健身新手，如果時間充裕建議天天去健身房鍛鍊嗎？還是練一天休一天好？
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
超量恢復是一項非常變態的技能，有它存在才有身體素質提升的可能，而發動這個技能是需要初始條件（高強度訓練）、技能CD（休息時間）、魔法值（營養均衡的飲食）。超量恢復期間，身體需要放鬆，需要大量的蛋白質和能量，在恢復至最佳狀態之前，能非常明顯的感覺到肌肉的痠軟無力，簡單來說，就是會累。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
超量恢復是一項非常變態的技能，有它存在才有身體素質提升的可能，而發動這個技能是需要初始條件（高強度訓練）、技能CD（休息時間）、魔法值（營養均衡的飲食）。超量恢復期間，身體需要放鬆，需要大量的蛋白質和能量，在恢復至最佳狀態之前，能非常明顯的感覺到肌肉的痠軟無力，簡單來說，就是會累。
如果沒有足夠的休息時間，別說超量恢復了，上一次訓練前的狀態都沒恢復好，這時如果勉強開始下一次訓練，只會對身體造成更大的負擔，如此堅持下去，就會讓身體受不了（運動損傷）或者大腦受不了（放棄健身）。
休息很重要，那該如何正確休息呢？
首先要明白休息的目的是讓被訓練的肌肉進行超量恢復，最好是恢復到讓你感覺良好為止。因為訓練強度、身體素質都不同，所以每個人的休息時間都不會一樣，更不會絕對正確的時間標準。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
超量恢復是一項非常變態的技能，有它存在才有身體素質提升的可能，而發動這個技能是需要初始條件（高強度訓練）、技能CD（休息時間）、魔法值（營養均衡的飲食）。超量恢復期間，身體需要放鬆，需要大量的蛋白質和能量，在恢復至最佳狀態之前，能非常明顯的感覺到肌肉的痠軟無力，簡單來說，就是會累。
如果沒有足夠的休息時間，別說超量恢復了，上一次訓練前的狀態都沒恢復好，這時如果勉強開始下一次訓練，只會對身體造成更大的負擔，如此堅持下去，就會讓身體受不了（運動損傷）或者大腦受不了（放棄健身）。
休息很重要，那該如何正確休息呢？
首先要明白休息的目的是讓被訓練的肌肉進行超量恢復，最好是恢復到讓你感覺良好為止。因為訓練強度、身體素質都不同，所以每個人的休息時間都不會一樣，更不會絕對正確的時間標準。
沒有時間標準並不用擔心，只要牢牢記住，被訓練過的肌肉如果感覺發軟、那就是還沒休息好，對初次訓練的人來說，一次訓練要兩三天恢復也很正常，適當的輕度有氧可以加速恢復效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之類的都行。休息期間一定要注意飲食的均衡，儘量多吃高蛋白食物，不然沒有蛋白質，超量恢復也進行不了。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
超量恢復是一項非常變態的技能，有它存在才有身體素質提升的可能，而發動這個技能是需要初始條件（高強度訓練）、技能CD（休息時間）、魔法值（營養均衡的飲食）。超量恢復期間，身體需要放鬆，需要大量的蛋白質和能量，在恢復至最佳狀態之前，能非常明顯的感覺到肌肉的痠軟無力，簡單來說，就是會累。
如果沒有足夠的休息時間，別說超量恢復了，上一次訓練前的狀態都沒恢復好，這時如果勉強開始下一次訓練，只會對身體造成更大的負擔，如此堅持下去，就會讓身體受不了（運動損傷）或者大腦受不了（放棄健身）。
