一日三餐只喝粥會不會瘦，要多久才看的到效果，喝粥要不要節食？
我們的飲食應該包含六種基本的宏觀和微觀營養。每天必須給身體提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、維生素和礦物質。
我們的飲食應該包含六種基本的宏觀和微觀營養。每天必須給身體提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、維生素和礦物質。
精製大米和白麵粉等，是缺乏營養和纖維的，屬於壞碳水化合物，不僅無法減肥，還會破壞我們的健康，讓你的血糖飆升，並很快又會飢餓。
而你計劃在一日三餐中喝的米粥就屬於精製碳水化合物，如果每天只吃它，會導致你的能量不足，營養不良，新陳代謝降低，減肥停滯，免疫力很低等問題。
對大多數人來說，就減肥和健康生活而言，最重要的並不是碳水化合物的整體，而是區分好的碳水化合物對壞的碳水化合物。
某些碳水化合物促進健康，而另一些，如果吃得太頻繁或太多，會導致健康問題。
水果、蔬菜、豆類和全穀物等這樣的碳水化合物對我們是有益，而加工精製的碳水化合物，
碳水化合物、脂肪、蛋白質和水是大量營養素，維生素和礦物質是微量營養素。
大量營養素為我們提供能量，能量是用卡路里來衡量的，是身體生長、修復舊組織(例如肌肉)、發展新組織、傳導神經衝動和調節體溫所必需的。
尤其當適量食用健康脂肪,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪,例如鱷梨、鮭魚、核桃、沙丁魚、鯖魚等，有助於降低低密度脂蛋白(LDL)(壞的膽固醇)和總膽固醇水平和降低心臟病和結腸癌的機率。
如果提到健康減肥，肯定要提到飽腹感，飽腹感越強，攝取的卡路里就越少，越不可能亂吃零食，越有助於減肥。
就飽腹感而言，脂肪所含的時間最長，其次是蛋白質，複合碳水化合物。
而簡單的精碳水化合物排在最後，飽腹感最糟糕，最容易很快餓，血糖波動大，容易導致胰島素抵抗和代謝疾病，是減肥最需要減少和避免的，簡單的精碳水化合物指的是精製的大米和白麵以及高糖食物和飲料等。
為了減肥，建議碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量應該是50%、30%和20%。
同時建議每天吃的碳水化合物中，有一半應該是全穀物(全麥、藜麥、糙米、燕麥等)。因為我們消化全穀物的速度很慢，不會使我們的血糖水平升高，有益人體健康的營養和纖維非常豐富，有助於減肥。
飲食是減肥的一個非常重要的組成部分，你需要找到適合你的宏觀和微觀營養的正確組合，而不是僅僅喝米粥。
想知道減肥怎麼吃就關注我吧，看我的專欄，或或進我的群。
我們的飲食應該包含六種基本的宏觀和微觀營養。每天必須給身體提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、維生素和礦物質。
精製大米和白麵粉等，是缺乏營養和纖維的，屬於壞碳水化合物，不僅無法減肥，還會破壞我們的健康，讓你的血糖飆升，並很快又會飢餓。
而你計劃在一日三餐中喝的米粥就屬於精製碳水化合物，如果每天只吃它，會導致你的能量不足，營養不良，新陳代謝降低，減肥停滯，免疫力很低等問題。
對大多數人來說，就減肥和健康生活而言，最重要的並不是碳水化合物的整體，而是區分好的碳水化合物對壞的碳水化合物。
某些碳水化合物促進健康，而另一些，如果吃得太頻繁或太多，會導致健康問題。
水果、蔬菜、豆類和全穀物等這樣的碳水化合物對我們是有益，而加工精製的碳水化合物，
碳水化合物、脂肪、蛋白質和水是大量營養素，維生素和礦物質是微量營養素。
大量營養素為我們提供能量，能量是用卡路里來衡量的，是身體生長、修復舊組織(例如肌肉)、發展新組織、傳導神經衝動和調節體溫所必需的。
尤其當適量食用健康脂肪,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪,例如鱷梨、鮭魚、核桃、沙丁魚、鯖魚等，有助於降低低密度脂蛋白(LDL)(壞的膽固醇)和總膽固醇水平和降低心臟病和結腸癌的機率。
