樣的，每隔四天練一次胸肌，每次練一個小時，主要練槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，槓鈴上下斜臥推，器械夾胸等。具體的訓練步驟訓練重點看自己的情況來安排，比如感覺胸不夠厚就多練臥推，想讓胸肌有型，就多練下斜推胸，想讓胸中縫深，就多練夾胸的動作。反正怎麼訓練自己視情況制定計劃，沒有十全十美的健身計劃，適合自己的才是最好的！
我自己是隔四天練一次胸肌，身邊的朋友有隔三天練一次的，也有隔五天練一次的，這些都可以。怎麼訓練雖重要，但是堅持才是最重要的！只要你能在健身的道路上堅持不懈的努力，終有一天能得到回報！
圖片來自網絡
你好，希望我的回答能幫助到你！
胸肌多久練一次，這個因人而異，如果你的時間充足，感覺精力旺盛，可以一週練兩次，一次練一個多小時。如果時間不充足，就一週練一次，也是練一個小時左右。
我的訓練情況是這樣的，每隔四天練一次胸肌，每次練一個小時，主要練槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，槓鈴上下斜臥推，器械夾胸等。具體的訓練步驟訓練重點看自己的情況來安排，比如感覺胸不夠厚就多練臥推，想讓胸肌有型，就多練下斜推胸，想讓胸中縫深，就多練夾胸的動作。反正怎麼訓練自己視情況制定計劃，沒有十全十美的健身計劃，適合自己的才是最好的！
我自己是隔四天練一次胸肌，身邊的朋友有隔三天練一次的，也有隔五天練一次的，這些都可以。怎麼訓練雖重要，但是堅持才是最重要的！只要你能在健身的道路上堅持不懈的努力，終有一天能得到回報！
圖片來自網絡
我本人是健身愛好者，因為熱愛所以關注並學習了一些健身的知識，在此作下分享，希望能對你有所幫助。
胸肌是人體的大肌群之一，訓練一次之後其恢復週期約為48小時至72小時，我一般是訓練一次間隔2天再訓練下一次；至於每次訓練的時長和強度，是因人而異的，每個人的身體素質有差異，這要循序漸進的進行，千萬不能操之過急，一句話貴在堅持。
訓練計劃要因人而異，因為每個人的肌肉強弱點，都會有所不同。所以，要根據個人的肌肉強弱，來安排訓練計劃，除了安排全面的鍛鍊動作外，還要針對自己的弱點，進行鍼對性的動作安排。不要盲目照搬他人的訓練計劃。
訓練時間也不易過長，每次控制在60內即可。時間過長，只能是促使肌肉疲勞，反而是降低了訓練效果，影響下次的訓練效果。
如果是你是新手，可以安排每週一次就行了，前提是你能保證動作正確，做到每組力竭。
如果你已經訓練了一段時間了，可以安排每週二次。
回答；胸肌一天練一次就夠了，並且第二次與第一次鍛鍊要間隔48小時。 鍛鍊胸部的動作：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）。 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。 如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的
本人平時喜歡鍛練身體沒去過健身房！如果是為了健康什麼時候練不重要！如果想變成有些人那樣建議找個真正的專業老師指導！我每天都是5組20個共100個高位俯臥撐！在家、公園、辦公室、都可以！