休息很重要，那該如何正確休息呢？
首先要明白休息的目的是讓被訓練的肌肉進行超量恢復，最好是恢復到讓你感覺良好為止。因為訓練強度、身體素質都不同，所以每個人的休息時間都不會一樣，更不會絕對正確的時間標準。
沒有時間標準並不用擔心，只要牢牢記住，被訓練過的肌肉如果感覺發軟、那就是還沒休息好，對初次訓練的人來說，一次訓練要兩三天恢復也很正常，適當的輕度有氧可以加速恢復效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之類的都行。休息期間一定要注意飲食的均衡，儘量多吃高蛋白食物，不然沒有蛋白質，超量恢復也進行不了。
另外對於針對性很強的訓練，比如做了臥推練了手臂和胸的肌肉，第二天還感覺累得使不上勁來，但一樣可以健身，可以做負重深蹲、腹肌撕裂之類的動作，只要沒用到尚未恢復好的肌肉就行了。建議就是一天練上半身、一天練下半身這樣交替訓練。
不要太過糾結於健身的休息時間間隔，只要你知道健身為什麼要休息，休息能達到什麼樣的效果，自然就會根據自身的情況安排休息時間了。
健身分為三部分 ：訓練、飲食、休息。這三者缺其一，都會嚴重影響健身效果，甚至會導致運動損傷、放棄健身等情況。而休息，雖然也很重要，但對於沒經驗的新手來說，最容易忽視的就是休息，因為比起休息，很多人自覺認為健身只有堅持堅持堅持、努力努力努力才能獲得好效果。
為什麼休息很重要？
在健身時，對肌肉進行反覆的高壓訓練，訓練本身並不能讓你變得更強壯，反而訓練中或多或少都有點損傷肌肉組織。身體機能的提升，是在被折磨之後才開始的，增肌、力量增長、耐力提升，這些都是因為訓練後身體的應激反應導致肌肉組織超量恢復後得到的結果。
超量恢復是一項非常變態的技能，有它存在才有身體素質提升的可能，而發動這個技能是需要初始條件（高強度訓練）、技能CD（休息時間）、魔法值（營養均衡的飲食）。超量恢復期間，身體需要放鬆，需要大量的蛋白質和能量，在恢復至最佳狀態之前，能非常明顯的感覺到肌肉的痠軟無力，簡單來說，就是會累。
如果沒有足夠的休息時間，別說超量恢復了，上一次訓練前的狀態都沒恢復好，這時如果勉強開始下一次訓練，只會對身體造成更大的負擔，如此堅持下去，就會讓身體受不了（運動損傷）或者大腦受不了（放棄健身）。
休息很重要，那該如何正確休息呢？
首先要明白休息的目的是讓被訓練的肌肉進行超量恢復，最好是恢復到讓你感覺良好為止。因為訓練強度、身體素質都不同，所以每個人的休息時間都不會一樣，更不會絕對正確的時間標準。
沒有時間標準並不用擔心，只要牢牢記住，被訓練過的肌肉如果感覺發軟、那就是還沒休息好，對初次訓練的人來說，一次訓練要兩三天恢復也很正常，適當的輕度有氧可以加速恢復效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之類的都行。休息期間一定要注意飲食的均衡，儘量多吃高蛋白食物，不然沒有蛋白質，超量恢復也進行不了。
另外對於針對性很強的訓練，比如做了臥推練了手臂和胸的肌肉，第二天還感覺累得使不上勁來，但一樣可以健身，可以做負重深蹲、腹肌撕裂之類的動作，只要沒用到尚未恢復好的肌肉就行了。建議就是一天練上半身、一天練下半身這樣交替訓練。
而對於全身性的複合型動作，比如跑步和絕大多數有氧，那就只能耐心等到身體在意感覺不到疲憊時，然後開始下一次訓練。