如果提到健康減肥，肯定要提到飽腹感，飽腹感越強，攝取的卡路里就越少，越不可能亂吃零食，越有助於減肥。
就飽腹感而言，脂肪所含的時間最長，其次是蛋白質，複合碳水化合物。
而簡單的精碳水化合物排在最後，飽腹感最糟糕，最容易很快餓，血糖波動大，容易導致胰島素抵抗和代謝疾病，是減肥最需要減少和避免的，簡單的精碳水化合物指的是精製的大米和白麵以及高糖食物和飲料等。
為了減肥，建議碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量應該是50%、30%和20%。
同時建議每天吃的碳水化合物中，有一半應該是全穀物(全麥、藜麥、糙米、燕麥等)。因為我們消化全穀物的速度很慢，不會使我們的血糖水平升高，有益人體健康的營養和纖維非常豐富，有助於減肥。
飲食是減肥的一個非常重要的組成部分，你需要找到適合你的宏觀和微觀營養的正確組合，而不是僅僅喝米粥。
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從原則上來講，不管是喝粥還是吃肉、不管是清淡還是麻辣，只要符合熱量差原理，即：攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥。
從減肥理論回到題目的實際情況，我們來剖析“喝粥與減肥的 關係”。
問題一：一日三餐喝粥會不會瘦？
會！
從原則上來講，不管是喝粥還是吃肉、不管是清淡還是麻辣，只要符合熱量差原理，即：攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥。
從減肥理論回到題目的實際情況，我們來剖析“喝粥與減肥的 關係”。
問題一：一日三餐喝粥會不會瘦？
會！
相比於米飯，粥的營養密度很低。即便是營養密度最高的雜糧粥，一小碗的熱量大概也就是110千卡左右。
我們以女生為例。按中國女生基礎代謝率大概為1200千卡左右，要吃夠基礎代謝率的話需要喝11碗粥。平均到一日三餐，每餐要喝3-4碗粥甚至更多。這樣的量明顯是多餘我們大多數女生的飲食量的。體重下降是必然的。
問題二：持續喝粥多長時間，會看到減肥效果？
如果有過感冒經驗的人就知道，感冒難受的時候其他食物都不想吃，只有喝粥還挺舒服的。嚴重感冒3天，體重能降5斤。
很明顯，這是因為吃的太少造成的。
喝粥減肥於此類似，喝的多就減的慢、喝得少就減得快。
問題三：喝粥要不要節食？
從原則上來講，不管是喝粥還是吃肉、不管是清淡還是麻辣，只要符合熱量差原理，即：攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥。
從減肥理論回到題目的實際情況，我們來剖析“喝粥與減肥的 關係”。
問題一：一日三餐喝粥會不會瘦？
會！
相比於米飯，粥的營養密度很低。即便是營養密度最高的雜糧粥，一小碗的熱量大概也就是110千卡左右。
我們以女生為例。按中國女生基礎代謝率大概為1200千卡左右，要吃夠基礎代謝率的話需要喝11碗粥。平均到一日三餐，每餐要喝3-4碗粥甚至更多。這樣的量明顯是多餘我們大多數女生的飲食量的。體重下降是必然的。
問題二：持續喝粥多長時間，會看到減肥效果？
如果有過感冒經驗的人就知道，感冒難受的時候其他食物都不想吃，只有喝粥還挺舒服的。嚴重感冒3天，體重能降5斤。
很明顯，這是因為吃的太少造成的。
喝粥減肥於此類似，喝的多就減的慢、喝得少就減得快。
問題三：喝粥要不要節食？
只喝粥本身已經是節食了！
節食不光是少吃，還包括各種“偏食”。只能吃什麼、不能吃什麼，這些都是節食。只喝粥當然也是典型的節食了。
說了這麼多，會不會有人蠢蠢欲動的去喝粥減肥了？冷靜一下，千萬不要。理論和實際相結合才有判斷出有沒有可行性。
減肥期間要少喝粥或者不喝粥。
粥的升糖指數高，喝完粥以後，血糖迅速升高，胰島素大量分泌，促進脂肪的合成與堆積。
- 粥的能量密度又低，喝完粥很快就會餓了，餓了就想，吃了怕長肉；不吃血清素水平下降 ，人又容易煩躁脾氣大。吃與不吃都不好受。