如果作為新手的話，一週練三次就OK了，不要超過四次，因為你的基礎恢復能力還達不到。練了半年以後。要考慮一週能不能練五次，當然不要超過五次，因為你的恢復能力不夠，。一年以後，你可以考慮一週可以練五次以上。那麼能不能一週練七次呢，還真不建議一週一定要給自己一天放鬆和休息的時候，因為肌肉一定要放鬆的時候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長，這就是偉德的分化訓練法則，圖一是我沒健身的時候，圖二是我健身半年後的，堅持下去就會有奇蹟。
如果作為新手的話，一週練三次就OK了，不要超過四次，因為你的基礎恢復能力還達不到。練了半年以後。要考慮一週能不能練五次，當然不要超過五次，因為你的恢復能力不夠，。一年以後，你可以考慮一週可以練五次以上。那麼能不能一週練七次呢，還真不建議一週一定要給自己一天放鬆和休息的時候，因為肌肉一定要放鬆的時候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長，這就是偉德的分化訓練法則，圖一是我沒健身的時候，圖二是我健身半年後的，堅持下去就會有奇蹟。
如果作為新手的話，一週練三次就OK了，不要超過四次，因為你的基礎恢復能力還達不到。練了半年以後。要考慮一週能不能練五次，當然不要超過五次，因為你的恢復能力不夠，。一年以後，你可以考慮一週可以練五次以上。那麼能不能一週練七次呢，還真不建議一週一定要給自己一天放鬆和休息的時候，因為肌肉一定要放鬆的時候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長，這就是偉德的分化訓練法則，圖一是我沒健身的時候，圖二是我健身半年後的，堅持下去就會有奇蹟。
如果作為新手的話，一週練三次就OK了，不要超過四次，因為你的基礎恢復能力還達不到。練了半年以後。要考慮一週能不能練五次，當然不要超過五次，因為你的恢復能力不夠，。一年以後，你可以考慮一週可以練五次以上。那麼能不能一週練七次呢，還真不建議一週一定要給自己一天放鬆和休息的時候，因為肌肉一定要放鬆的時候，肌肉才能夠得到充分的休息，也就能夠得到充分的生長，這就是偉德的分化訓練法則，圖一是我沒健身的時候，圖二是我健身半年後的，堅持下去就會有奇蹟。
新手健身是每天練好，還是隔天練好
首先針對於這個問題也是很多人糾結的一個問題，到底我是該每天去好，還是練一天休息一天好，其實吧，這個一般來說訓練是循序漸進的，效果也是慢慢顯現的。
針對於這些每天來的，當然天天耳濡目染，他的變化會挺大，學習的知識也會相對更多，但是有一個最大的問題就是肌肉是在休息中生長的，你一直刺激它讓他不停的工作，那可能前期變化是挺大的，但是後期變化的時間也需要越來越長，效果也會越來越差，而且就我自身的經歷來說吧，我原先也是剛辦卡特別有勁，一週去個5.6天，每次2個多小時，前面感覺變化真的挺大的，但是一段時候後有時候突然做動作會頭暈，甚至很難集中注意力，感覺人是飄的一樣，後面我意識到了，是不是對自己太狠了，導致身體透支了，果不其然，那幾天我好好的讓自己休息休息，這種狀態立馬就緩解了，所以說針對初學者，我不建議你天天來，不然到最後身材沒練出來，身體還練壞了，不要做得不償失的事。
新手健身是每天練好，還是隔天練好
首先針對於這個問題也是很多人糾結的一個問題，到底我是該每天去好，還是練一天休息一天好，其實吧，這個一般來說訓練是循序漸進的，效果也是慢慢顯現的。
針對於這些每天來的，當然天天耳濡目染，他的變化會挺大，學習的知識也會相對更多，但是有一個最大的問題就是肌肉是在休息中生長的，你一直刺激它讓他不停的工作，那可能前期變化是挺大的，但是後期變化的時間也需要越來越長，效果也會越來越差，而且就我自身的經歷來說吧，我原先也是剛辦卡特別有勁，一週去個5.6天，每次2個多小時，前面感覺變化真的挺大的，但是一段時候後有時候突然做動作會頭暈，甚至很難集中注意力，感覺人是飄的一樣，後面我意識到了，是不是對自己太狠了，導致身體透支了，果不其然，那幾天我好好的讓自己休息休息，這種狀態立馬就緩解了，所以說針對初學者，我不建議你天天來，不然到最後身材沒練出來，身體還練壞了，不要做得不償失的事。還有一種就是隔一天練一天，其實針對這種的話我覺得更需要毅力，為什麼說呢？因為太多的人一練完第二天身上痠痛安排了休息，這個時候他的內心就開始互搏了身上痠痛明天可能也練不了了，就這樣不斷的暗示自己，該休息呀，休息是為了更好地鍛鍊呀，就這樣不斷的自我催眠，慢慢的去的次數也就越來越少，直至自己忘了自己還有健身卡這麼一回事。
總的來說，對於剛開始鍛鍊，一週3到4次，最好是固定時間，那樣的話，你的時間安排表也就有了健身固定的存在，這樣一週兩週三週，不知不覺也就形成了良好的健身習慣。後期再結合飲食，相信不用多久就會有比較大的變化，加油💪
健身新手想要去健身房鍛鍊，並且時間充裕。我們分兩種去討論。
第一種:只是為了動一動出出汗，走走跑步機，跳跳操。那我建議你每天都去，因為這種鍛鍊當時對肌肉的負荷，刺激沒有特別大。我們的身體可以恢復過來。
第二種:為了增加肌肉量，做一些力量訓練，讓自己變壯，有線條。如果出於這種目的，我建議你前期1—2個月練一天休一天。因為我們做抗阻力訓練時，對我們要鍛鍊的部位刺激是比較大的。肌肉還沒有適應突然大強度的刺激，往往恢復的時間會比較長。
適合新手的訓練計劃
1.第一天做“推”的訓練
代表動作:肩上推舉，平板臥推
這兩個動作著重發展我們手臂後側和胸部力量。
第二天我們休息
2.第三天做“拉”的動作
代表動作:二頭彎舉，輔助引體向上
這兩個動作著重發展手臂前側和背部的力量。
第四天我們依舊選擇休息
3.第五天做腿部訓練
代表動作:深蹲
這個動作可以全面的發展腿部的力量，腿部訓練的黃金動作。
以此類推，後面可以逐步的增加動作
總結
鍛鍊是積極向上的事情，我們都想通過鍛鍊達到不同的目的，但是千萬不要著急，慢慢來。鍛鍊雖好，不然弄傷自己哦。
剛開始健身我也遇到過，和你類似的疑問，但通過這幾年堅持健身，發現鍛鍊方法多種，不用糾結究竟一週幾練或一天鍛鍊一天休息！完整的訓練應該包括：精準的訓練，健康的飲食和良好的睡眠三部分組成！但最核心的部分是堅持，並且適當調整計劃！
對於新手一般可以考慮五分法訓練：
週一，胸部訓練，以臥推和夾胸的方式，分別鍛鍊上胸，胸中部，下胸和中縫。選取5～6個動作，一組8～12，共4～6組（下面訓練皆同）
週二，背部訓練，以引體向上，硬拉和划船類動作為主，配合槓鈴，啞鈴，高位下拉，龍門架等器械訓練！
週三，肩部訓練，以推舉和飛鳥等，分別刺激肩前束，中束，後束，讓肩部飽滿，練出虎頭肩！
週四，二頭肌和三頭肌訓練，可以考慮穿插練習，做超級組。
週五，休息。如果減脂期可以考慮適當有氧訓練，不舉鐵。
週六，臀腿訓練（痛苦的日子），深蹲，箭步等痛苦且快樂的修行！
當然如果覺得麻煩，或時間不足的，可以改變一下，我之前認識一位大哥，他只做三大項：臥推，硬拉，深蹲，身材練得超棒！具體做法很簡單，一天專注臥推，一天硬拉，一天深蹲，然後注意一天，再循環，做這種複合運動，身體肌肉都被調動了，但後期具體細節，要慢慢扣！