從原則上來講，不管是喝粥還是吃肉、不管是清淡還是麻辣，只要符合熱量差原理，即：攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥。
從減肥理論回到題目的實際情況，我們來剖析“喝粥與減肥的 關係”。
問題一：一日三餐喝粥會不會瘦？
會！
相比於米飯，粥的營養密度很低。即便是營養密度最高的雜糧粥，一小碗的熱量大概也就是110千卡左右。
我們以女生為例。按中國女生基礎代謝率大概為1200千卡左右，要吃夠基礎代謝率的話需要喝11碗粥。平均到一日三餐，每餐要喝3-4碗粥甚至更多。這樣的量明顯是多餘我們大多數女生的飲食量的。體重下降是必然的。
問題二：持續喝粥多長時間，會看到減肥效果？
如果有過感冒經驗的人就知道，感冒難受的時候其他食物都不想吃，只有喝粥還挺舒服的。嚴重感冒3天，體重能降5斤。
很明顯，這是因為吃的太少造成的。
喝粥減肥於此類似，喝的多就減的慢、喝得少就減得快。
問題三：喝粥要不要節食？
只喝粥本身已經是節食了！
節食不光是少吃，還包括各種“偏食”。只能吃什麼、不能吃什麼，這些都是節食。只喝粥當然也是典型的節食了。
說了這麼多，會不會有人蠢蠢欲動的去喝粥減肥了？冷靜一下，千萬不要。理論和實際相結合才有判斷出有沒有可行性。
減肥期間要少喝粥或者不喝粥。
粥的升糖指數高，喝完粥以後，血糖迅速升高，胰島素大量分泌，促進脂肪的合成與堆積。
- 粥的能量密度又低，喝完粥很快就會餓了，餓了就想，吃了怕長肉；不吃血清素水平下降 ，人又容易煩躁脾氣大。吃與不吃都不好受。
如果你確實非常愛喝粥，建議喝雜糧粥，並且煮的不要太爛。廣東這邊各種美味的粥品是特別不適合減肥的（當然廣東人民基本上也不存在肥胖的問題）。顆粒越大能量密度就越高。另外，在粥裡可以加一些瘦肉、蔬菜，這些都可以幫助減低粥的血糖指數、提高粥的能量密度。
從原則上來講，不管是喝粥還是吃肉、不管是清淡還是麻辣，只要符合熱量差原理，即：攝入的熱量<消耗的熱量，就可以減肥。
從減肥理論回到題目的實際情況，我們來剖析“喝粥與減肥的 關係”。
問題一：一日三餐喝粥會不會瘦？
會！
我們以女生為例。按中國女生基礎代謝率大概為1200千卡左右，要吃夠基礎代謝率的話需要喝11碗粥。平均到一日三餐，每餐要喝3-4碗粥甚至更多。這樣的量明顯是多餘我們大多數女生的飲食量的。體重下降是必然的。
問題二：持續喝粥多長時間，會看到減肥效果？
如果有過感冒經驗的人就知道，感冒難受的時候其他食物都不想吃，只有喝粥還挺舒服的。嚴重感冒3天，體重能降5斤。
很明顯，這是因為吃的太少造成的。
喝粥減肥於此類似，喝的多就減的慢、喝得少就減得快。
問題三：喝粥要不要節食？
節食不光是少吃，還包括各種“偏食”。只能吃什麼、不能吃什麼，這些都是節食。只喝粥當然也是典型的節食了。
說了這麼多，會不會有人蠢蠢欲動的去喝粥減肥了？冷靜一下，千萬不要。理論和實際相結合才有判斷出有沒有可行性。
減肥期間要少喝粥或者不喝粥。
粥的升糖指數高，喝完粥以後，血糖迅速升高，胰島素大量分泌，促進脂肪的合成與堆積。
- 粥的能量密度又低，喝完粥很快就會餓了，餓了就想，吃了怕長肉；不吃血清素水平下降 ，人又容易煩躁脾氣大。吃與不吃都不好受。
減肥期間要適當喝粥，多吃雜糧飯。雜糧飯升糖指數低、能量密度高，是典型的複雜碳水化合物，優質主食。一日三餐，每餐1個拳頭量的大小。既可以滿足身體對碳水化合物的需求，又能有效減肥。
祝您減肥成功！
你只喝粥本身就是在節食了，長期這樣下去，沒有足夠的營養補充，肯定會瘦的，這樣再節食難道你連粥都不喝了，那不叫節食，叫絕食。
這樣雖然能瘦下來，但是並不建議這麼做，不但會損傷身體，以後你正常飲食了還是會胖的。要健康瘦下里，正常飲食即可，多做一些有氧運動，做好每天吃顆佳顏果，
佳顏果獨有快速瘦身配方，針對頑固性肥胖效果顯著，能夠幫助人體重建熱量吸收與消耗的均衡機制，成為瘦人體質，解決全身型肥胖，停用後也不會反彈。
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