只要堅持鍛鍊終歸會有好的收穫的！
剛開始健身我也遇到過，和你類似的疑問，但通過這幾年堅持健身，發現鍛鍊方法多種，不用糾結究竟一週幾練或一天鍛鍊一天休息！完整的訓練應該包括：精準的訓練，健康的飲食和良好的睡眠三部分組成！但最核心的部分是堅持，並且適當調整計劃！
對於新手一般可以考慮五分法訓練：
週一，胸部訓練，以臥推和夾胸的方式，分別鍛鍊上胸，胸中部，下胸和中縫。選取5～6個動作，一組8～12，共4～6組（下面訓練皆同）
週二，背部訓練，以引體向上，硬拉和划船類動作為主，配合槓鈴，啞鈴，高位下拉，龍門架等器械訓練！
週三，肩部訓練，以推舉和飛鳥等，分別刺激肩前束，中束，後束，讓肩部飽滿，練出虎頭肩！
週四，二頭肌和三頭肌訓練，可以考慮穿插練習，做超級組。
週五，休息。如果減脂期可以考慮適當有氧訓練，不舉鐵。
週六，臀腿訓練（痛苦的日子），深蹲，箭步等痛苦且快樂的修行！
當然如果覺得麻煩，或時間不足的，可以改變一下，我之前認識一位大哥，他只做三大項：臥推，硬拉，深蹲，身材練得超棒！具體做法很簡單，一天專注臥推，一天硬拉，一天深蹲，然後注意一天，再循環，做這種複合運動，身體肌肉都被調動了，但後期具體細節，要慢慢扣！
只要堅持鍛鍊終歸會有好的收穫的！
剛開始健身我也遇到過，和你類似的疑問，但通過這幾年堅持健身，發現鍛鍊方法多種，不用糾結究竟一週幾練或一天鍛鍊一天休息！完整的訓練應該包括：精準的訓練，健康的飲食和良好的睡眠三部分組成！但最核心的部分是堅持，並且適當調整計劃！
對於新手一般可以考慮五分法訓練：
週一，胸部訓練，以臥推和夾胸的方式，分別鍛鍊上胸，胸中部，下胸和中縫。選取5～6個動作，一組8～12，共4～6組（下面訓練皆同）
週二，背部訓練，以引體向上，硬拉和划船類動作為主，配合槓鈴，啞鈴，高位下拉，龍門架等器械訓練！
週三，肩部訓練，以推舉和飛鳥等，分別刺激肩前束，中束，後束，讓肩部飽滿，練出虎頭肩！
週四，二頭肌和三頭肌訓練，可以考慮穿插練習，做超級組。
週五，休息。如果減脂期可以考慮適當有氧訓練，不舉鐵。
週六，臀腿訓練（痛苦的日子），深蹲，箭步等痛苦且快樂的修行！
當然如果覺得麻煩，或時間不足的，可以改變一下，我之前認識一位大哥，他只做三大項：臥推，硬拉，深蹲，身材練得超棒！具體做法很簡單，一天專注臥推，一天硬拉，一天深蹲，然後注意一天，再循環，做這種複合運動，身體肌肉都被調動了，但後期具體細節，要慢慢扣！
只要堅持鍛鍊終歸會有好的收穫的！
剛開始健身我也遇到過，和你類似的疑問，但通過這幾年堅持健身，發現鍛鍊方法多種，不用糾結究竟一週幾練或一天鍛鍊一天休息！完整的訓練應該包括：精準的訓練，健康的飲食和良好的睡眠三部分組成！但最核心的部分是堅持，並且適當調整計劃！
對於新手一般可以考慮五分法訓練：
週一，胸部訓練，以臥推和夾胸的方式，分別鍛鍊上胸，胸中部，下胸和中縫。選取5～6個動作，一組8～12，共4～6組（下面訓練皆同）
週二，背部訓練，以引體向上，硬拉和划船類動作為主，配合槓鈴，啞鈴，高位下拉，龍門架等器械訓練！
週三，肩部訓練，以推舉和飛鳥等，分別刺激肩前束，中束，後束，讓肩部飽滿，練出虎頭肩！
週四，二頭肌和三頭肌訓練，可以考慮穿插練習，做超級組。
週五，休息。如果減脂期可以考慮適當有氧訓練，不舉鐵。
週六，臀腿訓練（痛苦的日子），深蹲，箭步等痛苦且快樂的修行！
當然如果覺得麻煩，或時間不足的，可以改變一下，我之前認識一位大哥，他只做三大項：臥推，硬拉，深蹲，身材練得超棒！具體做法很簡單，一天專注臥推，一天硬拉，一天深蹲，然後注意一天，再循環，做這種複合運動，身體肌肉都被調動了，但後期具體細節，要慢慢扣！
只要堅持鍛鍊終歸會有好的收穫的！
我是註冊營養師曉峰，21天減脂計劃主健康。對於你的這個問題，我可以給你較為中肯的建議。
對於一個新手來說，去健身房我有以下3個建議給到你。
1.根據你的體能而定
健身初期很多人都會面臨體能的考驗，包括我自己也是如此，記得第一次去健身房的時候，看到別人配速這麼高，阻抗訓練力量加到這麼大。自己就去一味的模仿，結果適得其反。
導致乳酸急劇增加，三天內手都拿不起筷子。
所以根據自己的力量和體能而定，不能有走捷徑的想法。
我是註冊營養師曉峰，21天減脂計劃主健康。對於你的這個問題，我可以給你較為中肯的建議。
對於一個新手來說，去健身房我有以下3個建議給到你。
1.根據你的體能而定
健身初期很多人都會面臨體能的考驗，包括我自己也是如此，記得第一次去健身房的時候，看到別人配速這麼高，阻抗訓練力量加到這麼大。自己就去一味的模仿，結果適得其反。
導致乳酸急劇增加，三天內手都拿不起筷子。
所以根據自己的力量和體能而定，不能有走捷徑的想法。
2.飲食和健身
在健身房鍛鍊，難免會接觸阻抗訓練，這增肌的最好方法。但是增肌需要身體有足夠的蛋白質才能完成。
平時在飲食中一定要加大對蛋白質的量，如果你是男生，建議每天對蛋白質的攝入可以達到60-70克。
因為在力量訓練中，肌肉的不斷擠壓可以讓我們身體當中的蛋白質不斷的合成肌肉。
雞胸肉，雞腿肉去皮，牛肉，羊肉都是蛋白質的來源。有必要還可以補充蛋白質粉。
我是註冊營養師曉峰，21天減脂計劃主健康。對於你的這個問題，我可以給你較為中肯的建議。
對於一個新手來說，去健身房我有以下3個建議給到你。
1.根據你的體能而定
健身初期很多人都會面臨體能的考驗，包括我自己也是如此，記得第一次去健身房的時候，看到別人配速這麼高，阻抗訓練力量加到這麼大。自己就去一味的模仿，結果適得其反。
導致乳酸急劇增加，三天內手都拿不起筷子。
所以根據自己的力量和體能而定，不能有走捷徑的想法。
2.飲食和健身
在健身房鍛鍊，難免會接觸阻抗訓練，這增肌的最好方法。但是增肌需要身體有足夠的蛋白質才能完成。
平時在飲食中一定要加大對蛋白質的量，如果你是男生，建議每天對蛋白質的攝入可以達到60-70克。
因為在力量訓練中，肌肉的不斷擠壓可以讓我們身體當中的蛋白質不斷的合成肌肉。
雞胸肉，雞腿肉去皮，牛肉，羊肉都是蛋白質的來源。有必要還可以補充蛋白質粉。
3.運動後拉伸到位
高強度的運動過後，一定要配合運動後的拉伸運動。神經得到完全的放鬆，這樣在未來的日子裡，你的胸肌，你的腹肌的樣子會非常的好看。
因為我也見過很多人，缺乏了拉伸以後，總體的線條感就是不如人意。即使有肌肉，但是用感覺肌肉沒有和皮膚貼緊。
希望這三點對你有所幫助。我是註冊營養師曉峰，記得關注我，有更多內容哦。
對於很多健身小白來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
每一週一定要安排好時間，剛開始不要急慢慢培養健身的興趣，一週五天的基礎訓練禮拜一胸 禮拜二背 禮拜三肩 禮拜四手 禮拜五腿 一定要給自己定好目標堅持三個月你會愛上健身。
如果要減脂的話每天有氧運動和無氧運動搭配做效果很好，每天去健身房一定要熱身 拉伸 在開始做器械 力量訓練做完後在跑步機上跑上四十五分鐘效果更佳 每天的一個禮拜最少三次有氧訓練對心肺也有很好的幫助。
健身小白剛開始訓練最好不要吃補給剛開始兩個月不要吃蛋白粉 氨基酸 ，最好是食補 多吃高蛋白食物注意睡眠 儘量不要抽菸不要喝酒，
高蛋白食物比如 牛肉 雞胸肉 雞蛋 魚肉，主食玉米
紅薯 土豆 這些都是不錯的健身食材。
對於很多健身小白來說，進入健身房之後，可能開始的待的時間比較長，想把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
想要去健身房健身的話，要注意自己的穿著，很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
每一週一定要安排好時間，剛開始不要急慢慢培養健身的興趣，一週五天的基礎訓練禮拜一胸 禮拜二背 禮拜三肩 禮拜四手 禮拜五腿 一定要給自己定好目標堅持三個月你會愛上健身。
如果要減脂的話每天有氧運動和無氧運動搭配做效果很好，每天去健身房一定要熱身 拉伸 在開始做器械 力量訓練做完後在跑步機上跑上四十五分鐘效果更佳 每天的一個禮拜最少三次有氧訓練對心肺也有很好的幫助。
健身小白剛開始訓練最好不要吃補給剛開始兩個月不要吃蛋白粉 氨基酸 ，最好是食補 多吃高蛋白食物注意睡眠 儘量不要抽菸不要喝酒，
高蛋白食物比如 牛肉 雞胸肉 雞蛋 魚肉，主食玉米
紅薯 土豆 這些都是不錯的健身食材。
一個星期三到四次就可以了，不需要一時的熱情，需要成為一種生活習慣。
一個星期三到四次就可以了，不需要一時的熱情，需要成為一種生活習慣。
我剛開始健身那會健身房對於我來說比較奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身對於新手來說是一個比較好的選擇，健身房有的是比較專業的器材，針對性健身器材。在家，在學校，在公園進行徒手健身不一定會比在健身房訓練差，所以健身不一定，也沒有必要天天泡在健身房進行擼鐵
我剛開始健身那會健身房對於我來說比較奢侈，在家也是有好的效果，徒手健身對於新手來說是一個比較好的選擇，健身房有的是比較專業的器材，針對性健身器材。在家，在學校，在公園進行徒手健身不一定會比在健身房訓練差，所以健身不一定，也沒有必要天天泡在健身房進行擼鐵
健身是當今注重健康、注重身材的人們必修的課程，想想明星們每天在健身房揮汗如雨，身材完美的樣子，好像就充滿了無窮的動力。
脂肪減少、肌肉生長是緩慢的過程，要看實際情況去鍛鍊，不能盲目急於求成，想著快點把身上的肉減下來，恨不得一天一個視覺效果，是不現實的哦，鍛鍊的效果也是因人而異。
泡健身房，時間久了，會覺得乏味且枯燥，久而久之，如果也看不到明顯減肥效果，就不想去了，最好找一個同伴，互相鼓勵，也是非常積極的方式，
適量的運動，可以讓你精神飽滿，體態輕盈，但過多是負擔。建議你隔天練一次，要確保不會因為運動過度而受傷。天天去的話對於肌肉來說太過疲勞，效果並不是最好的。
在健身房也有一些需要注意的事項，你知道嗎？
1、飯後半小時到1小時後進行訓練，不要空腹哦
2、訓練前、訓練後，都要熱身、拉筋，使肌肉充分放鬆，第二天才不會肌肉痛，塑形效果事半功倍
3、訓練中保持良好愉悅的心情
4、持之以恆，保持每週三到五天的訓練
5、如果患有高血壓、心臟病等疾病，運動量要減少，生命安全第一位
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